jak zrobic mase ciala

[...] mięśnie, bo komórki mięśniowe są "zamknięte" na glukozę z krwi i cała trafia w postaci fatu do komórek tłuszczowych... Natomiast Ty sam sobie przeczysz. Określiłeś siebie jako osobę z tendencją do nabierania tłuszczu; celem jest jak najczystsza masa - ale chcesz to osiągnąć, pomijając podstawowe zasady, jakie rządzą masą... Nie da się [...]

[...] masach ciala, troszke sie zdziwisz... Nie zrozumieliśmy się. Oczywiście - to nie są wyniki, które pozwalałyby na start w np. mistrzostwach świata, ale biorąc pod uwagę, na jak wielu rzeczach muszą się skupiać w swoich treningach - wyniki bardzo imponujące. Itu kolejna niespodzianka dla Ciebie. Wygooglaj sobie jaki przebieg robi taki futbolista [...]

[...] regulacją oparcia, do tego gryf długi (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę), gryf średni (biceps, triceps, wiosłowanie, barki itp), 2x gryf krótki na hantle oraz stojak pod sztangę do wyciskania na klatkę i przysiady oraz obciążenie. Co do obciążenia to już jest kwestia tego jak dużo masz pieniążków do wydania i jak dużo masz siły, bo [...]

[...] i moj wolny czas po szkole zmniejszyl sie o 6h tygodniowo ;/, wiec tak czy siak 3dni w tygodniu wygospodaruje na silownie i tylko tyle. Jak bede mial chwile znajde/stworze jakis plan i dam do oceny. Dzieki za zainteresowanie :) pozdro! Te treningi fbw, z tego co pisza na forach sa dla ludzi zaczynajacych silownie... Nie mowie ze jestem pro ale [...]

[...] ( kompleks wit-min ) OK * Obiad II to posiłek przedtrenignowy * Kolacja to posiłek potreningowy WYWAL TLUSZCZE Z TEGO POSILKU JESLI NIE BIERZESZ PO TRENINGU WPC * Przed jak i po treningu planuje przyjmować ~40g Carbo I DAJ WPC W STOSUNKU 3-2WEGLE DO 1 BIALKA * Rano jak i po treningu planuje przyjmować 9g Cell Pump [...]

popieram kolegę neona a co do mojego wpisu...kolego Twój post brzmi jak prowokacja. Biceps i klata jak ktoś zadaje takie pytanie a nie robi reszty ciała typu plecy, barki nogi no to wiesz..albo bocian albo sezonowiec. Nie wiem po co Ci duży biceps moim zdaniem jak chcesz dużą łapę to ćwicz triceps. Ćwiczę ponad rok w tym pierwsze pół roku w domu i [...]

ozzy: "Ok dzieki tylko teraz niewiem czy zbic pierwsze ta mase tluszczowa czy raczej nie przejmowac sie nia i zrobic sobie diete jesc bialko i robic mase." Jak nie zbija = zbiera, proste. w Twoim wieku nie ćwicz poza ciezarem własnego ciała.

[...] druga serie 9xciężar ciała (tutaj juz dziesiąte powtórzenie do upadek mięśniowy, chyba tak to sie nazywa. Rece mi sie trzęsą i nie potrafie zrobic ostatniego powtorzenia tak jakby mi nagle odjęło moją całą siłe) O trzeciej serii moge pomarzyć, zrobie moze jedno powtorzenie i juz na drugim mam upadek mięśniowy Efekt jest pewnie taki dlatego ze [...]

Hej tak jak wyzej to jeszcze redukcja , kompozycja składu ciała ma kiepski stosunek jak chodzi o mięśnie i tkankę tłuszczową , możliwe jest ze na tej jednej redukcji nie osiagniesz swojego celu czyli nie przygotujesz ciała pod budowę masy bo jednak jestes już na redukcji od wielu tygodni a redukcja to deficyt czyli stan który nie powinien trwac [...]

[...] bo strasznie sie teraz zatluscilam, wyszlam z formy, o wiele mniej cwicze i pogubilam sie z dieta. i widze na optyke, ze strasznie przytylam. ja chce po prostu znalezc jakis zloty srodek, musze ulozyc sobie dobra diete i treningi, bo moje cialo jest tego spragnione. wiem, ze histeryzuje. nie chce jesc jak kulturystka, samo miecho i kasze. [...]

