jakie ćwiczenia

[...] która może uszkodzić barki. W związku z tym moje pytania są następujące - jaki styl jest najlepszy w celu poprawy sylwetki (chodzi mi o moją sytuację) i czy w ogóle jest coś takiego? Czy pływanie pomoże? Zalecił mi także ćwiczenie mięśni podłopatkowych, jakie na to są ćwiczenia bo nie mogę nigdzie znaleźć? Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.

[...] początku tego tygodnia postanowiłem wziąć się za siebie, zrzucić trochę (no, może sporo) kilogramów i zbudować jakąś sylwetkę. Nie mam tutaj na myśli wyglądu kulturysty czy jakiegoś sportowca. Po prosto celem jest zrzucenie jak najwięcej tkanki tłuszczowej oraz zbudowanie mięśni. Poczytałem, co trwało dość długo i zamiast samych aerobów [...]

[...] porady! :) Od paru miesięcy chodzę na siłownię ale zauważyłam, że treningi nie trzymają mi się kupy, wiem jak wykonywać poszczególne ćwiczenia ale to za mało. Nie wiem jakie najlepiej wykonywać, po ile, i jak łączyć siłowe z aerobami. Co do żywnienia również od jakiegoś czasu zmieniłam produkty, dołożyłam troche produktów SFD, K**. [...]

[...] przepraszam, jeśli okażę się, że niepotrzebnie założyłam ten temat, że się powtarza i któryś raz przewija. Bardzo proszę o uświadomienie, a nie o zbluzganie, szukałam jakiegoś tematu gdzie mogłabym zadać to pytanie, ale nie znalazłam nic odpowiedniego. Ale oczywiście jeśli trzeba poszukam jeszcze, dajcie tylko znać ;) No więc czytam to [...]

[...] stosować i przytyłem z 64kg do 67kg teraz tak jak by Waga stanęła to co miałem według zapotrzebowania różni sie tym co mam w jadłospisie jest trochę więcej kcla Ćwiczenia jakie wykonywałem to po około 4 ćwiczenia na każdą partie z 4 seriami 10-15 powtórzeń Dodatkowo stosuje suplementacje według jego zaleceń 2 kapsułki omega 3 10g kreatyny [...]

[...] rzadko i nie był silny. Nie pamiętam kiedy ostatnio mnie znowu złapał. Ogólnie chce zdecydowanie polepszyć stan stawów, wzmocnić je. Pozbyć się problemu częstych kontuzji, jakie mnie łapią i bólu mięśni. Nie zażywam żadnych specyfików. Regularnie biorę magnez. Nie używam żadnych środków przeciwbólowych. Nie palę, z alkoholem odpuściłem i pije [...]

Witajcie Najpierw dla spokoju: 1.WIEK: 25 2.WAGA: 83 po redukcji na bf okolo 13-14% 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 120 UDO: 68 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata powaznie z przerwami, poprzednio sporo ale stazem tego nie nazwe - bledy zywieniowe i treninogowe 6.DIETA BIALKO: 3-4 WEGLOWDANY: na poczatku cos kolo 3-4, pozniej zjazd [...]

[...] Jakis czas temu dowiedzialam sie od mojej bliskiej kolezanki, ktora aktywnie tu uczestniczy o forum SFD. Zaintereowoalo mnie owe forum oraz mile zakoczylo iloscia informacji jakie tu znalazlam. Postanowilam zmienic cos w swoim zyciu, a mianowicie nauczyc sie jesc zdrowo, ujedrnic cialo oraz popracowac nad sylwetka. Wiek: 27 lat Waga: 50 kg [...]

[...] małe 10 po 12 powtórzeń jedno ćwiczenie i najlepiej robić po 2 ćwiczenia (raem około po 24 sryjki na duże i 20 na małe partie). Jak nie to prosze o rade i rozpiske treningu jakie mięśnie moge ćwiczyć podczas jednego treningu( nie ćwicze nóg)i jeszcze 2 rzeczy: 1dokładne ćwiczenia jakie mam robić podczas treningu i 2 jak ćwiczyć na [...]

