jak ćwiczyć klatki piersiowa

[...] 4x 10-12 Streching, zwisy na drążku >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. [...]

Witam ja mam 15 a za tydzien 16 lat () i tez chcialbym sie dowiedziec jak moge cwiczyc bo wiem ze w tym wieku nie mozna tak samo cwiczyc jak majac 20 albo 25 lat . ale ja probuje a wiec tak jestem na 27 dniu A6W poza tym robie pompki biegam gram w siatkowke i cwicze na worku bokserskim (oprocz tego podciaganie itp.) klatke piersiowa mam powiedzmy [...]

[...] ud 7. Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda to tyle, nie wiem co dodać do tego - chyba wszystko już powiedziałem. Ćwicze to tak, że po kolei wykonuję barki, klatka.... jako jedną serie, a takich serii 2-3. Odpoczynki jak najkrótsze, typowo na wytrzymałość i spalenie tłuszczu, umiarkowanie ze stałym tempem przez godzinke nie dłużej. Co do [...]

[...] z hantla 2 x max - 5kg Brzuch : - ABS II poziom I - juz nawet lekko idzie, ale jeszcze do grudnia bede nim cwiczył No to maxy w A ustalone. mysle ze są całkiem ok jak na moj totalny brak siły:) teraz tylko cwiczyc zeby zacząć dzwigac przyzwoite ciężary. Najgorzej u mnie z barkami, a raczej wogole chyba ich nie mam. Musze nad tym [...]

[...] lub na ćwiczenie wewnętrznej części ud Mam tez laweczke po skosie na której powinnam ćwiczyć brzuch ale nie lubię tego. :( wiem ze powinnam zakupić ciezarki ale nie wim jakiej wagi aby ładnie wyzeźbic ciało kasę mam ale nie wiem co wybrać A co z tymi suplementami jest sens to wrzucać w tak niewielkiej ilości i neregularnie Czy taki plan [...]

Pomyślałem że napisze wam na czym ćwicze (na czym mi kazał instruktor na pierwszych 3 treningach) i ocenicie czy jednak zmieniać trening czy może ćwiczyć jednak tak jak ćwicze tylko dodać diete do tego a więc tu jest strona ze sprzętem który mam na siłowni http://imgfitness.com.pl/index.php5 i teraz tak z tej strony ćwicze na: maszynie na barki- [...]

Przeczytałem cały temat wraz z komentarzami o tym ACT - jeszcze raz wielkie dzięki. Tylko zastanawia mnie jedno - tak jak już pisałem wcześniej zależy mi na masie, bo jestem strasznie chudy a z tego co zauważyłem ten trening zbytnio nie jest na masę w związku z tym mam kilka pytań - przykładowo - mam się do niego stosować przez 6 tyg, później np [...]

[...] na modlitewniku 6. Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia no i dobra pozmieniałem wygląda to tak,a jeśli chodzi o te ćwiczenia na zmiane to jak? mam w końcu ćwiczyć jednym i tym samym treningiem czy co drugi trening dawać np1 tren,wyciskanie skos płasko 2 tren wycisk skos góra czy zrobić w 1 mikrocyklu (tydzien1 [...]

Witam ponownie! Widze ze sam tez chyba jestes poczatkujacy ale mniejsza z tym. Dajmy na to ze wybiore nastepujacy plan: 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. [...]

[...] cwicze juz regularnie od 5 miesiecy, wczesniej cwiczylem tak smao kolo 5 ale zrobilme przerwe kolo 3 miechow.Wczesniej bralem kreatyne i teraz tak samo + glukoza.Wczesnniej jakos nei bralem treninow na powaznie zaczolem cwiczyc zeby troszke schudnac i lepije wygldac(173cm/66k teraz,reka-biceps 35cm po treningu).Ostatnie 2 miesicae zaczolem [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe - 10 ruchow 5x 6,5,4,3,2 -Wycisk na skosie glowa w gore 2 serie rozgrzewkowe - 10 ruchow 4x 4-6 ruchow 2. Biceps -podciaganie podchwytem - identycznie jak przy podciaganiu nachwytem -unoszenie hantli siedzac 2 serie rozgrzewkowe - 10 ruchow 4x 4-6 ruchow 3. Brzuch 6x max wznosy tlowia na laweczce skosnej Wg mnie najlepiej [...]

