jakie ćwiczenia

[...] 11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Powiedzcie mi jakie ćwiczenia dać do punktów 7 i 10 (nie mogą obciążać kręgosłupa) oraz czy wszystkie z tych co tu napisałem są bezpieczne dla niego. Pozdrawiam

Witam Chciałbym zrobic mase miesniowa brzucha, tylko za bardzo nie wiem jakie cwiczenia robic. Mogl by ktos podeslac jakies cwiczenia na mase brzucha. Z gory dzieki :)

Jakie ćwiczenia aerobiczne polecacie ? Linki z youtube`a proszę bądź opis szczegółowy . Czy takowe ćwiczenia przynoszą jakiś efekt czy też nie ? Szerokości, pozdrawiam . P.S - rozpiski mile widziane ;D

Witam chciał bym spalić tkankę tłuszczową mam lat 18 wzrost 172 waga ok 80kg ćwiczę już parę lat z przerwami ale redukcji nie robiłem nigdy i nie znam się na tym za bardzo. Jakie polecacie odżywki i jakie ćwiczenia ? Dodam ze najbardziej chciał bym spalić ta tkankę na brzuchu. Diety tez nie mam bo to co starsza zrobi to jem. Pozdrawiam

Witam czy mogl by mi ktos ustalic cwiczenia jakie cwiczenia i ile powtorzen mam robic w tyg , mam 1 hantla 1 kg(wiem ze to to tyle co nic) ,interesuje mnie przybranie masy , bic,tric i moze klatka piersiowa , pozdrowienia

[...] Uginanie na biceps sztanga: 15R/12/10max Wyciskanie francuskie nachwytem leżąc: 15R/12/10max Spięcia brzucha: 30/30/30/20 Piątek: I tu zaczyna się problem, nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wrzucić na piątek i w tym miejscu prosiłbym bardziej doświadczone osoby o pomoc. Jestem osobą początkującą, większość życia spędziłem przed pc.. wydaje mi [...]

Mam takie pytanie. Czy moze ktos mi przepisac trening cykliczny - SIŁA z nowej gazety "kulturystyka i Fitness?? Szukalem ostatnio tej gazety w kioskach i juz niema :(. Chodzi mi dokladnie oto jakie cwiczenia w jakie dni ile seri i daty graniczne od kiedy do kiedy oraz ile dni ma to trfac. Dziekuje. prosze o szybka odpowiec. Pozdrawiam vipereq

Co powiecie o planie nie rozpisuję jakie ćwiczenia bo nie o to mi chodzi tylko czy w miare dobrze ćwiczenia ułożone razem:) poniedziałek; -barki -plecy środa; -nogi -triceps sobota; -klata -biceps

czesc. mam nietypowy problem. otoz dzwigam na klate nie tyle ile chcialbym i nie tyle ile powinienem. jestem wkuzony a zarazem zawiedziony. chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia najlepiej wykonywac, aby poprawic wyciskanie na klate. od 3 tygodni jade na takim planie. jest to oczywiscie plan na mase. dodam jeszcze ze mam martwy punkt 10 cm nad [...]

[...] z sztangą nachwytem 3s Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2s (max) Zakresy powtórzeń 8-12 z wyjątkiem ostatnich ćwiczeń z piątku i soboty. Przerwy między seriami 60s Z góry zakładam że w planie coś będzie do zmiany, bo układałem go samemu. Proszę o pomoc jakie ćwiczenia lub całe partie powinienem zamienić Z góry dziękuję i pozdrawiam

Jakie ćwiczenia polecacie na kolana i nadgarstki? Kolana pod kątem biegania (coś mi w środku strzyka) a nadgarstki pod kątem uderzania Chodzi mi o ćwiczenia zarówno ze sprzętem jak i o typowo rozciągające?

