jak zregenerowac sie po treningu

[...] chcesz robić trening siłowy lub tabatę to nie ma sensu. Lepiej się dobrze zregenerować i dać z siebie 110% na treningu SW. Takie jest moje zdanie, ale i tak zrobisz jak zechcesz. Takie obłożenie całego tygodnia obciążeniem treningowym kończy się zazwyczaj niespodziewanym przetrenowaniem w najlepszym razie - a w najgorszym poważną [...]

[...] http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html - http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 3 serie po max czyli tak jak myślisz - są to 3 serie, z maksymalną ilością powtórzeń. Nie masz co ćwiczyć na rzeźbę, póki jesteś zalany. Nie wiem jak u Cb z % BF, aczkolwiek stosowałbym trening [...]

[...] posty Charona - http://www.sfd.pl/Kiedy_da%C4%87_witaminy__i_czy_banan_po_treningu_-t227098.html Także niby wyszukiwarka, ale 'wiem, że nic nie wiem'. Powiedzmy, że jak dla mnie w takim razie temat zamknięty, będę wciągał dojrzałe banany, bo zdrowe, smaczne i wygodne. Jakby ktoś miał lepszy pomysł, tzw. \idealny\ jak w temacie, proszę [...]

Ostatnio oglądałem jak Mariusz Olejniczak się wypowiadał, że rozciąga się owszem praktycznie po każdym ćwiczeniu, ale w trakcie treningu. Po treningu i tak już są mikrourazy, więc nie ma sensu tego mięśnia bardziej rozrywać rozciąganiem, tylko trzeba mu dać się zregenerować. Do mnie to przemawia.

moja rada dla ciebie to jak najbardziej GAINER, sam trenuje wieczorami i tak robie od kilku lat i brzuch mi jakoś nie urósł. po ciężkim i wyczerpującym treningu ciało potrzebuje sie zregenerować więc najlepszym co możesz zrobić to dostarczenie jak najszybciej składników pokarmowych, a jeżeli zjesz posiłek po treningu to zanim on sie strawi minie [...]

[...] gibki i elastyczny. No ale pisza zeby rozciagac sie co 2 dni i pisza zaby rozciagac sie po kazdym treningu a jesli ja mam treningi w poniedzialki wtorki czwartki i piatki to jak ja sie mam rozciagac co 2 dni? wiec mam sie rozciagac w kazdy dzien treningowy ? a miesnie zdaza sie zregenerowac na wtorek po poniedzialku i na piatek po czwartku?

[...] treningu docelowym padło na ''GRACE'' - 30 CLEAN & JERK 60 KG ale po namowie przez Łukasza Trzonkowskiego zrobiłem 1 raz heavy grace z ciężarem 90 kg i w sumie poszło nieźle jak na 1 raz czas 6:57 ale za jakiś czas poprawie to :) dzisiejszy dzień wypadnie jako 4ty dzień treningowy ale w weekend wyjazd do sopotu na kilka dni także trzeba [...]

ODZYWKI OLIMP,BIOGENIX,ACTIVITA W IRLANDII Witam W Irlandii sa juz odzywki Polskiej firmy OLIMP,BIOGENIX,ACTIVITA pelny asortyment w super cenach !!!!!!! Wiekszosc z Was jak sadze oprocz ciezkiej pracy ma rowniez chwile czasu zeby zajac sie swoim cialem.Post ten jest kierowany zarowno do mezczyzn jak i do kobiet!!!! Jezeli uczeszczacie do jakiegos [...]

http://www.sfd.pl/Robisz_aeroby_po_treningu_si%C5%82owym_Przeczytaj%2C_a_przestaniesz.-t842126.html --- aeroby po treningu (ale tutaj rozumiane jako bieganie- czyli dużo wyższa intensywność, niż rowerek). Bieganie to zbyt duże obciążenie dla organizmu BEZPOŚREDNIO po treningu- więcej, nie znaczy lepiej, rowerek czy marsz sprawdzi się dużo lepiej w [...]

[...] bzdury hahaha jazda na rowerze zmniejsza jumpa hahaha a moze mi jeszcze powiecie ze trening miesni dwuglowych na silce zmniejsza nie sluchajciue ich sam Michael Jordan mowil jak sie go pytali skad ma taki duzy wyskok to on powiedzial ze nie wie ale duzo jezdzil na rowerze tak powiedzial sam MJ wiec to chyba juz wszystko przeszadza mowil to w [...]

