jak zrobić płatki owsiane

[...] Owoce jesz rano lub po treningu siłowym. Nasiona słonecznika zastąp np. pestkami dyni. Staraj się czerpać białko z dobrych żródeł: jaja, ryby morskie (świeże), dobre jakościowo mięso i strączki (te też są bardzo dobrym źródłem węgli). Węgle to wspomniane już strączki, warzywa korzeniowe, kasze, ryż brązowy, płatki owsiane. Tłuszcze: to co [...]

[...] pełnoziarnistych produktów : kasza gryczana , ryż brązowy , makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste , płatki owsiane mysle , że jedno z dwojga napewno - narazie utnę białko i zobaczymy Ps. to fakt że przeszedłem natycmiast z zycia bez diety i sportu na 100% diete + aktywnosc fizyczna ... jesli zrobilem źle , to jak powinienem zrobic ?

[...] 2) o 10 i 14 jem przekąski bo jestem w pracy gdzie podczas 8 godzin mam tylko 1 przerwe o godzinie 12; nie moge siedziec przed kompem i wcinac kury z ryżem :/ mogę za to np. jakieś płatki owsiane + jogurt, co o tym myślisz? - poza tym jak przerobię przekąski na posiłki to od razu wzrośnie mi dzienny bilans kaloryczny 3) tunę będę podmieniał [...]

[...] o gainer 3. Po szkole (przed treningiem) Torebeczka ryżu białego + 100-150g piersi z kurczaka 150-200g makaronu + pierś z kurczaka jw. Jak nie mam piersi to ziemniaki + jakieś mięso 4. Zaraz po treningu to banan, w domu ryż/makaron/kurczak/jajecznica/omlet zależy ile mam czasu. 5. Na noc jest to 100g twarogu + ciemne pieczywo, lecz częściej [...]

[...] Kolacja, godz. 21:30 1. 3 białka jaj lub 150g chudego sera twarogowego. Mam wątpliwości co do przedostatniego posiłku, czy nie jest zbyt "ciężki"? Proszę przejrzeć dokładnie i powiedzieć jak zrobić lepiej, jeśli coś jest nie tak. Zmieniony przez - Pupi1993 w dniu 2010-08-10 01:59:18 Zmieniony przez - Pupi1993 w dniu 2010-08-10 02:01:33

[...] wtedy jest oki gdy odstawiasz to spadasz,musisz wtedy jesc wiecej odpowiednio miecha i wegli.Na samym jedzeniu mozesz duzo zrobic.Nie przejmuj sie typem budowy,ja jak zaczynalem wazylem ok.70kg przy wzroscie 186cm myslalem ze jestem typowym ekto,po pewnym czasie mialem 2 cykle na kreatynie(glupota poczatkujacego:D) i doszedlem do wagi [...]

Oto jak jadam (waga cyfrowa liczaca z dokladnoscia do 1g + dziennik posilkow darkstorna): 1. Mleko (2%) (325g) Płatki owsiane Rodzynki suszone Siemie lniane (zastapie je Omega-3) (20g) b: 24.8 g tl: 19.1 g ww: 83.3 g 2. Chleb żytni razowy (6 kanapek) (220g) Szynka z piersi kurczaka (72g) Ser Gouda (60g) Oliwa z oliwek (15g) b: 44.3 g tl: [...]

[...] to zastój zawsze prędzej, czy później przychodzi. 1. Nie wskakiwałabym na nadwyżkę, a na bilans zero. I zrobiłabym to od razu, nie stopniowo. 2. Możesz węgle rozłożyć jak Ci się podoba, ja zaś zalecam je spożywać w posiłku po treningowym oraz kolacji (resztę B+T, ew. trochę ww przed treningiem - co nie jest mega konieczne, ważne jest by po [...]

[...] artykuł (na tym forum), że na początku nie powinno się obcinać, lecz zostać przy zapotrzebowaniu, a dopiero po 1-2 tygodniach zmniejszyć. 1. Nie wiem czy widziałeś jak wyglądam, ale domyślam się, że tak. Jestem zaniedbanym ektomorfikiem i nie chcę wyglądać jak szczur w żelaznym sklepie po redukcji, ale mam rozumieć, że nie mam innego [...]

[...] praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. Podawanie węglowodanów. Ustal dzienne spożycie węglowodanów w ilości 4,5g na każdy [...]

