[...] przed szkołą i zajęciami - Jak się do tego zabrać? Czytałem kilka artykułów na różnych forach i nie znalazłem przynajmniej podobnego do siebie przykładu. Zastanawiam się jaki wpływ na moje osiągi podczas po południowego treningu będzie miało takie poranne bieganie i jak rozplanować sobie takie zajęcia tak, aby utrzymać dietę, poprawić [...]
Nie jest to temat w 100% na to forum, ale chyba nigdzie indziej nie dostanę jakichkolwiek wskazówek. Ok, więc postanowiłem zacząć leczyć się sam i na własną odpowiedzialność- mój problem to obniżone libido i "miękka faja" po dobrych kilku latach łykania SSRI. Od pół roku już tego nie biorę, jest poprawa, ale nędzna. Zrobiłem wyniki, które razem z [...]
[...] się teraz coś ograniczyć i zmienic w swoim odżywianiu. Więc prosiłbym też o jakąś rozpiskę diety co jeść i jak jeść, żeby doprowadzić do mojej upragnionej rzeźby. Suplement jaki biorę jeszcze to Thermo speed extreme. Nie widzę, żadnych zmian w swojej posturze po wyżej rozpisanym treningu, dlatego zwracam się do was z nadzieję, ze mi pomożecie! [...]
[...] owsianych+400 ml mleka 22.00 -100g piersi z kurczaka -100g makreli -Marchewka Wartości Odżywcze : KCL-3200-3400 B-200G W-400G T-60g Nie mam dostępu do siłowni ... Sprzęt jaki posiadam to : Ławka z 3- stopniową regulacją poziomu,Hantel 1,Gryf prosty,Gryf łamany,modlitewnik,drążek z kilkoma uchwytami... Nie ćwiczę już około 2 tygodni ... [...]
Witam Cwicze regulanrie od 2 lat metke bralem jedynie sama tak alduje krete..zastanawiam sie nad jakims wiekszym cyklem i mam kilka pytan dotyczacych tego..wiem nei bralem nigdy shotow ale czas zaczac.. Rozpisalem to tak 1-6 metka 30 mg cd 1-8 tesc prop 100mg c2d po cyklu clomid i kreatyna jakas.. Teraz mam kilka pytan wszystko oczywiscie bedzie [...]
Chciałbym zacząć trenować nowym planem. Dotąd trenowałem planem push/pull na masę. Zacząłem go od 9 kwietnia tego roku. Miałem skończyć go na początku czerwca, ale w ostatni weekend dorwała mnie choroba i postanowiłem zrobić 1,5 tygodnia odpoczynku od siłowni i zacząć ćwiczyć nowym planem. Przez ostatni czas waga spadła mi o ok 600g z powodu [...]
Jaki trening na sile jest lepszy fbw czy split ? Jaki trening polecacie. Teraz interesuje mnie wylącznie sila, - wyglad masa na drugi plan. Wracam po kilku miesieczniej przerwie. w wakacje trafilem do spzitala schudlem 10 kg i nie mialem sily wrocic. Ale nie moge zyc bez silowni, wiec zaczynam chodzic. Dodam ze odpada MC przynamjniej przez [...]
mam spory dylemat jaki rower kupic w cenie 1500 1700zl Po zorientowaniu sie co maja w sklepach mam do wyboru Author basic 1499 Author Roxy 1699 Kellys Qartz 1699 Kross Level A4 1699 Moim wstepnym faworytem jest kross ze wzgledu na najlepszy osprzet jaki oferuje w tej cenie. Aczkolwiek mam obawy co do ramy. Acha zastosowanie rowerka to wyprawy po [...]
[...] jak to ugryźć, bo wygląda to tak 10tygodni - 2 tygodnie(wakacje) - 10 tygodni, mogę to rozbić na inne cykle po 4-8 tyg. Posiadam własny sprzęt, tj sztanga, sztangielki, stojaki, ławeczka, drążek, poręcze, skakanka, 100kg obciążenia, ale nie mogę rzucać ciężarem o ziemie, podrzuty wchodzą w gre, ale bez pizgania żelastwem o podłogę. Kondycyjnie [...]
Cześć, otóż jako że zacząłem ćwiczyć na siłowni już jakiś miesiąc czy dwa temu i ogarnąłem już prawie wszystkie ćwiczenia, teraz wiem jakie ćwiczenia są na jaką partię. Ale mam problem a dokładniej wielu kumpli, którzy ćwiczyli i jakoś teraz wyglądają twierdzą że np. martwy ciąg to denny pomysł i ćwiczenie tego niszczy kręgosłup i że ogólnie nie [...]