[...] ??? Bo cukry proste ? Z choinki się urwałeś ? Nic nie uzasadnia brania cukrów prostych po obudzeniu i po treningu, to mit wciskany koksom, po którym robią się otyli jak warchlaki Cukry proste w stężeniu niszczą trzustkę, mój ojciec jest chirurgiem może ci dać wykład specjalisto. Na treningu po 15 minutach głównym źródłem energii są [...]

08.08.2012r. Rano - Trening Biegowy Dzisiaj biegałem przez 18 minut po górzystym terenie. Utrzymywałem przez cały czas jak najszybsze tempo (z górki sprint) Szczerze mówiąc byłem bardziej zmęczony niż po interwałach... Po południu - Trening na worku Biłem 12 rund po 3 minuty. Przerwy trwały jedną minutę. Miałem w planach zrobić 10, ale zmusiłem [...]

Ogolnie to najgorzej jest z kolanami niezly wycisk dostaja jak np wczoraj po silce jeszcze bieglem na kosza potem nog nie czulem. Ale silka to moj priorytet wiec dzis odpuszczam kosza zeby sie zregenerowac do piatkowego treningu :P Fakt masa jakby stanela trzeba troche wegli dorzucic do diety. Dzieki za wsparcie i wiare dzieki temu takze wierze w [...]

Hmm ja mzoe nie odpowiem doslownie na pytanie ale wyjasnie ci jak to umnie wyglada... kiedys cwiczylem w systemie 4 dniowym z czego trzy pierwsze treningi wygladaly tak A - klatka biceps B plecy triceps C nogi barki i pozniej znów odnowa... i dwa dni przerwy ale szybko sie przetrenowalem na tym systemie dlatego ze triceps byl bardzo zmeczony po [...]

Szczerze proponowalbym jakiegos splita, 5 razy w tygodniu cwiczyc to troszke przesada, miesnie nie zdaza sie zregenerowac, a wtedy ciezko o mase. Zaraz ci jakiegos splita podrzuce. Tylko napisz mi jakie chcesz piorytety. Ogolnie po treningu staraj sie jesc duzo bialka i wegli. Ja rowniez nie stosuje diety, ale staram sie odzywiac zdrowo, czyli 0 [...]

[...] przed treningiem: http://www.supplementscanada.com/popeyes/product1176.html niby same aminokwasy, ale wytrzymałość powinna pójść w górę. A na pobudzenie to kawa do tego. ew. jak chcesz czegoś innego, zamiast trac'a, to możesz tego spróbować: http://www.supplementscanada.com/popeyes/product1225.html Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-05 [...]

Animal flex stosuje sie po to by zregenerowac stawy i sciegna a nie jak odzywki przed czy po treningu wiec moim zdaniem powinno sie brac jedna porcje dziennie wtedy bedzie pożądany efekt. Stosowałem ten preparat własnie w taki sposób i moge go śmiało polecić

[...] sie miesniom inaczej mowiac "odpoczac" cwiczonej grupie min. 2 dni. Czyli np. poniedziaek robisz klatke to kolejny raz mozesz ja cwiczyc w czwartek. Mialem pisac jak to połonczyc ale własnie zobaczyłem ze juz ktos mnie uprzedził, a ze miałem pisac podobnie wiec nie napisze :P. Zasugeruj sie tym co napisał USER 1985, jego plan jest [...]

[...] w takich ilościach w pracujących mięśniach, poza tym jest szybciej usuwany, co w rezultacie powoduje wydłużenie czasu kiedy dochodzi do zmęczenia. Jeśli Twoje treningi przez jakiś czas wyglądają tak samo, lub intensywność zwiększasz stopniowo - to jak sam zauważysz po pewnym czasie organizm będzie je dobrze znosił (dochodzi do adaptacji [...]

[...] 2010r. Wtedy to obejrzałem po raz pierwszy film który obudził we mnie oko tygrysa :D mowa tu oczywiście o filmie Rocky Balboa. Kiedy go oglądałem oczy świeciły mi się jak reflektory w starze, wtedy wiedziałem że muszę coś zmienić w swoim życiu, bo chce być jak niezniszczalny Rocky :). Dzień później pojechałem do mojego ziomka i razem [...]