jaki drążek

[...] nie moc zrobic dodatkowo wiecej niz 2-3 powtorzenia czyli to ma byc taka seria prawie do maxa... jak w takim razie dobrac obciazenie.. ma to byc np. 40% maxymalnego ciezaru jaki moge wziasc na raz czy w jakis inny sposob dobierac intensywnosc? jako ze mam nadmiar tluszczyku chcialbym do tego dorzucic aeroby - w kazdy dzien treningu 20min [...]

hahaha TABATA? nie wiem co o tym myśleć, tzn. w jakim sensie to pojmujesz. Generalnie są dwie odmiany, ta na pieprzonej drogiej maszynie, oraz sama 'filozofia' treningu Tabata. Pierwszą sobie daruję bo wiadomo co i jak, ale druga opcja jest ciekawa więc może napisze o niej trochę. Co to TABATA?????? Generalnie jest to rzekomo metoda na spalenie [...]

[...] kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Orbitrek               17:20                10:00                5 /10                164                                                    poleciała siłka cały czas pobolewa bark, ale powoli zaczynam wyłapywać w jaki sposób prowadzić łokcie podczas wyciskania aby jak najmniej było to dokuczliwe

Nie wiem jaki masz drążek ale ja w swoim rozporowym miałem jeszcze takie gumowe grube gumy a dodatkowo takie dwa grzybki ktore wkręcało się w futryne i na nie osadzało drążek , Jeśli takie coś ci się przytrafiło to może popuścił mechanizm w srodku i mimowolnie sam drażek się poluzował ,. Sprawdz jeszcze raz i meij na uwadzę wypadek lub zmień [...]

Wodyn wszystko pieknie i dzieki ale jeszcze pare pytan 1) 9 serii to nie za malo na klatke? moze dac rozpietki jeszcze? Wiem ze i tak odpowiesz NIE 2) Ten drazek, to jak dac? jaki chwyt? 3) j.w tylko wioslowanie???? jaki chwyt?

[...] oraz brzuch. sugeruje wykonac najpierw ciezsze wyciskania(czyli te na klatke),a dopiero te lzejsdze(na barki)-u ciebie jest na odwrot. lydki-pisalem,a ty ciagle swoje. jakie pieczenie?jaki max? wszystkie cwiczenia bazowe robisz z taka sama iloscia serii,chyba,ze chcesz byc zuchem i przysiad zrobisz w 4 seriach. dodatki-tu mozesz dac o jedna [...]

Zgadzam się absolutnie. Problem w tym jak się tą brodą na ten drążek dostać :) ;) Spróbuje sobie coś podstawić, żeby mieć wspomaganie. Szczerze mówiąc tak jak pisałem wcześniej, też maszyn nie lubię :) A jaki chwyt powinienem stosować? Szeroki? Wąski? Nachwyt? Podchwyt?

[...] 2x12-10 ... W sumie to moze byc wina mojej stagnacji, gdyz praktycznie 90% treningow robilem Biceps - szeroki rozstaw. Masz racje, zmienie kąt ulozenia rąk. A wlasnie, jaki gryf polecacie, prosty, czy lamany ? Odjalbym jedna serie z przyciagania linki i dal na koniec treningu plecow szrugsy w 3 seriach. I rzeczywiscie, warto byloby zaczac [...]

[...] o sukcesywnym zwiekszaniu obciążenia z serii na serie i z treningu na trening. Czyli najpierw 1 cwiczenie to bedzie uginanie sztangi podchwytem na szerokosci barkow - gryf prosty. Pozniej wrzuce uginanie na modlitewniku, chwyt wąski (węższy niz barki, a jaki odstep (chodzi mi o centymetry) - 15 ? Tak waski, by zachowac granice komfortu.

[...] płaska) i w nich pilnuj progresji i techniki. W MC zacznij od zaniżonych ciężarów, skupiaj się na technice i stosuj wolną progresje - jeżeli z kręgosłupem było tylko jakieś naciągnięcie, ból nie powinien się już pojawić. Nie wiem jaki masz typ budowy ciała (proporcje ręce, nogi), mi najlepiej technicznie wychodzi MC w wersji sumo - skup [...]