[...] bo odpowiedniej rozgrzewce i ćwiczeniach. A w ciągu dnia..mało się schylam i jak robię siad prosty to już czuje, że "ciągną" mnie mięśnie i ścięgna.. i chciałbym zapytać w jaki sposób poprawić elastyczność w ciągu dnia (nie mówię o szpagacie tylko o np. siadzie rozkrocznym) - przy czym ze względu na kręgosłup nie mogę się rozciągać z rana I [...]
Witam! Aby opisać moją historię uprawiania sportu i układania diety, musiałbym chyba pisać parę godzin, gdyż w wieku 20 lat ważyłem 100 kg i wyglądałem jak świnia, a dziś szykuję się do majowego Silesia Marathon, ale nieważne. Nurtuje mnie troszkę pytań które mam nadzieję pomożecie mi rozwiązać. Tylko proszę nie pisać zebym "szukał" bo ja [...]
Witam Mma takie pytanie do osób znających sie na temacie - jaki żen -szen poleciacie i uwazacie za najlepszy( jak obecnie stosuje syberyjsaki i jest ok) i jaki za opłacalny w rozumieniu cena/efkety pozdrawiam
Witajcie Stoję przed ciężkim wyborem i nie wiem jaki plan treningowy powinienem zastosować pod redukcje. Czy coś na zasadzie bill starr 5x5 aba? Kiedyś już to robiłem i nie dało to zadowalających efektów dla mojej sylwetki(mimo ze fat spadł) Jaki plan polecacie na redukcje? Nie chciałbym stracić siły tylko ją powiększyć jednak to sylwetka jest [...]
Witam serdecznie, moje zapytanie dotyczy skrecenia kostki ktore mialo miejsce 2tyg temu. Kostka mocno spuchła jednak nie załozyli mi ani gipsu ani łuski. Generalnie już chodzę, odczuwam lekki ból przy podskakiwaniu i stopa jest lekko sina. mimo wszystko bardzo szybko dochodzi do siebie. Czy powinienem trenować tą kostkę? powoli podskakiwac na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtam, mam 15 lat, 90kg wagi i 180 wzrostu. Podobno moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. Przechodząc na redukcję ile obcić kalorii i jak je obcinać? Jak jest z ćwiczeniami cardio i jaki trening silowy wybrac ? Oraz jaki powinien być rozklad makroskładników Zmieniony przez - Garfield525 w dniu 2016-10-07 21:40:15
[...] różnych rzeczy, dlatego wydaje mi się, że przemianę materii czy metabolizm, czy jakkolwiek się to nazywa - mam dobry. Interesuje mnie to, ile kalorii dziennie potrzebuję, jakie powinny być różnice między dniem treningowym a dniem wolnym od treningu, oraz co mogę zrobić, w przypadku gdy nie mogę zjeść bądź ćwiczyć o określonej porze. Oprócz [...]
Witam, mam 16 lat, 185cm, 82kg wagi (rocznikowo 17;)), nie przerwanie ćwiczę od jakiś 3-4 miesięcy (rok temu też w krótkim okresie czasu), bez diety oraz suplementów gdyż sytuacja finansowa mi obecnie na to nie pozwala. Treningi do tej pory wykonywałem w domu na takim sprzęcie: Ławka, sztanga, sztangielki, obciążenia (2x15,2x10,2x5 i jakies tam [...]
czy ktos moze mi pomoc? kilka dni temu zaczalem chodzic do dosc dobrej silowni ale zabawe z kulturystyka zaczalem jakis rok temu. Czy ktos by mogl poprawic moj plan jaki zrobilem i powiedziec jak stosowac diete mam 15 lat 114 cm w obwodzie klatki 39 cm w bicepsie i niestety ok 103cm w pasie. chcialbym glownie wyrzezbic i stac sie silniejszym ale [...]
[...] nóg w leżeniu Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami I dodatkowo różne ćwiczenia ze sztangielkami Czy różne rodzaje pompek dadzą rade mi rozbudować klatkę ?? I jaki próg powtórzeń jest górny dla pompek??(Przy ilu trzeba zwiększyć ciężar żeby coś dawało) Prosiłbym aby ktoś pomógł mi ułożyć taki plan abym mógł go sobie robić.Nie mam [...]
