jak łączyć grupy

Mam sztange - wazy z jakies 10kg i ciezarki rowniez :) Jaka wiec taktyke powinnam obrac?? :) Moze macie jakis odpowiedni dla mnie program treningowy bo sama juz nie wiem jak laczyc poszczegolne grupy miesniowe. Jakis przyklad bedze WDZIECZNA !!!!!

[...] trening na mase, bardzo istotna bedzie przy tym dieta(mam nadzieje ze juz cos zaplanowales). Masz za maly staz zeby mówić o cwiczeniu 2xtydz tej samej partii-to moze później jak nauczysz sie juz czuć siebie. Cwicz pospolicie w Pon Sr i Pt, Spróbuj łączyc grupy w ten sposób pon(klatka i triceps) Sr(plecy i Biceps) PT(barki i nogi). Brzuch tez [...]

[...] sobota:plecy+biceps Druga sprawa za duzo cwiczen stosujesz. Koncenruj sie tylko na ćwiczeniach złożonych angażujących duże grupy mięsniowe np wyciskanie leząc, barki czy przysiady. Na twoim miejscu wykonywałbym po dwa podstawowe to z pewnoscią ci bardziej pojdzie na siłe i mase niz jakbys miał np jak teraz 5 ćwiczeń na klate:) pozdro

Witam, chce zacząć trening siłowy ale za bardzo nie wiem jak go ułożyć: po ile ćwiczeń na odpowiednie grupy mięśniowe, jakie ćwiczenia są najlepsze na siłę, jak łączyć ćwiczenia (np: klata+biceps), ile razy w tygodniu trenować, ile razy w tygodniu trenować te same grupy mięśniowe, czy wszystkie serie robić tym samym ciężarem czy lepiej jest [...]

[...] ? :) A czytałeś w ogóle ten 5 punkt ? Czy działa , nie działa , bo nic tu nie jest opisane , jest tylko opisana ilość powtórzeń w kolejnych seriach i ciężar. Nie wiadomo jakie ćwiczenia , ile ćwiczeń , na jakie grupy , jak lączyć , jakie przerwy między seriami itd itd ...taki ot wyrywek. Ale skoro kolega twierdzi ze to "najlepszy trening [...]

Tal jak pisałem trening zapożyczony z postu Skunksiarza. Tam co do układania kierował go Tyka. Dlaczego nie HIIT po treningu ?? To najlepsza pora. Rano HIIT nie jest wskazany, więc kiedy go robić ?? Chyba tylko po treningu. Tyka pisał aby łączyć grupy przeciwstawne(przód-tył,góra-dół,przywodzicile-odwodziciele itd.). Wszystko jest spełnione. Tyka [...]

[...] a zmniejszyc ilość powt. w każdej serii do ośmiu, pierwsza dziesięci- więcej nie potrzeba. aha... i jeszcze to; Po każdym treningu robię 8 seri na brzuch to tez wpajamy nieustannie,ze brzucha nie trenuje się inaczej jak inne grupy, to też mięsień a nie perpetum mobile jak komus już pisalem! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-08 19:31:25

ale chodzi mi o jak najmniejsze przybranie na masie, mozliwie jak najmniejsze ale lepiej wiesz wiec tak zrobie z tego co napisales wynika ze na duze grupy po 3 cwiczenia, na mniejsze po 2 (nie dzielac na zlozone i izolowane) moglbys mi jeszcze napisac jak laczyc partie miesniowe w poszczegolne dni? moze byc tak? Pon - klata, lydki, brzuch Wt - [...]

W zasadzie ja moge potwierdzic tylko to co napisano powyzej. Gdybys mial do dyspozycji powiedzmy 7 treningow na tydzien, to moglbys sie zastanawiac jak laczyc oba sporty, tak to wybierz jeden. Nie boj sie tez isc na treningi powiedzmy 3 razy w tyg, gdy inni bed chodzili powiedzmy 4, techniki na poczatku cwiczone sa cyklicznie, wiec to czego nie [...]

a jak mozna by laczyc grupy rozxkladajac terning calego ciala na 4 treningi?bic+tric, klata, barki+plecy, nogi?

