jak zrobic klate

No wiec to popraw jak mi mierzył trener to kazał mi nabrać powietrze i zrobic poze najszersze przodem i wciągnąc brzuch tylko rece luzno nie oparte o pas wiec chyba tak to sie robi napina sie plecy i klate no nie zmierz i popraw w profilu oczywiscie wymiary bez pompowania siła tkwi w psychice...kasta ;>

taaa foto z photoshopa ale dobrze poprawił moje braki , jak bede tak wyglądał będzie super %) lateral french ok poprawie perfect curl zrobiłem ostatnio ciut inaczej ale ostatni week trenowalem sam więc bez filmów drag curl już prawie prawie ogarniam t1b wycisk - schodząc niżej przestaje czuć klatę ale ok , dotykać do mostka ( bez odbijania ) i [...]

Trenujesz w domu to zawsze FBW trening całego ciała można zrobić z obciążeniem własnego ciała czy z prostym oprzyrządowaniem, jakieś baniaki z wodą, plecak z obciążeniem itp. po co mi baniaki z wodą, jak mam obciążenia w p***u i gryfy i co w ogóle chce (oprócz maszyn) problem tylko taki,ze fbw jest nie dla mnie, bo na nogi zrobim tylko przysiady [...]

[...] do przerwy to jest ona konieczna chyba,ze poprzedzajacy ja trening nie byl treningiem ciezkim. generalnie proponuje zrobic te proby i potem przerwe. a co do samego treningu jak sobie go rozpislaem to wyszlo mi ze na pierwszy trening 15stek na lkate potzrebuje 45kg, przysiad ledwie 60 martwy 80. wydawalo mi sie to smieszne, ale jak skonczylem [...]

[...] %-) to byl 2 trening w PL zamna dzisiaj zrobie klate sama lbo z czyms jeszcze pomysle , co do diety nie bede liczyl nie bedzie wszytko zdrowo bo na wakacjach jestem ale bede staral sie jesc jak najwiecej przez ten miesiac , zamiast rozpiski jadlospisu bede wstawial foty z kazdego posilku . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-09-16 12:58:27

[...] jeden artykuł wpakować wszystkich Naszych sposobów na trening. Dlatego podzielę to na 4 bądź nawet na 5 części. Myślę, że jeszcze nikt z zewnątrz nie widział takich ćwiczeń jak tutaj. Nie mówię o zwykłym podciąganiu, robieniu pompek czy podstawowych ćwiczeniach gimnastycznych. Tyle w temacie. Teraz czas przejść do sedna sprawy a mianowicie [...]

no wiem, ale jak nawet 100 na klate nie dzwigalem to w martwym robilem 120x6 ale technicznie byla to tragedia, oraz pizganie ciezarem. Wole zrobic na mniejszym a powoli opuszczac ciezar bo i tak czuje ze super plecy pracuja. ale moze faktycznie trzeba bedzie zwiekszyc ciezar mc chociaz boje sie troche o ledzwiowy :(

[...] do klaty w pochyle to nie wiem, czy jest lepiej.. Staram się mieć ten brzuch na udach, nie robić wielkiego garba, trzymać łokcie w jednej linii z barami i tyle. Nie wiem jak wyszło. Filmy: Unoszenie bokiem (seria 3 i 4) http://www.youtube.com/watch?v=gx85asBePPQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=uuavcyZI_QE&feature=youtu.be [...]

[...] małym ciężarem. Na biceps też tylko modlitewnik. Naprawde po wszystkich innych ćwiczeniach boli mnie kręgosłup (mocno!!!). Kiedy miałem 20 lat to lekarz powiedział mi że jak będe ćwiczył na siłowni to w wieku 30 lat czeka mnie wózek inwalidzki. Teraz mam powyżej trzydziestki i na SZCZĘŚCIE czuje się w miare dobrze mimo że cały czas ćwicze [...]

jak można w rok zrobić 2x mety, i na klate ciskac 90kg i miec na łapie 38 ? %) Ja w młodym wieku, bez soku, bez specjalnej diety, i trenując głównie pod mma, a nie kulturystycznie, mam mocniejszą klatę dużooo ;-) Czas się zastanowić nad treningiem porządnie autorze tematy ;-)

[...] czy towar walony czy dobry. ja naprzyklad przy 500mg omy/tygodnowo poziom wolnego tescia mialem ok 10x wiekszy niz u normalnego mezczyzny. A szczerze mowiac nie zrobilem jakis wielkich kilogramow. Po prostu za malo kcal jadlem, szczegolnie wegli, bo to po weglach sa takie due przyrosty rzedu 5-10 kg. Na diece nisko weglowodanowej, masa idize [...]

