[...] pozniej jako tako doszedlem do 100kg na laweczce pozniej przerwa po przerwie znowu po czasie konkretniejsze cwiczenie doszedlem do 113kg na laweczce i znowu przerwa i teraz od poltoraj miesiaca cwicze FBW i chce teraz na SPLIT sie przezucic. Przysiadu i martwego nigdy rekordow nie robilem. To doradz mi jakie cwiczenia na jakie zmienic...
[...] Niedziela odpoczynek I w każdy dzień rozciąganie Cel to narazie budowanie dobrej bazy pod różne elementy Waga 59kg wzrost 175 Staż pół roku Jakbyś mógł polecić ćwiczenia na jakieś z tych partii byłbym wdzięczny Jak jeszcze byś chciał to moge rozpisać jakie ćwiczenia robie na poszczególne partie Czytaj więcej na [...]
[...] plecy przy każdym ruchu, ale w sumie to dość przyjemne te zakwasy :-) Trening "szatańskie obwody": Dzień 6 4 obwody po 25 powtórzeń (wszystko na trx) KLIK - tu filmiki o jakie ćwiczenia chodzi 1. Wykrok w wersji plyo 2. Przysiad na jednej nodze ze swingiem 3. Przysiad sumo z kopnięciem w bok 4. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg [...]
[...] bedziesz musial juz przystopowac. okladaj kostke lodem(przez recznik) i nie za dlugo. z doswiadczenia jesli pojdziesz do lekarza pewnie bedzie chcial cie gipsowac na jakies 2-3tyg. no chyba ze bedzie do dogadania to ew stabilizator. takze daj odpoczac kostce i zregenerowac sie torebce a to potrwa.mozesz sie rozejrzec za rehabilitantem [...]
[...] głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s aha i od razu chcialbym zapytac jakie cwiczenia powinienem dać na brzuch po treningu?
[...] Zażywane suplementy : brak Chodzi mi o sprawdzenie planu treningowego ACT. Co tu zmieniec zeby osiagnac te cele ? Wiem ze dzieki ACT mozna poprawic sile i nabrac masy tylko jakie cwiczenia czey te sa dobre ? 1. Brzuszki (proste brzucha) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem [...]
[...] pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :jako takiej brak ale staram sie zdrowo odzywiac z rzadka jakies fastfood'y itp Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Wczesniejszy plan treningowy ACT ktory znalazlem na tej stronie przez 5 tyg. Witam ulozylem [...]
[...] zna i oferuje pomoc a poza tym jak mówię ci, że konsultowałem się z lekarzem i wiem co mogę a czego nie to jest to wystarczający argument przecież gdybym nie miał nic z kolanem to poprostu wkleiłbym byle jakie ćwiczenia na nogi i miał bym spokój ale stwierdziłem, że napiszę prawdę ale z tego wynika, że lepiej sciemniać bo i tak ci nie uwierzą!!!
Witam znalazłem pewien trening na masę, pozmieniałem tak, żeby mi pasował i nie wiem czy jest dobry, proszę o jakieś poprawki :) Prosiłbym też o pomoc gdzie dodać przedramię i jakie ćwiczenia. Wcześniej ćwiczyłem na atlasie. Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]
Ćwiczę tak już miesiąc i czuję się dobrze siła przybywa waga spada, mięśnie sie rzeźbią.A nogi to nie bardzo wiem jakie ćwiczenia.Te wszystkie ćwiczenia wykonuje poprawnie. Mam taką ławkę http://www.allegro.pl/item196921509_%5E%5Enajwyzszej_jakosci_lawka_magnus_integra_310kg.html Plus 4 gryfy, hantelki i nakład około 400Kg
[...] mnie na jeszcze tylko nie chce splac miesni 3. jesli jednak zawzecie uwazacie ze lepiej jest cwiczyc bica i trica 1 raz w tygodniu na osobnych sesjach to prosze o podanie jakie cwiczenia wykonywac aby masa poszla rozpiszcie mi plan tygodniowy na poszczegolne partie a na bica i trica dorzucie jeszcze cwiczenia jesli mozna prosze o kolejne rady
[...] W trakcie jak i na koniec można było oczywiście zadawać pytania. :-) Dzień 2 tu już dużo praktyki, oczywiście nie tylko, ale w większości. Przykładowy plan treningowy, jakie ćwiczenia są najbardziej kontuzjogenne i co zrobić aby takimi nie były. Jak sprawdzić swoją mobilność w stawie skokowym czy stawie biodrowym, jak popawić w nich [...]
Przedewszystkim nie zaczynaj od wyciskania sztangi na laweczce plaskej,tak robia tylko pedaly.Nie bede ci pisal jakie cwiczenia masz wykonywac bo to nic nie da.Zaczynaj od rozpietek,butterfly lub wyciskania hantelek ,potem ewentualnie mozesz przejsc do wyciskania sztangi plasko(osobiscie nie wykonuje tego cwiczenia to jest typowe cwiczenie dla [...]
ok , ale np co robić w pierwszy dzień co w drugi i w trzeci?Chodzi mi o to jakie częsci ciała ćwiczyć. i jakie ćwiczenia wykonywać na daną część ciała ;) sorka ale jestem zielony jak na razie ;)
[...] Zawsze robiłem tak, że najpierw 2 lub 3 podstawowe, a później kilka izolowanych. Z tym że co tydzien zmieniałem te izolowane, a podstawowe zawsze były te same. W takim razie jakie ćwiczenia izolowane mi proponujesz? Takie w sam raz na mase ;) Bo na przykład podstawowym ćwiczeniem na mięśnie klatki piersiowej jest wyciskanie sztangi na ławeczkach. [...]
Chce zmieniac aby trening był ciekawy i zobaczyc jakie cwiczenia bedą na mnie najlepiej działac. Poza tym starałem się je tak dopasowac aby każdy mięsień był w pełni "zadowolony" po treningu.