jaka bulka

[...] jestem kolejną chętną do ciężkiej walki o piękne ciało Mam przyjemność należeć do grupy tych osób, które muszą włożyć trochę wysiłku by cieszyć się ładnym wyglądem Ale jaka potem będzie satysfakcja Więc zaczynając od początku - trochę metryki Wiek 25 lat Wzrost 170cm Waga 58kg TDEE 1850 Łydka 36cm Udo 56,5cm Biodra 85,5cm Talia 71cm [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71,8kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 96 cm Obwód ramienia: 31 cm Obwód talii: 78 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: 3x trening siłowy + 4x aerobowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: normalna Cel: szybka redukcja [...]

[...] maxymalna ilosc spozytych kalorii to ok 2900kcal czyli robie jakeis 500kcal deficytu - dzieki temu ciagle jestem najedzony ;) bo jak wiadomo glodowka to najgorsza rzecz jaka mozna zrobic. Plan Treningowy: Poniedzialek ( klatka + barki): klatka: Wyciskanie sztangi plasko - 4 serie 12-10-8-8 wyciskanie sztangi skosem w gore - 2 serie 12-10 [...]

siema potrzebna mi pomoc cwiczyłem z 7 miesięcy potem przerwa 6 miesięcy nie miałem czasu pracowałem od rana do wieczora:( jak cwiczyłem widac było poprawe siły ale nie masy ,waze 64kg przy 178cm wzrostu CEL MASA ,hmmm pierwsza dieta jaką ułozyłem licząc sie z kasą bo tej nie mam za duzo,napewno jest duzo błędów i prosze was o poprawe umiejsciłem [...]

[...] glutamina rano + po treningu tauryna razem z kofeina PRZED duuuuzo WPC w ciagu dnia do tego tran,preparaty witaminowe,magnez+b6,ew cos na odpornosc Dieta tu mam problem jaka ulozyc,ogolnie jem teraz 7-8 posilkow dziennie,2 ostatnie staram sie czysto bialkowe.Jakby ktos pomogl mi ulozyc diete,napisze swoja OBECNA diete jaka staram sie trzymac [...]

witam po długich obserwacjach forum ułożyłem sobie dietę na masę (zapotrzebowanie ok 3500 kcal - ektomorfik) dieta jest jaka jest, raczej nie będe bawił się przesadnie dokładnie trzymanie się karteczki, tzn. jak mi sie uleje 20 ml mleka więcej to nie będe odlewał, lub jak wsypie mi się 3 rodzynki więcej do musli to nie będe wybierał . . choć po [...]

[...] po treningu) - 100g piersi z indyka, 100g ryżu brązowego, lub tuńczyk w wodzie z bułką graham, banan, dodatkowo nasiona słonecznika albo orzechy laskowe. 6. posiłek - dwa jaka na twardo, lub tuńczyk z wody, lub serek wiejski plus płatki kukurydziane z owsianymi na mleku, lub bułka z serem żółtym. Zastanawiam się dlaczego tak duże problemy z [...]

Dziennik postanowiłem założyć by po pierwsze korygować swoje błędy, po drugie śledzić postępy, po trzecie by stanowił czynnik motywujący :). Jestem właśnie po drugim już 6-tygodniowym cyklu redukcyjnym, więc muszę organizmowi dać trochę odpocząć od deficytu kalorycznego, zarówno fizycznie jak i psychicznie :). Informacje Cel: Sucha masa mięśniowa [...]

Podstawa to : 1) 7:30-8:00 rano płatki owsiane + wpc (kiedyś był kurczak + makaron/ryż, czyli to samo co na obiad czy to było lepsze ?) 2) 11:00 omlet z 4jajek i 60-80gr mąki żytniej razowej 2000 3) 14:00 to minimum 150gr zmielonej i upieczonej piersi z kurczaka + 60-100 makaronu + oliwa z oliwek, jakieś warzywa, często kiszony ogórek 3.5) 16:00 [...]

[...] witaminy a-z, aminokwasy wołowe, glukozamine, hepatil jako oslonke, i zamierzam kupić bulka: ::::omega 3 czy omega 3-6-9? ... ::::Jaki cynk? Mleczan, czysty cynk ? Bądź jaka nazwa np przy kupnie w aptece ? ::::Substancja podobna do saw palmetto na DHT .. Mkze finvar bez recepty ? ktora łatwo kupić w aptece czy zostać przy tej saw palmetto ? [...]