Tzn wiesz, trening był spoko, teraz też mam dobrze ułożony z tym że jak zacząłem to na klate brałem max 80 kg i wgl inne partie były słabe oprócz barków, na bombie siła szybko wzrosła no ale teraz to jest lipa bo mam trudności żeby zrobić 15x80kg na klate ..

[...] mnie do papierosów... a dawno już tego nie było) Dzisiaj BTW 110/125/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fe58893f3ef4980a5a088ac15b86b14.png A dzisiaj siłownia. Nie powiem, bo jakaś sflaczała dzisiaj byłam, za dużo siły nie miałam. Nie byłam w stanie zrobić interwałów ... normalnie koszmar. To kara za wypicie i niewyspanie. 1. Ściąganie drążka [...]

[...] Odpoczywasz 5 dni od ostatniego treningu i robisz sprawdzian, chyba że chcesz ciąg dalszy do 8 tyg to napisz. Oczywiście % to sprawa względna, najważniejsza jest intuicja, jak ci idzie to delikatnie dokładaj ale tylko w 1 treningu. Jak nie idzie to odpuść. nic na siłę. Przed przystąpieniem do treningu robisz rozgrzewkę: 20 kg/12, 40 kg/8, 60 [...]

18wila87 moim zdaniem ma genetycznie fajna klate, nie zrobisz tego na pompkach nie ma najmniejszych szans, zobacz jak szeroko ma rozciagniete platy, widac od razu ze chlopak robi rozpietki ale na sztangielkacha nie silowe rozciaganie na linkach, to nie taka prosta sprawa tak zrobic zeby taki ksztalt uzyskac, a co do wysylania sobie zdjecia swoich [...]

Nie ma sprawy 1:przygode z cwiczeniami zaczalem troche ponad rok temu- najpierw jakis miesiac robilem pompki( wszystkie odmiany jakie znalem), drazek( na plecy, biceps), potem na silce przez miesiac cwiczylem na wszystkie partie miesni codziennie(przynajmniej się staralem)- wogle nie miałem wtedy pojecia o tym, wszystkim- potem przez jakis [...]

[...] albo totalnie separowac partie i robic np klate z tricem albo zrobic odwrotnie niz proponujesz czyli split podzielony na trzy robic cztery razy w tygodniu acz oczywiscie jak komus czasu nie starcza na regeneracje to moze tak robic edit: nie widze tez innej argumentacji poza brakiem czasu na regeneracje; no chyba ze brak czasu na sam trening; [...]

bullet1979 WODYN a tak: pn. grzbiet,kaptur,tył barków,bicepsy,przedramiona ZROB PORZADNY HARDCORE-OWY TRENING PLECW A ZOBACZYMY JAK CIENKO BEDA PISZCZALY TWOJE BICEPSY... śr. klata, przód i bok barków, tricepsy OSOBISCIE NALEZE DO LUDZI KTORZY PO WYKONANIU CW NA KLATKE NIE POWINNI DOTYKAC BARKOW... WIEM TEZ ZE WIEKSZOSC TAK MA.. ALE JEST TO [...]

[...] chwycie)? - czy przy nogach mogę dodać prostowanie nóg w siadzie lub suwnicę? - co byś powiedział na zastąpienie (w 2 ćw. na klatę) hantli sztangą i zastosowanie progresji (jak na płaskiej)? - uginanie ramion z hantlami siedząc, z supinacją (dodam, że bardzo mi wchodzi to ćwiczenie, od zawsze) zastąpić młotkami? - tak się złożyło, że martwego [...]

[...] robilem troszeczke HIT i uwazam ze zle wybrales ale rob co chcesz :P Hmm zrobię tak: będę robił po 2 serie każdego z ćwiczeń. Jaki najlepiej wybrać zakres ruchów na siłę? i jak ustalić ciężar? to ma byc ciężar maksymalny dla danej ilości ruchów? -- zakres ruchow? jak najpelniejszy! ciezar jaki ustalic? duzy :D. Pierwsza seria wlasciwa w danym [...]