[...] gdzie nie liczą się ofiary, a jedynie potencjalne zyski. Opowieści o szkodliwości sterydów i ich destrukcyjnym wpływie na organizm trafiają do adresatów mniej więcej tak jak ballady o rozbójniku Rumcajsie. Bardzo podziwiam wytrwałość tych co z uporem próbują ostrzegać przed konsekwencjami zażywania sterydów i liczą na oddźwięk swych słów. To [...]

Emkaza,Malgo dzięki wielkie:-). Lucy jak o fat to nie chcę nadrabiać%-)(i czy ja wiem czy chudziej, myślę,że jesteśmy na podobnym poziomie, zresztą kiedyś się wytopi};-)relax). Dziękuję Żyrafko};-) Sprzęciku się nazbierało, od czasu do czasu fajnie zrobić trening w domowym zaciszu;-). Kajtek dasz radę,thx};-). Veronia do tematu się przyzwyczaiłam [...]

[...] się mniej wiecej na forum z zasadami układania diety i oto chciałbym wam przedstawić moją diete...prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne wytknięcie błędów i naniesienie jakichś poprawek... I Posiłek 6 rano przed szkołą: płatki owsiane 70 g mleko 0,5% 300ml ser twarogowy chudy B(37,8) T(5,6) WW(62,2) II Posiłek 11 25 w szkole Pierś z Kurczaka [...]

[...] i zrobic kanapke. wziąć ze sobą np. orzechy+ warzywa do kanapki czy osobno i miec dobry posilek. wedliny sklepowe to syf straszny. margaryne zamien na maslo prawdziwe min.82%, jak i na inne zdrowe tluszcze. musli sklepowe to sam cukier. zrób wlasne: wsyp do pojemnika platki owsiane, dorzuc rozne orzechy, nasiona, wymieszaj i masz gotowe.

[...] diety i suplementacji diety, nie zadając głupich pytań na które nie raz padła odpowiedź. A wiec tak: Wiek: 20 Wzrost: 168 Waga: 71 Styczność z siłką od 2 tygodni, z "jako taką" dietą. lecz teraz udało mi się dorwać kupon na siłkę w jednym z tego typów serwisów, trzy miechy za stówę :P Więc wypada ruszyć z profesjonalną dietą, którą [...]

warzywa nie wliczamy, za dużo białka i to stanowczo jakbyś tyle jadł mógłbyś sobie zrobić krzywdę. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ogólnie dieta do poprawy 1. płatki owsiane + mleko + rodzynki + orzechy włoskie . 2. jajka/mięso/ryba + makaron/ryż/kasza + oliwa z oliwek. 3. jajka/mięso/ryba + makaron/ryż/kasza + oliwa z oliwek 4. [...]

NIE ODEJMUJ ODRAZU TYLE KCAL narazie bilans zrob na zero obcinajac stopniowo co tydzine np.po 100kcal i obserwuj jak organizm reaguje! na redukcji wegle na sniadanie i okolotreningowo!!zapominasz o warzywach,tluszczach!! 1 posiłek. Płatki owsiane 100g na wodzie 2 jaja kurze całe tylko 2jaja?na takiego vhlopa daj ze 4-5jaj(lub daj ta odzywke [...]

[...] czuje, Tez jestem zawodniczka lecz w fitness gimnastycznym i szukuje sie prawdopodobnie na debiuty jednak moja wiedza jest dopiero poczatkujaca wiec kazda Pani Uwage wezme jako skarb co do moich posilkow, sniadanie ma rozna pore zaleznie czy jestem w pracy czy na uczelnie ale przewaznie wyglada moj dzien nastepujaco : 5.00 Pobudka 5.15 bcaa, [...]

silowo masz na mysli stricte na sile ?? ostatnie powtorzenie w najciezszych cwiczeniach robie pomiedzy 6-8 a jak sila idzie? kijowo...np. mam w planie 6 powtorzen i gdy zrobie 8, to na nastepnym treningu zwiekszam ciezar np. o 5 kg... i na tym nastepnym treningu z +5 kg ledwo robie 5 powt, musi minac z 2-3 treningi zeby dalo rade zrobic pomiedzy [...]

[...] Twaróg miksujemy w oddzielnej misce z żółtkami, słodzikiem, proszkiem do pieczenia, budyniem i aromatem. wrzucamy wszytko jak leci, jak ktoś może nie wie słodzik pierw trzeba rozpuścić w odrobinie wrzącej wody i potem wlać do reszty SFD/Images/2015/7/29/13256421326c469e9f5f9b6a2c77dd86.jpg [...]