jaki drążek

[...] do "poszerzenia się", nabrać trochę mięśni i wyrzeźbić jako tako mięśnie. Na razie przedstawiam Wam podstawowe dane: Wiek: 17 lat Wzrost: ok 176 cm Waga: 64 kg Przyrząd jaki posiadam: drążek, 1x hantel 5 kg Jeśli chodzi o podciąganie to na luziku podciągnę sie z 7-8 razy, przy 10 mam nieco kłopoty ( małe ale zawsze coś :P ), pompek na luzie [...]

[...] i coś tam wiem. Ale liczę na dodatkowe wskazówki od was. Zakupiłem wagę kuchenną, rowerek stacjonarny, mam ławkę, drążek, hantle i trochę czasu. Nie chcę wyglądać jak jakiś plażaboy z sześciopakiem, ale tak żeby nie wstydzić się choćby na basenie. Zakupy robię u "niemca" i planuję polegać tylko na ich ofercie. Co wiem: -potrzebuję [...]

Panowie potrzebuję porady. Robię prawko i od 3 tyg cierpię na brak czasu. Nie chcę odpuszczać SW, więc odpuszczam trening na siłowni. Teraz zacząłem jazdy, więc jakiś dzień w tyg na pewno uda mi się pojawić na siłowni, a kolejne 2 dni trening w domu (jeden w sobotę, a drugi jak będę miał wcześniej jazdę). W domu posiadam parę regulowanych hantli [...]

[...] tego zestawu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/117 czy byłaby możliwośc zamówienia zestawu bez 44kg obciążenia (2x20kg i 4x1kg) jaka by była wtedy cena zestawu i jaki koszt przesyłki ? lub czy była by możliwość zamiany tych 44 kg obciążenia na wyciąg Otus + drążek kierownica HD5, drążek krótki HD4 i drążek krótki trójkąt HD8 i jaka [...]

[...] MODLITEWNIK HANTLĄ MŁOTKOWO 12 UGINANIE RAMIENIA JEDNORĄCZ STOJĄC NA BRAMIE 12-20 Dieta – O ile uwielbiam teorię, o tyle w praktyce kieruje się zdrowym rozsądkiem, a i cel jaki sobie narzuciłem powoduje, że będzie dużo „niezdrowych” produktów. Dieta wysokowęglowodanowa w dni treningowe: Ilość kalorii – 4000kcal Białko – 170g Tłuszcze – 130g [...]

Witam. Jestem nowy na forum i chciałbym dokładnie się dowiedzieć jak ustawić swój trening zacznę od tego że wymienię sprzęd jaki mam i podam swój trening i zapytam czy jest po prostu dobry. Poniędziałek: -Klata -Biceps Wtorek: -Triceps -Plecy Środa: -Aeroby. Czwartek: -Bary -Brzuch Piątek: -Biceps -Triceps -Kaptury Sobota: Basen. Niedziela: Biegi [...]

Witam ! W ankiecie podałem jakim ćwiczyłem treningiem jaka stosuje diete itd. Więc opisze w skrócie. Robie mase dieta cycling carb. Okolo 3,5 tyś kalorii i 4-5g węgli w dni HC w dni Low Carb kolo 2,8 tyś kalorii i 2g węgli. Od tych 5 miesięcy które ćwicze nie zrobiłem ani razu przerwy. Zmieniałem plany na początku z FBW na prosty split i od 27 [...]

[...] dziala na plecy i jest to najlepsze wg mnie cwiczenie na plecy ale mam pytanie mozecie mi powiedzieć jaka czesc pracuje na tych dwoch wezszych uchwytach ?? jezeli barki to jaki akton prosiłbym o napisanie mi tego poniewaz nie umie nigdzie tego znalezc... drazek -- > http://allegro.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-i1273354056.html

[...] Extreme bez efki. Na razie nie biore. PYTANIA: 1. Jeżeli chce skorzystać z tego, że na początku przygody z siłownią można spalić tłuszcz i zbudować małą mase miesniową to jaki powinienem zrobić bilans kaloryczny? Zerowy? Czy może lekko ujemny? 2. Ile czasu prowadzić trening wg tej rozpiski na górze? 3. Ile czasu od rozpoczęcia treningu może [...]

