jak zregenerowac sie po treningu

[...] np wpon dzien 1 srode dzien 2gi piatek dzien 3ci albo ropzpsiac partiami klatka-biceps barki-triceps plecy z osobna bo to buza partia miesniowa i nogi+lydki wiem ze jak sie robi w domu ma sie male mozliwosci techniczne no alejak niemzoesz rozpsiac partiami to rob chociasz tak jak wyzej napisalem naprawde nie ma sensu se klatki zajechac [...]

zwierzęta generalnie nie tranują dla samego treningu więc przykład jest dziwny:) ale oczywiście jak kto woli i jak to na kogo działa. ja z praktyki z kolei wiem ze rozciaganie po treningu pozwala szybciej mi sie zregenerować - mam porównanie po treningach po których bylem zbyt leniwy zeby zrobic rozciaganie. ale robi sie off top a ja ciagle [...]

[...] to inna sprawa) tylko należy brać ich pośredniu udział pod uwage. Nie można powiedzieć,że nie ma to żadnego wpływu,bo ja nie wyobrażam sobie np. treningu porządnego treningu klat w następny dzień po treningu tricepsa. A połączenie biceps triceps na jednej sesji może być dobre jak ktoś ma czas na 4-5 treningów tygodniowo w 3 gorzej to widze.

Kiedys przez kilka lat ćwiczyłem ze stałym partnerem treningowym, tylko że on był zawodnikiem i startował, a ja, jak to małolaty, ciągle masowałem i czasami tylko luzowałem trening, zeby się zregenerować, jak były długie zastoje. Byłem tez jego kompletnym doradcą od diety i suplementacji, i postanowiliśmy, żeby właśnie w ten sposób, tzn.treningiem [...]

[...] 85, Aminostar Krea-Genic i Aminostar BCAA ochronimy mięśnie przed katabolizmem powodując jednocześnie anabolizm. Podczas ciężkiego treningu będziemy mieli dużo więcej energii na ćwiczenia, a po treningu zdołamy szybko się zregenerować. Jest to bardzo dobry zestaw dla zaawansowanych sportowców jak i tych którzy zaczynają swoją przygodę ze sportem.

[...] wysiłku fizycznego a aminokwasy pomogą zregenerowac zmęczone mięśnie. Jesli nie jestes na redukcji to może po prostu dołóż delikatnie kalorii tak żeby nie byc na minusie. Ale nawet po wypiciu odżywki ważne żeby po treningu w miare szybko cos zjeść, a jak piszesz że po tenisie prosto do pracy to zakładam że mozesz byc na głodzie i pare godzin po?

[...] skupi na calym ciele po 1 cwiczeniu 3 serie na kazda grupe powinno ją zadowolić w zupelnosci bruzcha niech nie cwiczy codziennie bo efekty przestana przychodzic. schudnac jak nie ma z czego to niech sie nie odchudza bardziej, bo tylko napyta sobie biedy pod wzgledem zdrowia. niech odzywia sie lepiej- poje mięska, troszke nabialu, [...]

[...] robione na maxa, oprócz tych co pisałem wczesniej. Okej na tych wielostawowych będę szlifował technikę i powoli dodawał, ale skupię się na technice bardziej, ponieważ jak daje na maxa to na drugi dzień bolą mnie lędźwie . Mam jeszcze takie pytanie jak długo regenerują i nadbudowuja się mięśnie. Chodzi o to że mówisz że mogę tym planem [...]

[...] partii miesniowych od siebie by poszczególne mięśnie mogly sie zregenerowac - co za tym idzie "rozbudowywac" i aby mogli bardziej skupic sie na treningu danej partii. A jak juz masz okazje cwiczyc na silowni, tam tez rob wyciskanie na klatke czy brzuszki na siodełku pochyłym - bylebyś nie powtarzał treningu tych samych mięśni dzień po dniu.

To prawda, jak Morales powiedzial ze u kobiet miesnie rosna z wiekszymi problemami niz u mezczyzn, co nie znaczy ze nie rosna wcale. Sa kobiety z nieco wyzszym poziomem testosteronu niz srednia kobiet (zawzyczaj te kobiety maja nieco szersza zuchwe). U nich miesnie rosna szybciej. Robiac wiecej powtorzen, np 3-4 serie po 20 bedziesz miala mniejsze [...]