[...] w tyg.A dodac uginanie nog a w tyg.B prostowanie nog? Zalezaloby mi na pobudzeniu i to bardzo ostrym gory klatki (no ogolnei to priorytet klaty musi byc bo troksze slabo z tym u mnie i nie wiem czy akurat taki trening klatki jaki mam w planie jest wystarczajacy. Dziekuje z gory za pomoc i czekam niecirepliwie na rady i oceny. Pozdrawiam

[...] odnosnie samej progresji. Rozpoczynajac cwiczenie mam zalozyc troche mniejszy ciezar nizbym byl w stanie normalnie podniesc i potem go zwiekszac? Czy od razu walnac taki jaki normalnie bym podniosl a potem dokladac i sie mordowac? -OCZYWISCIE, ŻED CIĘŻAR ZAKLADASZ DUZO MNIEJSZY I GO ZWIEKSZASZM, BŁĘDEM JEST NAWET W OSTATNICH SERIACH BRAC [...]

[...] ramion chwytem mlotkowym 3* 8-10 -uginanie ramion o kolano 2* 12-15 ^Tutaj zasugerowano mi robienie 2 cwiczen po 4 serie, ktore rozwiazanie lepsze, jezeli 2 cwiczenia to jakie?? Dzien III Nogi+Barki (Piatek) NOGI -przysiady 12/10/8/6 -martwy ciag na prostych nogach (ile seri, ile powtorzen?? moze byc 3* 8-10??) -wspiecia na palce az do [...]

to jak na te plecy jakie ćwiczenia. ;) pisałem jaki mam dostęp do maszyn ;) a tam niestety hantli nie ma dobrych a sztanga to sie trochę lipa wiosłuje. na maszynie źle będzie( taki wyciąg jak wioślarz) o tego na początku podciąganie na drążku. na koniec martwy ciąg. wszytko 4 s może jakieś jeszcze ćwiczenie jak to dobrać? do dyspozycji będzie [...]

Chcialem zebyscie zajrzeli w ten trening i ocenili czy nie ma w nim wiekszym bledow, bo idealny chyba nie jest, ale jest jaki jest ze wzlegu na ograniczenia sprzetowe (cwicze w domu) Cel masa, staz powyzej roku, wiek 22. CZTERODNIOWY 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. skos gorny sztanga 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. [...]

[...] klacie już je mogę czuć...ale... "ściąganie linki za kark na maszynie"-drążka znam,tego niestety nie,mam możliwość zamieszczenia linek,ale jak to wtedy ma wyglądać?jaki uchwyt,jak szeroko,ściągać tak jak drążek czyli nie dotykać karku ? co do treningu B,całe plecy robie,potem francuz i ściąganie drążka bądź linek? tylko 1 ćwiczenie na [...]

[...] ze stałym obciążeniem w kazdej serii? Rampa ze stałym ciężarem może spowodować albo znaczne zwiększenie ilości serii albo załamanie nawet po 2-3 seriach - wszystko zależy jaki ciężar weźmiesz. Nie ma przeciwwskazań, żeby zwiększać ciężar z serii na serię robiąc tę sama liczbę powtórzeń. Kończysz progresję jak nie zrealizujesz z jakimś ciężarem [...]

[...] po 15-20powt. to wszystko. " Tu sugerujesz nieco odmienną formę treningu która bardziej mi pasuje w 6 podpunkcie w planie, drążek podchwyt? Ps. Traktor prosze Cie o troche wyrozumiałości, nie posiadam takiej ogromnej wiedzy na temat treningu jak Ty, temu pytam, Plan jaki podałeś mi wczesniej z tą 1 serią docelową 100% widziałem 1 raz wg na oczy

A jaki masz w domu sprzęt? Dopiero mam zamiar kolekcjonować. Mam twister z linkami, ostatnio kupiłam drążek i swiss ball. Łydki dla mnie w tym momencie to masakra, zmniejszą się optycznie, jeśli popracuję nad udami? I jakie robić ćwiczenia?

[...] sos słodko – kwaśny 100g, 70g fileta, baton musli, ananas, 35b 200w 15t /SFD/2016/8/29/4074d8ed435a4593a2c58e84e39e7f6b.jpg 15.00 – wafle serowe- 140g, baton musli Ba!, jakieś owoce 20b 180w 15t 18.00 – 2 x tortilla z kurczakiem, szynką, owoce, baton musli, pieczywo z filetem, lody algida 200g 25b 270w 25t [...]