jakie ćwiczenia

A tak wogole to jakie najbardziej lubicie cwiczenia? ciśnięcie na klate a tak na poważnie to przysiady bardzo lubię. Rozpiętki też.

1. Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2. podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

aha ok a jakie pomocnicze cwiczenia np na barki?dodac ah i dodam ze mam startowac na mistrzostwach slaska 10 marca,zostaly dwa tygodnie wiec moge te ostatnie 4 treningi ( bo robie 2 w tygodniu jechac ciezko albo?)i juz praktycznie tylko koncentrowac sie na wyciskaniu w koszuli na szerokim chwycie?

[...] oliwa z oliwek 10g B:30 T:17 WW:8 307kcal W sumie: B:195 T:91 WW:194 2382kcal B:2,4/T:1,1/WW:2,4 na kg masy ciała moge przezucic oliwe z oliwek z posilku 7ego do 6tego albo z 1szego do 6tego? moglbys przy okazji zdradzic jakie wykonywac cwiczenia zeby gubic jak najwiecej w pasie? dzieki pozdro! Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-05-28 12:39:48

Błąd! Zabrałeś się za CKD nie mając pojęcia o jedzeniu Takich rzeczy robić nie wolno. Wchodź na zerowy bilans. Wrzuć tu menu z całego dnia do sprawdzenia, bo podejrzewam, że jest co poprawiać. I napisz jaki jest trening, jak wygląda plan treningowy w ciągu tygodnia i rozpisz ćwiczenia jakie wykonujesz na siłowni i w DNT.

[...] z tym wątkiem. Trochę też przejrzałam wątek Zyrafki. Na obu jest wiele cennych info dla mnie. Zależy mi bardzo na kontynuowaniu treningu, zwłaszcza ćwiczeń na pupę i uda. Wiem, że muszę odpuścić te na brzuch. Poczytam dzienniki ćwiczeń tych dziewczyn i zobaczę jakie inne ćwiczenia wykonywały mimo tej przebrzydłej szpary. Dziękuję jeszcze raz.

[...] podoba się to co robię. Pyta mnie ile ważę, mówię mu, że już 65kg (a przed 3 mieszkami było 55kg, nie wiem jak i kiedy to się stało, ale waga pokazuje takie liczby, jakie pokazuje, a ważyłem się na kilku wagach!), pyta mnie też ile mam wzrostu, mówię 178 (on ma 176) i sie zachwyca staruszek, że rosnę i w długości, i w szerokości :P. [...]

Więc jakie są ćwiczenia na prostowniki? Słyszałem o tzn. "supermanach". Czy są one dobre? Z tego co wiem jest jeszcze skłon "Dzień dobry", ale nie chce go robić ze względu na młody wiek. Wracając do mojego poprzedniego pytania czy warto robić ćwiczenia na prostowniki w czasie treningu?

[...] podciągnie do klaty czy brzucha oraz próby MU z gumą. Nie mam zamiaru odpuścić tego MU, może do końca roku uda się zrobić z gumą ;-) W każdym razie tak się zastanawiam jakie jeszcze ćwiczenia mogę robić w domu (z ograniczonym sprzętem) żeby mi pomogły? Spróbuję coś pokombinować żeby chociaż negatywny robić, ale to raczej na niskich ringach [...]

a jakie sa dobre cwiczenia ktore przynosza szybkie i ozytywne efekty chodzi mi o cwiczenia brzucha .....zaznaczam ze cwicze na czysto :D

[...] krążenie bioder, krążenie kolan, krążenie stawów skokowych. Jeśli skończymy w/w ćwiczenia można się jeszcze rozciągnąć dodatkowo w celu lepszej adaptacji mięśni do wysiłku jakie je czeka. 3. Ta części rozgrzewki jest podobna do pierwszej. Ma ona na celu ogólne schłodzenie organizmu. Czas trwania rozgrzewki 10-15minut Jeśli wykonaliśmy [...]

