[...] Treningi: Pn - grzbiet Wt - barki środa wolne Czw klatka z tricepsem Pt nogi z bicepsem. od następnego tygodnia zaczynam dodatkowo jeść białko 85-90 % whey isolate - w jakich porach najlepiej przyjmować i jakie porcje. To samo pytanie dotyczy również argininy o dawakowanie oraz godziny spożycia. Od grudnia-stycznia zaplanowałem cykl [...]
[...] spozywalem Ostrowie mocno poslodzona z glutamina (pomysl moze sredni ale zostalo mi bialko i musialme cos z tym zrobic). Interesuje mnie dobor rodzaju odżywki po treningu - jaki stosunek bialko/wegle (jest teraz sporo tego na rynku). Chcialbym wykorzystac tez tutaj suplementacje glutamina no i moze wlaczyc suplementacje kreatyna (ale stala - ok. [...]
[...] na razie brak Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Jestem już po 2 miesiącach FBW, a teraz postanowiłem wziąć się za SPLITA. Jest to mój pierwszy plan treningowy jaki sam utworzyłem więc byłbym wdzięczny za wszelkie korekty. PS: Wolałbym nie dodawać nic więcej do nóg ponieważ i tak dostają one niezły wycisk na karate, nie wspominając [...]
[...] z deską 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? żaba, crawl i grzbiet 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? jazda konna, ale ostatnio mam przerwę 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? miałam rok temu wybity bark i czasem trochę mnie pobolewa 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przywitać. W końcu stwierdziłem, że najwyższy czas wziąć się za siebie i trochę poćwiczyć, niestety wcześniej nie miałem praktycznie styczności z ciężarami, a jedyny sport jaki uprawiałem to piłka nożna i to też, raz na jakiś czas. Jestem z tych, którzy jedli co popadnie, siedząc kilka godzin dziennie przy komputerze, praktycznie się nie [...]
Właśnie postanowiłem że zacznę swoją przygodę z trenowaniem czy jak to tam A wiec mam pytanie do was od jakiego treningu mam zacząć i jak powinien on wyglądać. Widziałem kilka treningów ale one pokazują mi ile powtórzeń mam zrobić ale skąd mam wiedzieć z jakim obciążeniem. I co zrobić jak nie będę mógł zrobić całej serii. Co do sprzętu to [...]
[...] połowa wagi własnego ciała. Lecz nie wyobrażam sobie tak dokładnie robić to chantlem 40 kg, tu wyjściem jest tylko szarpanie. Widziałem też ze robią to pod ruznymi kątami, jaki kąt jest najbardziej optymalny? Prosił bym was o wasz opis tego ćwiczenia, jaka techniką to robicie, jakim ciężarem i pod jakim kątem nachylenia. [...]
Sprzet jaki posiadam to lawka(prosta,skosna) sztangielki,sztanga. Wiem,ze to nie co profesjonalna silownia,ale nie mam duzej mozliwosc uczeszczania na taka ;) cwicze 3 razy w tygodniu. Narazie cwicze takim planem Klatka: wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s x 12p wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s x 12p Plecy: Podciaganie [...]
[...] sztangi 4 serie 12x10x8x6 - wiosłowanie pendlaya 4 serie 12x10x8x6 - wiosłowanie na wyciągu dolnym 4 serie 12x10x8x6 Uprzedzam od razu po każdej serii dokładany jest ciężar, końcowa seria tzn 6 powtórzeń jest robiona na maksymalnym ciężarze na jaki mogę sobie pozwolić z tygodnia na tydzień staram się dokładać co 5kg w danym ćwiczeniu
Witam, proszę o pomoc - doradzenie jakie środki wspomagające zastosować? Sam nie jestem w stanie nieczego wybrać bo aż tak się nie znam a nie chce niepotrzebnie kasy i zdrowia tracić. Moim celem jest zwiększenie Siły (siłownia) oraz ogólnej sprawnosci i wydajności organizmu. Jeśli chodzi o dietę to staram się przestrzegac fundamentalnych zasad, [...]
