Witam, pracuje jako kurier i czesto jest tak ze nie mam czasu zeby zjesc, praca ciezka nie jest ale prowadze samochod caly czas, pije tylko gainer i jem wafle ryzowe. Jaki pomysl moglibyscie dac aby moc cos zjesc w miedzyczasie prowadzac samochod? Potrzebuje cos wiecej bo na obecnym 4.5k kcal ciezko sie zaczyna robic i musze w pracy wiecej jesc. [...]
[...] pół roku trenuję kickboxing (K1) oraz od około miesiąca karate kyokushin. Treningi mam od pn do pt, około 1.5h. W soboty/niedziele obijam worek. Chciałbym dołożyć do tego jakieś dodatkowe aktywności oraz poprawić odżywianie. Czy mogę prosić o poradę? Rozważam coś w kierunku treningów siłowych, bo mam trochę sprzętu gdzieś tam w piwnicy, [...]
Cześć, Zbliżają się święta, czas kilkudniowego jedzenia więcej niż potrzebujemy, dlatego mam do Was pytanie, jakie podejście stosujecie do bilansowania nadwyżki kalorii, którą w takim czasie zrobicie? Np. załóżmy, że mamy ustawioną kaloryczność diety na 2000kcal, ale przez kilka dni (np. 5 dni) jemy dużo więcej niż potrzebujemy - 5000kcal, co [...]
[...] biceps brzuch i robie drugie kółko innych ćwiczeń na te same partię, chciałbym się dowiedzieć czy lepiej jest robić najpierw 2 ćwiczenia na nogi bezpośrednio po sobie potem 2 na klate itd. czy dalej kontynuować sposób w jaki to robiłem dotąd to znaczy po jednym cwiczeniu na partie i kółko. Byłbym wdzięczny za informacje od doświadczonych ludzi.
[...] wstępie moje wymiary: 21 lat, 186 cm wzrostu, 65 kg wagi (tak, wiem jestem chudy bardzo XD). Zacząłem chodzić na siłownię od paru miesięcy. Kiedyś chodziłem częściej ale na jakieś 2/3 lata porzuciłem ją. Mam aktualnie mega chęć powrócić i zbudować fajną sylwetkę. Mój cel długoterminowy na ten moment to około 80 kg. W związku z tym, pytanie do [...]
Siemka, szybkie pytanie. W moim treningu FBW wykonuje martwy ciąg na prostych nogach. Jest to jedyny rodzaj martwego jaki wykonuje ze względu na to że po wielu testach odpowiada mi on najbardziej. Jestem jednak ciekawy jak wygląda budowa siły prostownika w porównaniu do np klasycznego martwego? Chodzi mi tu że w klasyku operuje się dużo większymi [...]
Witam!!! kiedy na forum ktos wysle post ze swoim treningiem, w którym nie ma ćwiczeń na nogi wtedy zawsze odpowiadający pisze ze brakuje tych ćwiczeń. Jak to jest z tymi nogami? Czy są na prawdę tak ważne? Czytałem że ćwiczenia nóg stymulują do przyrostu inne partie, czy to prawda, w jaki sposób? pozdro. Aidstep
[...] czyli trenigami cardio da rade zrobic w miare ladna, fit sylwetke? Czy jedynie poprawimy swoj uklad krazeniowy no i przy odpowiedniej diecie zgubimy kilka kg, ale cialo i tak bedzie "sflaczałe"? Czy konieczna jest do tego silownia i kilka lat dzwigania ciezarow? Albo inaczej jaki zamiennik dla silowni bylby najlepszy do poprawy sylwetki?
[...] że wiem, że nie było to złośliwe, to jednak potęguje to moje obawy i powoduje, że podczas treningu uciekam na maszyny, które są mniej popularne i przez to trening w ogóle nie jest efektywny. Czy ma ktoś może z Was pomysł, w jaki sposób powinienem to wszystko ze sobą przepracować, aby pozbyć się swoich obaw? Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi.
Hej! Moim celem jest redukcja tłuszczu. Trening i dieta jest, ale od jakichś 10 lat mam problem z ciągłym zmęczeniem. Tydzień temu kupiłem sobie żółty lipodrene, który doskonale tłumi apetyt i początkowo silnie mnie stymulował. Obecnie jego działanie już znacznie spadło. Zaczynałem od jednej tableki, a teraz jestem już na trzech. Bardzo mi to [...]