w kazdy dzień ćwicze inna partię ciala... dziaiaj były plecy.. miałam robic po 12-15powtórzen ale nie miałam siły wiec robiłam tyle ile byłam w stanie:) trener mi podpowiada jakie moge robic cwiczenia i robie:)

[...] bład czyli zrobie tak - ogólne zapotrzebowanie mam na poziomie 2100 kcal czyli odejme sobie 200 kacl wychodzi mi 1900 kcal – plus ćwiczenia tylko teraz tak ( boże jakie to skomplikowane ;/;/ ) deficyt na poziomie 500 kcal będzie oki ?? – czyli tak jeżeli na bike będę jeździł przez np. 1 h – spalam wtedy niby 600 [...]

[...] polowie nie daje takiej odpowiedzi anabolicznej jak sam trening nog, a moze bardziej konkretnie: trening dolnej czesci ciala. Smieszna teoria?? mow co chcesz, a ja spytam: jakie sa Twoje doswiadczenia empiryczne zwiazane z systemem calosciowym i przez ile?? i co na tym wlasciwego zrobiles?? wtedy mozesz mowic o tym czy cos jest mniej przydatne [...]

[...] siebie rece, tak by byly ulozone rownolegle do podlogi, nastepnie zginasz je tak, by lokcie pozostaly na tej samej wysokosci a otwarte dlonie sie zloczyly (tak jak dzieci skladaja raczki do paciorka ) teraz naciskasz z calej sily na obie dlonie i przytrzymujesz 30-60s znam takie a jakie jeszcze??sa?? i stosowac je przed treningiem czy kiedy??

[...] nie jestem zadowolony z tego ćwiczenia .. klatka na prostej 3s 2x18kg barki unoszenie w bok 2s 2x4kg prostowanie na wyciągu i podciąganie podchwytem - tu już nie zapisałem jakie były ciężary, a teraz nie pamiętam ;/ Trening niedziela: łydki na maszynie smitha 3s 40kg mc proste 2s 2x14kg przysiad 3s 40kg, przed treningiem, rolowanie, [...]

[...] znaczenie w wykonaniu tego ćwiczenia. Zresztą widzę teraz że nie czytacie za bardzo prasy chociażby KIF w którym martwy ciąg jest opisany w najmniejszym szczególe oraz jakie błędy ludzie popełniają przy tym ćwiczeniu. Tylko nie pisać mi że nie macie kasy żeby kupić raz na 2 tyg bodajże 1 gazety za 6,50 zł macie na fajki to i miejcie na [...]

[...] na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pomki(ale bez poręczy bo nie posiadam) 3 x max -brzuszki(ale mam pytanie czy mam sobie robić absa, czy swoje ćwiczenia jakie robiłem codziennie? Wt: -Przysiad 5x5 -Wycisk góra lub stojąc 5x5(tutaj zobacze jak bd z techniką bo jak ciężko bd to po prostu wyciskanie na prostej ławce) -Martwy [...]

[...] do końca, wszytskie wypowiedzi ) no i caly problem polega na tym ze jest aż za duzo informacji !! no i mam prośbe dla tych co ćwiczą bezdech, niech napisza dokładnie jakie mam wykonywac ćwiczenia ( bo powiem wam ze po przeczytaniu tematu to mnie wcyagnelo ) teraz robie na basenie ze 25 metrów pod wodą, a oddech na powierzchni wstrzymuje [...]

[...] “FRANCUSKIE” Jednorącz sztagielki w siadzie Na plecy Podciąganie sztangi i sztangielek w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie końca sztangi w opadzie ”Martwy ciąg Na uda Hack przysiady W każdym ćwiczeniu po 4 serie 1 Seria 16 2 seria 13 3 seria 10 4 seria 8 I tu rodzi sie moje pytanie czy dobre ćwiczenia wybrałem i w jakie dni je robić.