[...] Ty masz swoje zdanie co do białka po treningu ja mam nieco inne. Ważne żebyśmy obywaj byli zadowoleni z osiąganych wyników sportowych EDIT - Właśnie ja też uważam że nie jako trzeba dostarczyć aminokwasy po treningu ale w postaci NIE WYMAGAJĄCEJ TRAWIENIA. A odżywka taką nie jest. BCAA+Aminokwasy proste(hydrolizat)+glutamina+carbo/vitargo w [...]

[...] sobie np. dni, w których będzie więcej tłuszczy lub więcej weglowodanów utrzymując przy tym założoną kaloryczność. Jak na mój gust trochę dużo tej siłowni i interwałów jak na redukcję, bo szkoda mięśni. No chyba, że masz lekkie treningi. Bardzo intensywne interwały wchodzić mogą w strefę spalania beztlenowego, tak jak ćwiczenia siłowe i nie [...]

Hmm kilka kg mnie to tez jest jakies wyjscie :) Dowiedzialem juz co nie co, odnosnie treningu HST i jeszcze dzisiaj postaram sie ulozyc jakis plan cwiczen (priorytet barki i klata) plus do tego dieta na plus. W kalkulatorze vitalmax wyszlo mi ok 2700 kcal, mysle ze "zaokragle" to do 3000. Zostaje mi tylko jeszcze problem co zrobic z tym [...]

"jak ja to rozumiem musiałabym odpowiednio sie odżywiać i dużo się ruszać, prawda? " dieta to jakieś 70% sukcesu oczywiście jak chcesz ładnie wyglądać trening jest niezbedny "Otóż...zastanawiam się co by było gdybym stosowała diete typową na przyrost masy mięśniowej (tzn. wysokobiałkową) i a mój wysiłek fizyczny byłby niewielki? [...]

[...] do szkoły. Imo to dużo lepsze niż nabijanie się proszkami, gdy brakuje Ci jeszcze prawdziwej podstawy. A, i uważaj na kaptury, bo masz je wg mnie nieproporcjonalnie duże do reszty ciała - niedługo zaczniesz wyglądać jak rakieta ;) Powodzenia, dajesz dalej, nawet soga Ci sypnę na zachętę ;) Zmieniony przez - Bassplayer w dniu 2008-11-29 00:11:46

cytuje"Z racji że coraz częściej pojawiają się pytania osób początkujących o to jak mają zacząć jakim planem mają ćwiczyć i z jaką intensywnością. Więc postanowiłem opisać w tym temacie wszystko po kolei. Pierwszą rzeczą jaką powinniśmy zrobić jest udać się na wizytę do lekarza i upewnić się że nie mamy żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marta894 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok2lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68.8 WZROST: 163 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI [...]

[...] stania na rękach, pompek w staniu na rękach, przewrotów, wskoków na skrzynię etc. w tej części treningu uczysz się nowych ruchów. Na tej stronie znajdziesz masę podpowiedzi jak ćwiczyć poszczególne elementy dla konkretnego ćwiczenia - http://gymnasticswod.com/progressions Jeśli twój trening właściwy składa sie z pompek, dobrze jest w tej części [...]

[...] ciała, lepiej poświęcić godzinę na trening w domu i zadbać o swoje zdrowie niż bezmyślne siedzenie przez komputerem %-) no a taki gainer to to samo co jedzenie które masz w lodówce (mięso+ryż) tylko bardziej szkodliwe i strata kasy dla osoby z twoim podejściem, jak chcesz zrobić to co napisałeś nakupuj sobie śmieciowego żarcia i rośnij %-)

Dietę zamierzam wypróbować, no bo w końcu już i tak za nią zapłaciłam, więc tak jak piszecie dam sobie trochę czasu i zobaczę czy "działa". Co do siłowni to czeka mnie przeprowadzka więc siłownia na razie odpada bo muszę wiązać się kilkumiesięczną umową. Jeśli chodzi o mnie to tak na prawdę to obciązenie które mam jest wystarczające żeby ćwiczyć [...]