[...] W sumie sram na wage(ale przydalo by sie troche schudnac), tylko ten brzuch. Jakies cwiczenia? Najlepiej taka rozpiske. Ogolnie tez bym chcial kondyche pocwiczyc. Bieganie(jakie? non stop czy marszobieg czy jeszcze jakis inny), cwiczenia(jakie? ile? jak zwiekszac?) etc. Ja tylko w domu moge cwiczyc, wiec siłka odpada, ewentualnie basen [...]

Witam. Od około dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć w domu. Stosuję także odpowiednią dietę. Ćwiczenia jakie wykonuję to: * ABS 2 Poziom 1 (niedługo przechodzę na drugi) * Pompki klasyczne (na ziemi szeroko) * Pompki z nogami na podwyższeniu * Ćwiczenie na mięśnie grzbietu * Uginanie rąk stojąc ze sztangielkami (6kg) * Uginanie rąk ze sztangielkami [...]

[...] na brzuch. Najbardziej zależy mi na zmianie poszczególnych partii, zamiast klata i bic, to np: klata i tric. Tutaj zostawiam Wasze przemyślenia, gdyż znacie się trochę lepiej. Jeszcze kwestia jakie przerwy pomiędzy seriami, zawsze miałem 1:30, ale przerzuciłem się na dwie minuty. Ps: Wiem, że jest masa planów, ale chciałbym bardziej pod sb.

[...] ale bez przesady. Chodzi tu głównie o moja klate(ach ta klata), z nią jest najgorzej. Otóż, wystaje mi obojczyk, znaczy się reszta klatki jest zapadnięta względem obojczyka jakieś 1,5-2 cm i dalatego wystaje.Ale to nie koniec, cała klata jest zapadniętam, ale jej lewa strona ma się jeszcze czym "pochawalić", mniej więcej na całej wysokości [...]

Witam Potrzebuj planu treningowego dla kolegi...to moze wg szablonu :) : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]

Cześć Wam! :) Piszę do Was, ponieważ mam wielki dylemat życiowy :D Pierw ankieta ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 2015 :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54 WZROST: 155 OBWÓD RAMIENIA: nwm OBWÓD ŁYDKI: nwm OBWÓD UDA: 50cm OBWÓD [...]

[...] powinienem się żywić (ile posiłków dziennie, ile zawartości białka,węgli w produktach itp) 2. Rozkład ćwiczeń na cały tydzien (co konkretnie w jaki dzien, ile powtórzen , jakie obciążenia) 3. Czy mógłbym dodatkowo do planu ćwiczeń dorzucić np 100pompek dziennie i np 100 brzuszków ( po 50 rano i wieczorem), czy nie wpłynęło by to na ten [...]

[...] odstają (szczególnie tric, jest co prawda dobrze widoczna seperacja ale mięsień jest mały i łapa wygląda biednie). Aktualnie trenuję takim planem i interesuje mnie jakie korekty wprowadzić lub w ogóle ćwiczyć innym planem (FBW nieszczególnie mi podchodzi). Ewentualnie interesuje mnie też poprawienie wyniku w wyciskaniu na ławce [...]

[...] najlepszą dietę i ćwiczenia które choćby w najmniejszym stopniu pozwoliłyby mi jeszcze urosnąć kilka cm. Jestem w stanie dużo wydać na jedzenie, a także w razie potrzeby na jakiekolwiek witaminki. Czytałem wiele tematów wiem o kilku sprawach ale chciałbym by ktoś kto zna sie na tym b.dobrze napisał mi co, w jakich ilościach, o jakim czasie jeść [...]

Wiek: 23 Wzrost: 179 Waga: 78 Staz: okolo 7 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull z ost etapu podwieszonych Cel: redukcja, troche mnie podlalo po brudnej masowce (z moja tendencja do tycia nie bylo to najlepsze posuniecie no ale mysle ze to naprawie odpowiednia redukcja) Dieta: wysokie wegle, schodze do 2700-2500 kcal, przez pierwsze 2-4 [...]

[...] swoj wiek, wagę, wzrost. -- 17lat 80kg ok.182 _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? --cwicze 6 miesiecy, systematycznie _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: pon: [...]