jak zrobić płatki owsiane

witam od jakiś 3 miesięcy odchudzam się są efekty i bardzo mnie to cieszy tylko zostało jeszcze trochę do zrzucenia i chcę zrobić to "mądrze" a jest co redukować znajdzie się najmniej jakieś 15k W-29L K-82kg :( obliczyłam zapotrzebowanie 1950kcal i nie wiem czy mam zredukować z 300kcal B148/T78/W164 moje jedzonko przykładowy dzień 1- płatki [...]

[...] zazwyczaj jeżdże na deskorolce Sobota - Siłownia ( barki i nogi ) i czasem deskorolka Niedziela - wypoczynek lub deskorolka konkretnej diety nie mam poprostu staram sie jesc jak najwiecej i jak najlepiej + gainer muscle juice i dodatkowo węgle 7.20 Śniadanie - Płatki owsiane z rodzynkami 7.45 ( czasami ) - Gainer kolo 10.00 Kanapka ( pieczywo [...]

[...] 3 KAPSY ZMA METE MAM Z PAKISTANU SCANTEL PHARMA 10 MG 1 TABSA 1tb ilosc 93 sztuki Bedzie to moj pierwszy cykl na mecie i pierwszy koks w ogole ,wczesniej trenowalem na jakis suplach wiec doswiadczenie jakies mam.Teraz chce zrobic ta kuracje i musi ***nac w**** ta meta ,chce zeby wszystko dobrze przygotowane (dieta). Wiec jak macie jakies [...]

Witam, diete zamowilem z neta i dostalem cos takiego (nizej rozpisana). Moze i duzo tych WW ale koles pisal ze jak bedzie mnie zalewac to zebym zmniejszyl WW w ostatnich posilkach. Co o niej sadzicie? Poniedzialek 7:00 Mleko 1,5% Platki owsiane 100g Universal Gain Fast 3100 30g Orzechy wloskie 20g 10:10 lun 12:20 100g piersi z kurczaka 100g ryzu [...]

[...] z forum to 1850-1900kcal). Od kilku dni postanowiłam obciąć ww, bo widzę ,ze przy mniejszej ilości czuję się lepiej- nie jestem ociężała/ ospała, nie mam wieczorem brzucha jak w 7 miesiącu ciąży. Obciełam te ww i dodałam tłuszczy, pytanie czy nie jem za dużo białka? Czy ma to jakiś wpływ? Wiem ,że organizm przyswoi ile chce/może ale czy [...]

[...] vitalmaxa wyszlo mi następująco Zapotrzebowanie Ilość białka 230 Ilość węglowodanów 403 Ilość tłuszczu 92 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3358 Jakoś dużo tego jak na redukcji no ale dobra jedziemy dalej, wiec dieta: Śniadanie Płatki owsiane 100 g zamiennie kukurydziane żeby nie było monotonii Mleko 2% 300 g B 22,1 T13,2 W84 cal [...]

Witam , Owy blog bedzie mi sluzyl jako motywacja do kolejnych treningow , jako notatnik - wszystko w jednym i do otrzymania cennych porad od starszych użytkownikow. Troche o sobie : 3x Tyg silka , 2x SW , weekend wolny , SW - karate wto,czw cwiczylem ok. 3 miesiace potem poltora roczna przerwa po wakacjach znowu pomachalem sztanga z 2 miesiace [...]

[...] białkowe i kreatyna ale ogolnie przybralem bez diety w "rok" praktycznie samego miesa i szerokosci w kosciach tyle ile widac od niecalego roku bo mam zapisane i fotki jak wygladalem 10 miesiecy temu zgrublem 2 kg i 1cm w klacie w bicepsie dalej 28/32. Mozna powiedziec ze wreszcie zmadrzalem i chcialbym jakas konkretna diete ulozyc tylko w [...]

Witam moje dane: Wzrost: 186cm Waga: 79kg Wiek 17lat Jestem endo cel:masa miesniowa Kcal-2970 (oczywiscie jak masa nie bedzie szla to zwieksze) B-2.2 T-1.2 W-4.5 Mam bardzo napiety dzien szkola-tance-silownia-nauka itd. Dlatego troche trudno jest mi trzymac diete ale oczywiscie sie nie podaje tylko staram sie jak moge Oto ona: Posilek: I - [...]

Witam. Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 63kg. ) Moja waga to śmiech na sali, szczególnie że jak na sprintera powinienem być dobrze zbudowany. Od niedawna stosuję dietę. Jako uzupełnienie łykam gainera po treningu, i tu mam pytanie: kiedy najkorzystniej wziąć drugą porcję, przed treningiem? jesli tak to jaką przerwe zrobić miedzy drugim sniadaniem [...]