[...] Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4x30 Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 3x30 Rower 30 min Wtorek: Plecy + Brzuch: Podciąganie na drążku 4x8 - to dajesz jako pierwsze ćwiczenie, możesz dodać ciężar. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 4 x 12/12/10/10 - progres ciężaru Przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc w [...]

to fakt ale nie trzeba wszystkiego laczyc z tesciem jesli na to nie ma zbytnio powodow tak samo jak TT ciezko znalezc 'dowod' ze podnosi testosteron nie libido - tylko testosteron nie ma takich dowodow zbytnio - ale dalej czesc osob uparcie pisze ze wplywa na poziom testosteronu poprzez jakies tam szlaki ktore nikt zbytnio nie rozumie ja jestem [...]

gadałem ostatnio z moim "mechanikiem rowerowym", który chwalił mój napęd właśnie za to że wszystkie części są z jednej parafii, koleś powiedział krótko "niby można łączyć sprzęt z różnych półek i większość nowych rowerów tak ma, ale jak wszystko jest z tej samej grupy to jakoś lepiej to wszystko chodzi"

[...] na niszczeniu bakterii, uniemożliwiając im budowanie błon komórkowych. Lek stosowany może być: - iniekcyjnie, - substancja sucha do zawiesiny. Warto zwrócić uwagę na to, w jakich przypadkach nie można stosować leku. Jest to bez wątpienia: - uczulenie na penicylinę, - problemy z nerkami, - nie można jej łączyć z niektórymi lekami, - alkoholem. [...]

tu jeszcze jeden referat który znalazłem na dysku: Kulturyści którzy nigdy nie brali sterydów pytają przeważnie jaki cykl byłby dla nich odpowiedni, oraz jakie sterydy przyniosą im najmniejsze skutki uboczne . Niestety jest tak , że te które powodują największe przyrosty w jak najszybszym czasie są najbardziej szkodliwe . Oto lista sterydów [...]

[...] ćwiczenia na sesję treningową push: - wyciskanie hantli - wyciskanie francuskie - przysiad. Warto nadmienić, iż ćwiczenia push najczęściej dotyczą takich partii mięśniowych, jak klatka piersiowa, tricepsy oraz barki. Przykładowe ćwiczenia na pull: - na drążku - wiosłowanie podchwytem - uginanie ramion ze sztangą stojąc. Warto nadmienić, iż [...]

[...] ustalić cel ogólny, albo też podzielić go na kilka odcinków stawiając przed sobą mniejsze wyzwania, ale za to szybsze do zrealizowania. Nic tak nie motywuje do dalszej pracy jak sukcesy, efekty. Po drugie – staż treningowy. To dość istotne choćby ze względu na dobór ćwiczeń. Jeżeli dopiero zaczynamy przygodę z siłownią to musimy nauczyć się [...]

[...] B." Z tego wynika ( odnośnie mojego pytania czy pić odżywkę białkową z mlekiem chudym czy tłustym ) że najlepiej pić z mlekiem chudym o niskiej zawartości tłuszczu , bo jak wyżej napisane tłuszcze utrudniają wchłanianie białek. Więc będe pić odżywkę białkową w mleku chudym bo ma mało tłusczu i troche ww prostych a na dodatek zapije to [...]

Jak chcesz nogi z barkami robic? Jak na te grupy po 5-6 cwiczen po 3-4 serie wychodzi? Ja robie oddzielnie: klata tric, plecy, bary, nogi. Nie dalbym rady laczyc nog z barkami, chyba ze zadnej z tych partii nie zrobisz dobrze. Podziel na 4 dni trening a ten piatkowy odpusc.

[...] łączyć ją z arganiną ponieważ wspiera proces jej syntezy. Cytrulina poprawia ukrwienie naszych mięśni,wykazuje działanie antykataboliczne, wspomaga wytrzymałość mięśniową, jak również efektywne funkcjonowanie tkanki mięśniowej podczas treningu. Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata jej głównym zadaniem [...]