Witam, Trenuję już na siłowni (z różnymi przerwami) ok 5 lat, przerabiałem różne programy treningowe. Zastanawiam się jaki program w Waszej opinii będzie skuteczniejszy na wzrost masy mięśniowej: split 3x w tygodniu, fbw 3x w tygodniu czy fbw 4x w tygodniu? Czy ewentualnie jest sens zrobienia takiego mixa ze robie split pon/srd/pt a do tego [...]
Nie wiem dlaczego, ale jeżeli tyje to wszystko idzie mi w pas i okolice.Jaki więc zastosować suplement, aby przyspieszczyć to spalanie.Nie wiem co wybrać bo jest tego za duzo
[...] ale musicie uwierzyć mi na słowo. Seria pytań: Ile wlasciwie potrzebuje kalorii? Obliczyłem, ale nie jestem pewien wyniku. (PPM 1620;CPM 1944) Czy współczynnik aktywności jaki przyjąłem (1.2) jest odpowiedni? Czy kaloryczność redukcji jaką bym obrał np. 1600kcal ma byc na każdy dzień czy inna kaloryka na dzień lenia i inna na prace? Obecnie [...]
witam ostatnio robiłem klatkę piersiową i coś się stało z moim przednim aktonem barków boli przy wyprostowaniu ręki myslę że to ból rotatorów możecie coś polecić na wyleczenie tego bol nie jest nie wiadomo jaki da sie go wytrzymać bez problemu ale jest i to mnie drażni bo poprzez podniesienie ręki bol się pojawia
Część mam 18 lat Waga:76/77 kg Wzrost:175cm Obliczyłem na stronie że moja tkanka tłuszczowa wynosi 20% I chciałem dowiedzieć się jaki cel treningu obrać, aktualnie ćwicze 2 miesiące +/- nie stosuje diety bo nie mam czasu więc jem różnie w różnych godzinach. Od tych 2 miesięcy biorę białko. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni ale to było jak byłem młody to [...]
Witam. Stosuję intermittent fasting w okienku żywieniowym 18-21. Z mojego naturalnego sposobu odżywiania jaki sobie ułożyłem, na dobę spożywam średnio 30-40 gram węglowodanów. Jest to na tyle mało, że pojawiają mi się już ketony w moczu ale sam stan ketozy mnie nie interesuje, ponieważ raz na jakiś czas zjem jednak jakiś syf, wypiję kilka piwek z [...]
[...] i chociaż chciałabym by były bardziej zbite to sam obwód mnie zadowala i nie chciałabym go zmieniać... Do tego to jest dla mnie takie dziwne. Znaczy chodzi głównie o to że w jaki sposób "upiększyć" sylwetkę ma podnoszenie jakiegoś drążka z kółkami. Jeśli chodzi o te "serie" i "powtórzenia" to mam rozumieć że 3x12 oznacza np. robimy przysiad 12 [...]
Witam. Mam 34 lata 181 wzrostu i 114 kg wagi. Jak możecie to oceńcie po zdjęciu jaki mam procentowy bf. Czy jest to 30% a może 40%. Jak myślicie. Przy dobrej diecie fbw x3 w tyg. plus aeroby 10-15min po każdym treningu- ile według was zajmie mi zrzucenie do 100kg. Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam /SFD/2018/2/20/5e275cc8a1e744d78780150c98d1d95d.jpg
Cześć, Prawie zawsze stosowałem podobna rozgrzewkę, nie ważne jaki plan lecial Rozgrzewka wstepna 5min+ biegu, krązenia stawów, z 30 pompek, przysiadów, plank na maksa Następnie Rozgrzewka wlasciwa Przykładowo W pon robię 2 serię 12pwt 50% ciężaru który, zamierzam wyciskać i potem Trening czyli 3cwiczenia x8 Pwt x 4 serię plus 2 serię pompujace [...]
Cześć. Zacznę od tego, że mam 18 lat, 194cm wzrostu i jakieś 85kg wagi. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni regularnie lecz motywacja i chęci zniknęły i przez ostatni rok trenuję bardzo nieregularnie i bez konkretnego planu treningowego czy też diety. Teraz chęci wróciły i chciałbym znowu zacząć ćwiczyć. Chciałbym się tutaj was poradzić jaki rodzaj [...]