[...] 28cm. Mój cel jest prosty, chce polepszyć swoją sylwetkę, ogólny wygląd klatki i biców. Prosiłbym Was o poinformowanie mnie jaką dietę mniej więcej powinienem obrać, i jakie ćwiczenia. Wraz z kolegami, robimy sobie w piwnicy małą siłkę, będzie ławeczka ze sztangą ważącą mniej więcej 40kg, mamy już 2 hantle po 4kg, plus swoje cwieczenia, [...]

[...] a ja nie chce zrobudować bo jak np przez miesiać chodziłam na zajęcia ze stepu w celu schudnięcia i zmniejszczenia pośladków to spodnie zrobiły się w tym miejscu jeszcze bardziej obcisłe a nie tego się spodziewałam po tych zajęciach Nic już nie rozumiem...napiszcie jakie ćwiczenia w końcu robić żeby ZMNIEJSZYĆ i UJĘDRNIĆ pośladki...z góry dzięki

Witam, może ktoś mi powiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać, aby mieć mniejsze problemy z oddychaniem? Przy czymś nawet tak prozaicznym jak wchodzenia po schodach na pierwsze piętro mam zawroty gowy, duże trudności z oddychaniem, serce bije jak szalone.. Czasem nawet przy jeszcze mniejszym wysiłku. Myślałem np. o bieganiu, tylko że tak szybko [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, ponieważ praktycznie sam go układałem tzn. trener pokazywał mi jakie ćwiczenia powinienem robić a ja na podstawie wiadomości w internecie dobierałem sobie ilość serii i powtórzeń. cel: masa mięśniowa Poniedziałek: klatka biceps wyciskanie: skos w górę 12/10/10/8 skos w dół tak samo płaska (robię ją co 2 [...]

POTRZEBUJE JAKIS DOBRY ROZKAŁAD CWICZEJ NA WSZYSTKIE KATEGORIE GRUP MIESNIOWYCH OPRUCZ NÓG.JAKIE PARTIE MIESNI MAM CWICZYC ZE SOBĄ NA TRENINGU.TRENUJE 3 RAZY W TYG.W PONIEDZIAŁEK KLATKA I BICEPS W SRODE PLECY, PRZEDRAMIE I KAPTURY A W PIĄTEK BARKI I PRICEPS.JAKIE CWICZENIA MAM WYKONYWAC NA NAJLEPSZY WYGLĄD I SIŁE PRZYTYM?

[...] czysto treningowa: ile czasu potrzeba aby zakryc ta dziure na klacie? Czy uda sie do konca roku? (7 miesiecy?) Ile razy musze cwiczyc klatke w tygodniu, raz czy dwa? I jakie cwiczenia wykonywac, aby miesnie klatki byly szersze i bardziej wypukle,m i wreszcie co jesc zeby dalo to jakies konkretne efekty a nie pol kilo na miesiac obzerania... [...]

siema ostanio przesadziłem w martwym ciagu za duzy ciezar i robiłem na kocim grzbiecie i tu moje pytanie jakie cwiczenia zrobic by zastapic martwy ciag,wiosłowanie,i jeszcze jakie cwicednia robic na barki by nie obciążac kregosłupa a i wyciskania na suwnicy tez nie bede robił!!?? bede podciaganie an drazku robil,co jeszcze do tego na plecy? co na [...]

[...] : czy mogli byscie mi powiedziec pare dobrych cwiczen na bary i plecy ( nie mam o dyspozycji wyciagu ;/ ), jakimi ciezarami powiniennem cwiczyc ( w % moich mozliwosci , jakie cwiczenia moge robic na brzuch ?? Moj staz - okolo 6 miesiecy, a w tym wprowadzenie i pare treningiow na mase ( nie przemyslanych ;/) Wiek - 16 lat Waga - 72 kg Wzrost [...]

[...] w opadzie tulowia 3 12,10,8 uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 12 w obu przypadkach mam 14 lat 174cm wzrostu i waze ok.60kg jakies 2 lata temu podnosilem sobie chantelki ale nie byl to raczej jakis trening chce przez to osiagnoc troche sily i umiesnienia ale najwazniejsze jest to ze NIE CHCE SOBIE [...]