/SFD/2021/6/10/ac737484364045ccabb9ca3f0c692d16.jpg Budowa masy mięśniowej nie jest w praktyce taka łatwa jak by się mogło wydawać. Nie wystarczy po prostu dużo jeść i będzie wszystko w porządku mięśnie będą rosły, a poziom tkanki tłuszczowej nie będzie się zmieniał. Niestety tak łatwo nie ma. Przy czym zacząć trzeba od założenia, które [...]
[...] która nie ma większego pojęcia o kształtowaniu sylwetki i w większości przypadku cel ten jest źle dobrany. Wynika to prawdopodobnie z błędnego rozumowania, czym są mięśnie i jak wygląda sylwetka kobiety, która ma więcej mięśni. Pierwszym krokiem wyboru prawidłowego celu powinno być zdjęcie sylwetki. Na jego podstawie można ocenić, czy redukcja [...]
[...] może być nieco większa. Białko dobrze redukuje głód i zabezpiecza mięśnie. Co do treningu to masz tutaj sporo tej aktywności bo wychodzi 4 treningi w tygodniu, nie jest to jakaś duża ilość treningów ale zależy jak intensywne są to treningi. Ważne żebyś pilnował regeneracji i co tydzień powiedzmy sprawdzał swoje obwody tak żeby wiedzieć czy coś [...]
[...] ciała będzie trenowana dwa razy w tygodniu, a raz dół ciała. Przy czym warto zaznaczyć, że nie powinno się rezygnować zupełnie z treningu nóg. Można je trenować lżej i tak jak w tym podziale z mniejszą częstotliwością, ale mimo wszystko powinny być ujęte w treningu siłowym. Do tego odpowiednia dieta i możemy nie tylko zwiększyć naszą [...]
/SFD/2023/11/30/42b9a5ef01eb4c48a2e2c8f5c8eea71a.jpg Bez względu jak wygląda nasza sylwetka to w okresie budowania masy mięśniowej musimy się liczyć z tym, że wygląd naszego brzucha się pogorszy. Jednak po kolei. W okresie budowania masy mięśniowej niezbędna jest nadwyżka kaloryczna bez niej bardzo trudno budować masę mięśniową, a jeśli mamy [...]
[...] ja na biceps dałbym mniej ćwiczeń bo to mała partia po grzbiecie już będzie lekko zmęczona. Nogi są najsłabiej trenowane. Nie wiem czy nie chcesz, czy nie wykonujesz bo masz jakieś przeciwwskazania przysiadów i martwego ciągu, ale ich ewidentnie brakuje w lanie treningowym w nogach. W drugim push też zmień kolejność i w barkach daj najpierw [...]
Warto by było zacząć od początku i określić jaki cel chcesz osiągnąć tymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha? Bo jeśli chcesz zmniejszyć obwód w okolicach brzucha to od razu zaznaczę, że nie tędy droga. Od zmniejszenia obwodu jest odpowiednia dieta i wykonywanie miliona ćwiczeń z milionem serii niestety tutaj na niewiele się zda. Bo ćwiczeń na brzuch [...]
/SFD/2023/12/22/fe29e94f03c34fc09515b736b03002c2.jpg W przypadku talii problemem może być nasza genetyka czyli proporcje jakie dała nam natura. Czas zdarza się, że są osoby, które mają zarówno wąską talię jak i obręcz barkową takim osobom jest nieco łatwiej gdy ta centralna część nie jest zbytnio rozbudowana. Są natomiast osoby, które w talii są [...]
[...] ciężarową jest tak fajnie na samym początku. Najczęściej osoby zupełnie początkujące nie mają problemu w pierwszym okresie treningów z regularną progresją zarówno mięśnie jak i układ nerwowy świetnie reagują na trening siłowy. Jednak po pierwszym okresie gdzie progresujemy z ciężarem od patrzenia na sztangę trzeba ów progresje dobrze [...]
/SFD/2020/7/3/caf689c37bf440cab34fa980e9414bbf.jpg Mikrouszkodzenia powstające w tkance mięśniowej podczas intensywnego treningu siłowego są popularnie zwane zakwasami, choć jak wiadomo, teoria o powstawaniu bólu mięśniowego w wyniku oddziaływania kwasu mlekowego została obalona dawno temu. To jednak nadal wiele osób ma problem z tym jak [...]