[...] -bułka sojowa ze słonecznikiem +sałata +ser plasterek żółtego sera/150kcal+ serek typu Danio lub jakiś tam inny/ok160kcal+ jakiś owoc np. jabłko/60kcal =370kcal lub -jakas „słodka chwila" albo „gorący kubek"-ok160 kcal razem na oko -ok. 400 kcal podwieczorek ok. 16.00 -jogurt naturalny(400g)/ok248kcal + 4 łyzki otrębów pszennych/80 [...]

Witam wszystkich! Nie wiem czy dobry dział będzie do założenia tego tematu/dziennika - ale zaraz zobaczymy:) na dzień dobry - parę słów wyjaśnienia - otóż plan jest taki - z uwagi na fakt iż wysłany zostałem z pracy na miesięczną zagramaniczną banicję postanowiłem odejść od treningu siłowego (a gdzie tu będę szukał jakiejść mordowni, tym bardziej [...]

[...] na niego by zleciał a moze blad pomiarowy a może zabardzo sie niecierpliwie w koncu jest lato a ja jestem gruby :D zresztą niewazne, chce zebyscie ocenili moją dietę taka jaka jest i co w niej zmienili, Dieta jest podzielona na 6 posiłkow co łącznie daje 2100kcal ale nieraz niepotrafie ich zjesc w te upały 1 posiłek zcinam i jest 1750kcal... [...]

[...] , odchudzalem sie z duzej nadwagi chyba bo wazylem ponad 80kg przy wzroscie 176 cm albo 175 jakos tak , w wakacje ważyłem 64,5 noi stwierdzilem ze pasuje wyjsc z dietki jaka by ona nie byla , mowiac prosto jesc wiecej :) bo dodam ze moje odchudzanie nie było jakos w sztywnych ramach trzymane jadlem mniej moze za malo , ale jadlem ile mi sie [...]

Ci co śledzili mój poprzedni dziennik wiedzą że w lutym skończyłem okres budowania masy . No i jak to po każdej masówce trzeba troche przy redukować . Niedługo także przyjdzie lato więc nie wypada wyjść na plaża z bębnem do kolan :% . 1.Podstawowe dane : wiek : 16lat(ur… 12.1995) waga : 79,5kg wzrost : 178cm cel: poprawa definicji Wymiary : [...]

[...] jogurt 5. 3 kromki chleba ok 120g, 20 g masła, ser gouda 50g oraz >0,5l mleka do wypicia B T W 130 90 250 kalorie: 2500 Dodatkowo diete wzbogacam o owoce i sałatki do niektórych posiłków, jednocześnie chciałbym jeszcze wzbogacić o jakąś odżywke białkowa, prosze o zalecenia jaka kiedy i ile. Z góty dziękuje za pomoc

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Śniadanie: 3-4 jajka sadzone ewentualnie jajecznica (60g na jajko) - 200g 20b 18t 0,5w Boczek ewnetualnie jakaś kiełbaska (zwyczajna) średnio 20-30g to będzie około 3-4b b 10-15t 0w 1 bułka 50g 0,5b 0,1t 29w razem 500kcal 34b 27t 31W 2 śniadanie 30g odżywki białkowej 24g białka [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Śniadanie: 3-4 jajka sadzone ewentualnie jajecznica (60g na jajko) - 200g 20b 18t 0,5w Boczek ewnetualnie jakaś kiełbaska (zwyczajna) średnio 20-30g to będzie około 3-4b b 10-15t 0w 1 bułka 50g 0,5b 0,1t 29w razem 500kcal 34b 27t 31W 2 śniadanie 30g odżywki białkowej 24g [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post na tym portalu także proszę na samym początku o wyrozumiałość co do posiadanej wiedzy jak i zakładania tematu może nie w tym dziale. Otóż przejdźmy do sedna sprawy - Chciałbym spalić trochę tłuszczyku z brzucha/ boczków. Moje dane: 24lata , 176cm , m.c 71kg. Zacząłem trening według własnego uznania dzisiaj [...]

[...] sałata) wariant III jajecznica+chleb wielozbożowy wariant IV zupa mleczna+płatki owsiane+twaróg półtłusty+omega3 posiłek II godz.12-13 wariant I bułka(niewiem jeszcze jaka) + tuńczyk w oleju wariant II bułka(niewiem jeszcze jaka) + jajko na twardo wariant III bułka(niewiem jeszcze jaka) + twaróg półtłusty posiłek III godz.16-17 tu mam [...]