[...] ale do czasu kiedy nie bede robil czysto technicznie raczej nie ma mozliwosci zebym robil te partie razem, bo naprawde juz nie mam sily na cwiczenie tricepsa a ciezary jakie dzwigam czesto sa z treningu na trening mniejsze :/ co byc moze spowodowane jest tym ze coraz wiecej biore na klate i jak gdyby triceps tez coraz bardziej pracuje. [...]

[...] i nie mogę nogami ruszać. Każde zgięcie/wyprostowanie to uczucie masakrycznego ciągnięcia z tyłu, aż nie mogłam spać przez to. A do pracy szłam chyba 2 razy dłużej :)) Jest jakiś sposób żeby się zregenerować szybciej? Jak nie to z jutrzejszych obwodów dupnych nic nie wyjdzie, dzisiaj trening na górę o ile uda mi się na siłkę doturlać :)) MISKA: [...]

[...] skupić po wyjściu z siłowni to zahamowanie katabolizmu, zainicjowanie anabolizmu – czyli regeneracji włókien mięśniowych prowadzącej do ich rozrostu. I węglowodany są tutaj jak najbardziej przydatne, pod warunkiem jednak, że spożyjemy je razem z porcją protein." Jeżeli dobrze rozumiem to glikogen uzupełniamy spożywając węgle i białko, tak? Czy [...]

[...] i maszyna siedząc 7s Dzisiaj trening z dziewczynami, jedna z nich wychodzi w tym roku na Debiuty w sylwetkowym. Wszystkie ćwiczenia -wolny techniczny ruch, małe ciężary. Tak jak pisałem na wstępie, nie robię już bardzo ciężkich treningów. Kolejne nogi już za pięć dni, muszą się do tego czasu zregenerować, dlatego tak mała objętość. Trening na [...]

[...] CP - zaliczona ;) Potem 15 minut później 100 gram muesli, 300 ml mleczka, troche kakao do smaczku - szybka szama - i do szkoły. W szkole okazało sie że nie mamy lekcji, ale jak już jesteśmy, to dali nam 3000 kartek a4 i kazali nam je składać na pół (żebyśmy mieli jakieś zajęcie) co za po***ana szkoła, trzecie liceum według rankingu w Wawie a [...]

[...] nachwytem 3s do maxa>> (tu nie ma co pisac:D) wiosło sztangą podchwytem 2s>>(28kg) MC 3s>>(28kg) uginanie ramion ze sztangą 3s>>(20kg) Jako że pierwszy raz podałem kg jakimi robie serie to napisze kilka słów:D Wiem małe obciążenia ale też troche to asekuracyjnie robie bo sam ćw. Ale ten trening nie jest robiony na tzw. wyj**... i lekko bo [...]

[...] razy w tygodniu nie wiecej i rozne partie miesniowe a nie np 3x w tygodniu biceps :) a to dlatego ze palisz miesnie, a miesnie musza sie regenerowac, tak na chlopski rozum jak cwiczysz to je meczysz a potem potrzebuja odpoczac zeby urosnac czyli sie zregenerowac, nie ma sensu non-stop ich katowac, a juz na pewno nie przy treningu na mase.// 2) [...]

[...] sobie połączenie obu, np: Klatka: wycisk skos 12 10 8 6 wycisk płasko 6 8 10 12 albo np Biceps: uginanie ze sztangą 15 12 10 uginanie ze sztangielkami 8 10 12 Zawsze jednak jak widzisz zaczynam od progresji- wiadomo, że wtedy startujemy większą ilością powtórzeń i mniejszym cięzarem. To rozgrzewa mięśnie i stawy do kolejnego ćwiczenia w [...]

[...] tak na zdrowy rozum: po co by ludzie wtedy biegali i kręcili godzinami aero skoro wystarczyłoby mieć chodzącą pracę? TY chodzisz w robocie a co powiedzieć o takiej robocie jak przy odgruzowywaniu czy na rębaku w lesie? Imo ogarnij dietę: nie samo białko, węgle i tłuszcze z dobrych źródeł też powinny tam się znaleźć. Chcesz przyzwyczaić się do [...]

[...] -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR -4 tab kreatyny AKG po 4 godz nastepne 4 tab AKG WIECZOREM: białko 30 gr TRENING: 1.DEAD BENCH PRESS Z KLATKI 70x8 90x8 110x5 130x3 100x8 110x6 2.WL SLINGSHOT 100x8 120x6 140x5 160x3 3.BRAMA+WIOSŁo HANTLA 4x8..................4x8 4.ROTATORY Tak jak pisałem zaniżyłem trochę kg na sztandze aby się zregenerować.