[...] 12 10 - Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 2s 12 10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10 8 Sprzęt jaki posiadam to sztanga, hantelki , ławka płaska , skos , drążek. podstawa. pzdr dzieki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa i [...]

[...] i wzroście nie było by wstydem wyciskać na klate. Tak wiem śmieszne pytanie(typowy sezonowy imprezowicz), ale trochę mnie to ciekawi. Obecnie wyciskam 50 kg. 4. Czy jest jakieś dobre ćwiczenie zamiast martwego ciągu które aż tak nie obciąża dołu kregosłupa? Mam stwierdzone przesunięcie dysku i obecnie nie robie martwych ciągów jedynie [...]

[...] barków TRICEPS Pompki na poręczach z obciążeniem wyciag 4 serie lina + 4 serie drążek hantle 2 serie teraz moje pytania co zmienić ? co dodać ? kiedy zacząć redukcje ? jaki trening na redukcje ? teraz nie prowadza zadnej diety jesli chodzi o spalanie to już mam diete i wiem jak sie odrzywiac ale od kiedy dorzucam 3 fotki aktualne [...]

Witam! Kiedyś Kilop przytoczył plan treningowy na siłę, jaki mu rozpisałeś. Dla przypomnienia, wyglądał on tak: "Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na [...]

Witam Postaram się w skrócie opisać moją sytuacje, bo jest co opisywać. Mam 19 lat. Siłką interesuje się od jakiś 4-5 lat, co nie miało aż tak dużego przełożenia na praktykę. Mam sprzęt domowy, do którego mam zamiar oczywiście dokupić jeszcze tam jakieś rzeczy. Posiadam sztangę, hantle, ławeczkę, drążek. W tym roku kupiłem obciążenia Sprawa [...]

[...] i dokładne obserwowanie postępów, dlatego zwracam sie do was z prośbą o udzielenie mi rad odnośnie treningu i diety jeśli ta wyżej wymaga koniecznych zmian. Trening jaki chce stosować to PUSH/Pull/Leggs czytałem dużo artykułów na ten temat i ułozyłem cos takiego ale nie wiem ile powtórzen, serii zastosować, i w jaki sposób zwiększać [...]

Witam wszystkich. Od poniedzialku zaczynam cykl na shocku i stormie plus dodatki, ponizej zamieszcze trening, jaki chcialbym wykorzystac. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki Sroda: -Wyciskanie sztangi [...]

[...] musze dokupić) - sztanga ~ 40 kg (robiona) musze kupić do tej ławeczki gryf oraz obciązenia. Proszę o plan treningowy 3 dniowy dla mnie z pełnym wykoszystaniem sprzetu jaki posiadam (wiem, ze to mało ale na pcozątek wystarczy mam nadzieje) Proszę o pomoc !! z góry dziekuje ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 54 Wzrost: 170 Cel [...]

Witam. Mam taki atlas do dyspozycji 3 razy w tygodniu http://www.fitness-sport.pl/catalog/product_info.php?cPath=21&products_id=1041 Napisze wam jakie ćwiczenia na nim robię i jak wygląda mój trening. Będzie to strasznie chaotyczne, ale mam nadzieje że zrozumiecie. no więc najpierw jak siadam na atlas to pcham takie 2 drążki do przodu, robiT to 10 [...]

Witam Tak więc zaczynam dopiero treningi na siłowni, wczesniej jedynie ćwiczyłem na atlasie ale to czas od czasu. Moim celem treningowym jest masa. Oto mój plan jaki ułożyłem proszę o ocenę, jakieś sugestie. Co do ilości serii to nie jestem pewien więc jak by było źle proszę o poprawę. Planuję ćwiczyć ABA BAB A: Wyciskanie na barki 4x12 [...]

[...] przerwie chcialbym wrocic na silownie. Pierwotnie mialo to nastapic po nowym roku ale widze, ze nie ma co odwlekac tej decyzji. Krotko mowiac, prosze o porady odnosnie planu jaki wraz z kolega ulozylem, celem jest redukcja na diecie CKD. Z powodu licznych kontuzji kolan narazie przysiadow nie bede wykonywal. Bedzie to trening FBW 13-9-5, [...]