[...] Czasu mam duzo po szkole od 15 w gore ;) Chodze na silownie 4 razy w tygodniu . I dojezdzam rowerem do szkoly ok. 30min jazdy w dwie strony ;PDysponuje tez rowerkiem w domu jak by cós ;0 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolalbym nie wprowadzac suple w tak mlodym wieku. mam mlody [...]

Cześć, Prośba o ocenę diety i odpowiedź na parę pytań: 1. Dietę zacząłem jakieś 5tyg temu i miała 10%kcal więcej (właśnie uciąłem). W tym czasie schudłem o 2,3kg z czego 1,9kg to tłuszcz a 0,4kg to mieśnie (analiza składu ciała maszyną TANITA - zejśćie z 22.1BF na 20.6). Uciąłem z węgli kcal bo chcę trochę szybciej zrzucać (za 5 tygodni jadę na [...]

Witam wszystkich. Mam pewien problem z dieta. Otoz, mam 185cm wzrostu, waze tak srednio 80kg, na silownie chodze od grudnia (jakies efekty widze, ale nie az takie duze) No poczatku mojej przygody ulozylem sobie diete +-1000kal. zrzucilem 10kg w zaskakujacym tepie, po czym doszedlem do wniosku, ze to glupota i dlugo na glodowce takiej nie pociagne, [...]

Witam! Kiedyś sporo trenowałem na siłowni, niestety jakieś 1,5 roku temu - z powodu lenistwa i pewnie również z głupoty porzuciłem siłownie na rzecz piwa, czekolady, pizzy i innych tego typu rzeczy. Nie trudno się domyślić, że nie trzeba było dużo czasu na to by z wyglądu ponadprzeciętnego na tle swoich znajomych zostać bardzo przeciętnym i lekko [...]

[...] zrobic plan wodyna 15 10 5 http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Wymiary: klata 110cm (na wdechu) biceps 38cm pas 88cm waga 83kg (reszta jak sie pomierze) Max WL 115kg wyciskanie zza karku barki 75x10 martwy ciag 90x5 przysiady 90x10 Dieta: Nie mam wyliocznych kcal.Jem zazwyczaj tak: rano platki owsiane z [...]

[...] Wegle-1,1 gr Wyszło mi 2200 kalori dziennie po ucieciu 300 kcal 1. 50gr płatki owsiane 3 jajka 10ml oliwy 2. Cycek 150 gr Orzechy wloskie 30gr Oliwa 10 ml 3. Taki sam jak drugi 4. przedtreningowy 50 gram kaszy 150 gr cycka 5. potreningowy to samo co przed treningiem 6. 100gr sera twarog póltłostego 10 ml oliwy Teraz trening [...]

Siemka ;P tytul troche dzwiny no ale tak jakos mi siadł }:-(}:-( Do rzeczy... :D Mam 15lat Wzrost:175 Waga:68-70kg Aktywnosc:3x w tygodniu Fbw 50-70minut kwestia aerobow wyglada tak ze na obecną chwile nie dam rady ich robic poniewaz mam bardzo dzwine skoki cisnienia po krotkich aerobach cisnienie w momencie w dol spada mam zawroty glowy etc... [...]

[...] Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania B/T/WW/KCAL: 101 96 104 97 Dostarczona ilość na kg masy ciała (g) B/T/WW: 2,3 1,3 2,7 Trochę mnie to dziwi, ponieważ 2400 to zdaje się mało kcal/dzień. Nie wiem jakiego typu budowy jestem, postaram się niebawem wrzucić jakieś fotki. Tymczasem proszę o fachową poradę czy jak wyżej jest dobrze.

[...] ryżem ? raczej mi nie podejdzie z moim apetytem, czy np. Rano 3 jajka (ok ) ale do tego jeszcze platki owsiane i orzechy ( troche nie bardzo tak je same jesc) tym bardziej jak wychodze o 6 do pracy. Dlatego chciałbym zrobić mini konkurs na korekte mojej diety w jakieś ciekawsze danie/danie łaczace te przydatne tluszcze ,ww, białka(moze coś z [...]

[...] Trenuję od pół roku, brałem jedynie Jumbo Professional, ale nie stosowałem stabilnej diety więc dużo nie urosłem - wiadomo. Teraz biorę tylko BCAA. Proszę o wskazówki jak tu zrobić te 10kg więcej. Godzina 7:00 bądź 8:00 - śniadanie Płatki owsiane 100g ? + rodzynki, a to wszystko w 200 ml mleka. Łyżka oliwy z pestek winogron. Coś jeszcze ? [...]