Witam.. cwicze i trenuje boks ,chcialbym sie dowiedziec jaki cykl bedzie dla mnie lepszy z deka czy tesciem mieszane z winkiem.. glownie to chodzi mi o rozrost masy i rzezbe (staz na silce 1,5roku) .. ktora mieszanke polecacie i ile czego wziasc? po 15 tego i tego?.. jakbyscie jeszcze podali jaki sprzeta brac (nazwy) to juz w ogole bede wdzieczny [...]
Witam.... Chciałbym zadać kilka pytań dotyczących winstrolu. Mam 180 cm wzrostu i 135 kg wagi. Co za tym idzie zły stosunek masy do wzrostu. Zaznaczm od razu, że nie jestem anemiczną osobą obrośniętą tłuszczem. :). Startuje na nowo z treningami po 1,5 rocznej przerwie ( wcześniej grałem w Amerykański football i chodziłem na siłownie wtedy ważyłem [...]
[...] zastosować trening, bo nie chcę się "zapaść" w sobie, tylko ukształtować ładną, normalną sylwetkę, trochę mięśni. Więc jak ma wyglądać taka dieta (ile posiłków dziennie, jaki skład, jaka ilość, co jeść (w sensie mięso czy ryż warzywa itd), co ile godzin, czego nie jeść) no i jaki trening? Czy taki trening byłby ok? DZIEŃ 1 Poniedziałek [...]
[...] po kolana, a plecy zasypane są posterydowymi wrzodami. To właśnie obraz przeciętnego Kowalskiego, który na co dzień swoją masą wzbudza podziw, uznanie i ogólny entuzjazm. W jaki sposób można doprowadzić ciało do tak poważnego kalectwa fizycznego i wizualnego? Wiadomo, że tego typu patologie nie powstają na bazie treningu kulturystycznego, [...]
[...] nadaje się do myślenia taktycznego,także polećcie mi jakąś sztukę walki taką w,której nie trzyba dużo myśleć prawie wcale,wiem,że może mnie odgonicie do tematu w chyba "uderzanych" : jaki styl wybrać przeczytaj zanim zadasz pytanie" ,ale ja już to czytałem i trochę się dowiedziałem,ale wiadomo tam nie pisze jaki styl dla mnie,więc słucham WAS!
[...] następujące kryteria: - bieg na dystansie 1000m; maksymalny możliwy wynik do uzyskania - 3.00 minuty czyli 30pkt 3 minuty dają maksymalna ilośc punktów, minimalny czas jaki trzeba mieć to 3:48 na 1km idostajemy 1pkt. - bieg wahadłowy 10x10 m; 31 sekund to wynik minimalny jaki trzeba uzyskać. - podciąganie (siłowe) na drążku wysokim [...]
[...] od tego roku poszedłem na studia i ciężko mi czasami trzymać dobrze dietę choć staram się jak mogę i ogólnie mam problemy z budowaniem masy idzie mi ona bardzo wolno, i jaki posiłek mogę brać w piątek na uczelnie biorąc pod uwagę to ze nie jem w piątek mięsa i myślałem o jakiejś kanapce w stylu razowy + ser żółty albo biały ale nie mam za [...]
[...] Prosiłbym o zweryfikowanie moje planu treningowego. Z góry dziękuje Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - mniej o około 10kg niż pierwszy pkt 3. Wyciskanie [...]
[...] Prosiłbym o zweryfikowanie moje planu treningowego. Z góry dziękuje Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - mniej o około 10kg niż pierwszy pkt 3. Wyciskanie [...]
[...] na tym artykule: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html Wybrałem ćwiczenia które mi najbardziej odpowiadają ze sprzętem jaki mam (ekspander ławka skośna w dół i płaska, sztanga, sztangielki). 1. Skłony w leżeniu przodem (brzuszki) 2. Przysiady 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek (nie wiem co [...]
[...] troche dobrej masy łapnąć z rzeźbą wiedząc że już jade na cido ;P 1-8 cido/ 500week 6-10 wino/tabsy ed czy zejść na propa: 1-6 cido/ 500week 6-8 prop/ 100 e2d czy macie jakieś inne propozycje? i oczywiście piszcie jaki odblok po każdej z waszych kuracji z góry dziękuje i częstuje sogami Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 78 Wzrost : 173 [...]
[...] mniejszy ciężar niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8 I Myśle zmienić tylko nie wiem na jaki. Będę jeszcze jechał tym planem miesiąc, ze dwa tygodnie przerwy i nowy plan na xpandzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła [...]
[...] I tu powstaje mnóstwo pytań.. Naczytałem się na temat ćwiczeń na prawdę dużo, często zaglądam na różne fora (również na to) oraz staram się stosować do ogólnych porad jakie uda mi się znaleźć. Jednak byłbym wdzięczny za rozmowę, która miałaby rozwiać moje wątpliwości. Przede wszystkim zależy mi na przybraniu masy - ile bym nie jadł moja [...]
[...] czy moze gestosciowy? Po przeczytaniu paru stron na sfd sklaniam sie troche by ulozyc redukcyjny + aeroby + weider ale nie wiem ile serii na dana grupa (Prosilbym o jakies dobre przyklady takiego treningu) i czy bedzie on najlepszym wyjsciem w moim przypadku. Jaki efekt dal by mi teraz zwykly trening redukcyjny? Płeć: Mężczyzna [...]
Witam mam prośbę, nie wiem jaki fbw zacząć na forum jest wiele planów , ale nie wiem który się dla mnie nadaje. Ukończyłem trening dla początkujących Joe Weidera http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html Teraz chciałbym zacząć FBW moje osiągi to 84kg na klatkę na przysiad [...]
Witam ! Mam do was pytanie jaki mam teraz trening sobie wybrać ostatnio ćwiczyłem split na masę atak wyglądał mój plan Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie [...]
jaki jest rekord w podciaganiu na drazku nachwytem?? podajcie imie kolesia i jak macie to filmik i jaki rekord zanotowal ?? tylko zeby6 to nie byl jan Łuka bo tego kolesa to wiem ale ktos inny??
[...] ale teraz chce wejśc na obciążenie maksymalne po 2 powtórzenia np. no i i nie wiem czy lepiej nie robić klasycznego martwego przy tych ciężarach bo kontuzja... no ale jaki MC da lepszy przyrost siły nóg i grzbietu jeśli chodzi o wyskok klasyczny czy na prostych bo klasyczny chyba nie angażuja tam 2-głowych to nie wiem co bede na nie robił [...]
[...] moj ulubiony to delfin- ale strasznie siłowy, a poza tym lubie wszystkie style 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? biegam (rekreacyjnie) 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? nie 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? deska, łapki, płetwy, maska do [...]
Zapewne każdy patrzył w temat super wyskok i teraz pytanie jaki trening stosował i ile on dał wam w cm zapraszam niech każdy się wypowie.. jaki trening stosował jak doszedłeś do tego wyskoku swój wzrost zasięg z wyciągnięta ręka zasięg w ataku itp i co trenujesz siatka kosz ręczna .... Zmieniony przez - Endurance w dniu 2009-04-08 17:44:20