Witam, doświadczenie jakieś mam, ale zawsze fajnie jest poradzić się kogoś mądrzejszego. Proszę o ocenę mojego treningu. Jest to split, w którym każdą partię trenujemy co 5 dni. A wygląda to tak: Pon - klata, ramiona Wt - nogi Śr - wolne Czw - plecy, barki Pt - wolne Sob - klata, ramiona itd... Klata: wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 2 [...]
[...] do sprzetu ktory posiadam) trening ACT z artykulu na tym forum (w zmianach wzorowalem sie na serwisie kulturystyka.pl - ATLAS). Proszę o ocene, to moj pierwszy trening jaki opracowalem ( dla siebie oczywiscie ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeźba, potem masa Staż treningowy na słowni: 0 [...]
[...] wzrost 170cm a wiek to 18 lat mój plan treningowy jest podany we wcześniejszym poście poniewaz tam pytałem czy mój plan jest dobry czy tez nalezy znim cos zmienić nie jaki Hartge podał mi link z innym planem pokazłem go trenerowi do którego chodze na siłownie i powiedział ze jest dos dobry wien cteraz nim ćwicze diete nie jaka stosuje [...]
[...] przez przybranie masy i rzeźby i zwiększenie ogólnej siły fizycznej. Póki co jeśli chodzi o dietę - nie mam tu zbytniego pola do popisu, ewentualnie mogę zrezygnować z jakiegoś śmieciowego jedzenia a jeść coś innego bardziej wartościowego. Chcę ćwiczyć na początek w domu, jedyny sprzęt jaki posiadam to: dwie hantelki 10kg każda, ekspander, [...]
Witam chciałbym sie dowiedziec jesli to możliwe jaki trening stosować podczas przyjmowania nitrobolonu(II). Tzn chodzi mi czy trenować na siłe czy na mase czy moze jakieś HST chodzi mi o to jaki trening jest najefektywniejszy?? z góry dzięki wszystkim za pomoc
[...] ryzu , nie moge przedabrzać bo zdrowie ważniejsze. Chciałbym dać trening do skorygowania i do podpowiedzenia czegoś nowego co przyniosło by leprzą efektywność HST... Planik jaki mam zamiar lecie po 2 tyg przerwie od siłki po HST jest taki: Plecy: --podciąganie na drązku 2 serie --wiosłowanie 1 seria klatka: --wyciskanie na płaskiej 1 serie [...]
[...] sroda - plecy czwartek - klata piatek - biceps + triceps Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś kolwiek efektow, akutalnie jestem na 11 dniu cyklu: Dzień treningowy: Witaminy- 1 tab. Po obiedzie Białko - przed treningiem(25g) wieczorem (25g) Cell Pump - [...]
[...] teraz jednak moja wiedza na temat treningów i ćwiczeń się powiększyła dzięki czemu zrozumiałem jak dieta jest potrzebna. Przez ostatnie 2 tygodnie stosuję już dietę w sposób jaki uważałem za stosowny, jednak myślę że dzięki waszym poprawko będzie lepiej ;) Współczynnik BMR 1959.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3379.9 Węglowodany 55% 1858.95kcal = [...]
[...] w tyrozynę w wypadku gdy chodzi o branie tego jako dopalacza do uczenia się. Nic nie trenuję zawodowo, nie chodzę na siłownię itd. Jestem zainteresowana tylko efektem jaki tyrozyna może mi dać przy wkuwaniu materiału na sesję. Niektórzy z was pisali, że jest jakiś efekt. A jak byście ocenili skuteczność tyrozyny w porównaniu do kofeiny?
witam! na e-maila przyszla mi wiadomosc na temat obliczania zawartosci tkanki tluszczowej. jest tam 6 krokow do tego, zeby wyliczyc jaki sie ma % tluszczu. mi BF wyszlo 15%. za duzo?? za malo?? jak sie orientowalem to u niektorych wychodzi okolo 10 %, u innych 22% :/ jaki powinien byc prawidlowy wynik, albo nawet taki chociaz w normie przy moim [...]