Przykładowy program treningu siłowego Siła jest cechą niezbędną w każdej dyscyplinie sportu, jak również w życiu codziennym. Dysponując sitą łatwo znosi się wysiłki, jakimi jesteśmy poddawani w procesie treningu i w trakcie codziennej aktywności w pracy i zajęciach domowych. Trenujący kulturystykę, nawet bez myśli o wyczynie, powinni w okresie [...]

[...] ciężary przez 45 minut dla zbudowania rzeźby bicepsu i tricepsu. Potem pracuję nad barkami przez 25 minut. Po tej serii robię 25-30 minut ćwiczeń na mięśnie brzucha, takich jak ‘brzuszki’. Potem staję w rozkroku na szerokość ramion, trzymając ‘gryf’ za plecami, pod łokciami i robię 500 skrętów w lewo i prawo. Lunch mam około 12:30. Na typowy [...]

[...] wznosy przedramion do pozycji pionowej hantle 3 s/12 12kg 4.prostowanie przedramienia za głowy hantel 3 s /12 pow 10kg. Wydaje mi się, że to i tak trochę za dużo:/ Nawet jak na jedyny trening dziennie. Chodzi o to, aby dany mięsień można było ćwiczyć z pełną jego wydajnością ale nie przeładowywać seriami jak zawodowe koksy TRENING 1.3s od 2 [...]

[...] WSPINANIE NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X12 Brzuch: 3x15 To masz jeden plan, ktorym mozesz jechac Pon Sr Pt (reszta dni odpoczynek), ale mozna tez latwo zmontowac plan B jak chcesz: B: nogi: PRZYSIADY wykroczne 3x8 (razem 16 wychodzi) PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X12 KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE skos gora 3X12 [...]

[...] podciagania na drązku w roznych uchwycie oraz na cwiczenia na wyciagu rórnym i sciaganie go do klatki piersiowej. Szkoda brać sie za tak obciązajace kręgosłup cwiczenia jak przysiady czy martwy ciąg. Chyba ze za 2-3 lata chcesz sie stac pacjentem gabinetu rehabilitacji. Szkoda Twojego kregosłupa. Poza tym chrząstka nasadowa w Twoich [...]

plan dał mi kumpel, bo przed redukcją chciałem sie troszke "utwartdzić", powiedział że to jest jakiś jakośćiowy i polecany przez dużo osób. Oto i on: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie [...]

[...] rąk z uchwytem wyciągu stojąc (4 x 12, 10, 10, 8) - wyciskanie francuskie na triceps zza głowy leżąc (4 x 12, 10, 10, 8) przedramię robię 4 ćwiczenia po kolei bez odpoczynku jako 1 serię (i tak 4 razy) 1 seria = uginanie ramion ze sztangą łamaną nadchwytem stojąc, siedząc z przedramionami na kolanach unoszenie sztangi (ruch w nadgarstku) [...]

[...] to co piszesz mozna wywnioskowac, ze cwiczac klatke piersiowa w fbw, nie trzeba cwiczyc juz tricepsu bo przeciez jest on wykorzystywany przy trenigu klatki,tak samo jak barki itp?:> Nie chce o tym pisac bo nie widze sensu,pierwszy raz spotykam sie z osoba ktora w treningu fbw odradza cwiczenie wszystkich partii miesni na jednej sesji [...]

[...] biceps Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-6 ( widze na fotce slabą gore , zacznij od skosy w gore) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-6 jak nie idzie klata zamien to cwiczenie na dipsy lub wycisk hantli 3.rozpietki 4 x 10 4.wyciskanie na skosie ujemny , krzyzownie linek masz cos takiego ? jak nie to zakoncz 3 [...]