[...] o sobie i co to znaczy nadwaga. Bo jeśli tej nadwagi jest 10-15kg to zupełnie inna sprawa gdy jest jej 40kg. Tak czy inaczej potrzebna jest przemyślana redukcja, a jeśli jakieś mięśnie masz pod tkanką tłuszczową to redukcja je odsłoni. Idealną sytuacją będzie możliwość nawiązania współpracy z dietetykiem i trenerem aby zrobić to zdrowo i z [...]
[...] własnej sylwetki rzadko biorą pod uwagę trening siłowy. Zazwyczaj chcą w swoim planie umieścić tylko ćwiczenia aerobowe. Niestety takie ćwiczenia nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić problem, co ćwiczyć i jak ćwiczyć? [...]
[...] często się spotyka osoby, które miały nadwagę i mają dość mocno umięśnione mięśnie nóg. To jest dość naturalne bo tę nadwagę przez długi czas te nogi muszą nosić, a jeszcze jak jest nadwyżka kaloryczna, z której ta nadwaga powstaje, to nogi też nieco się rozrastają. Gdy okaże się, że faktycznie masa mięśniowa nóg jest taka, że powoduje ten obwód [...]
/SFD/2020/8/28/1b3e6bdbe05649799c09eadea3dd7f42.jpg Układanie planu treningowego to nie jest taka prosta sprawa jakby się mogło wydawać. W treningu siłowym operujemy kilkoma podstawowym parametrami. Między innymi objętość treningowa, intensywność treningowa, zakres powtórzeń, ilość serii, tempo wykonywania powtórzeń, ilość treningów w tygodniu. To [...]
/SFD/2021/11/2/2a24e946499144e2b91a3d27b26a7f6c.jpg To jest dość wysokie BMI ale brzuch należałoby trenować bez względu na to jaki mamy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie choćby po to żeby zapobiegać bólom kręgosłupa jeśli mamy nadwagę. Jednak pytanie zasadnicze jest w jakim celu chcesz trenować ten brzuch? Jeśli liczysz, że obwód w pasie się [...]
[...] traci. Minus jest taki, że nic z tym nie zrobimy, bo przecież budowy bioder nie zmienimy, jedyne co możemy zrobić to spróbować pobawić się proporcjami. Starać się utrzymywać jak najmniejszy obwód w talii, a poprawić nieco szerokość grzbietu i barków co optycznie zmieni proporcje sylwetki. Druga opcja to gdy w okolicach bioder jest nagromadzona [...]
/SFD/2023/10/25/d6e17141f53f4d9e94e03c188485b153.jpg Periodyzacja treningowa, pod tym pojęciem kryje się nic innego jak zmiana parametrów naszego treningu aby zaskoczyć nasze mięśnie i dać im nowy bodziec do wzrostu. Jedną z rzeczy, którą możemy zmieniać są właśnie ćwiczenia przy czym warto się temu przyjrzeć szerzej. Najważniejsze to wykorzystać [...]
Mięśnie rosną tylko dlatego, że poddajemy je odpowiedniemu, ciągłemu obciążeniu treningowemu. Jeśli ten bodziec nie będzie się pojawiał, to masa mięśniowa oczywiście będzie spadać. Ogólnie można przyjąć, że jeśli po kilku miesiącach treningów, zrobisz dwutygodniową przerwę, to tragedii nie będzie. Natomiast w dłuższej perspektywie czasu musisz [...]
[...] podczas cyklu suplementacji) to każdy wypad na piwo ze znajomymi, wypicie wódki, wina itp. jest małą katastrofą dla twojego organizmu. Ciężki kac dla twoich mięśni jest jak katastrofa Titanica. Ratunkiem wtedy jest wzięcie multiwitaminy, magnezu, wypicie dużej ilości wody ze szczyptą soli - ale przede wszystkim POTAS. Aspargin i Kalium [...]
[...] na pedały, ale zupełnie zaniedbującego ich pociąganie. Lance wybierał także twarde przełożenia. Obserwowane z boku jego ruchy robiły wrażenie urywanych, mało płynnych, jakby Lance rysował stopami kwadraty. Obecnie celem Lance'a jest "rysowanie" równych kółek. W ten sposób uzyskuje maksimum mocy z każdego obrotu pedałów. Zawodnik [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
