jak zmniejszyć mięśnie

Pytanie jak w temacie, myślę, że technikę mam nie najgorszą (chociaż mogę się mylić), obciążenie w tej chwili to jakieś 60kg, lustro, prosty grzbiet ramiona, łopatki, klata do przodu, dupa do tyłu, youtube, etc. Czuję odcinek krzyżowy, nie jest to mocny ból, ale wyraźnie czuć, że coś tam pracuje, z tym że nie wiem, czy to są mięśnie kręgosłupa, [...]

[...] plażowa i tez to będzie minimum 2/3 razy. Od początku grudnia także biegam, biegam w każdy dzień gdy nie mam treningu 11 km, zajmuje mi to godzinkę. W dni biegania jeszcze jako część rozgrzewki robie trochę wykrokow, przysiadow i brzuszków jednak są to małe ilości ćwiczeń. W tym momencie nie sprawia mi to 11km już żadnego problemu. Moim celem [...]

[...] Talia-bez zmian. Obwód brzucha (zazwyczaj mierzę się w miejscu występowania tzw "boczków") -bez zmian. Uda i pupa - cm poszły w góre i to całkiem sporo (udo zwiększyło się o jakieś 3cm!!!) Dieta, którą stosowałam nie była restrykcyjna. Starałam się nie przekraczać 1500kcal. Jednak nie miałam stałej wartości przyjmowanych kcal. Jednego dnia np. [...]

W sumie to mój problem nie jest jakiś naglący i wielki, jednakże zaczynam się nieco niepokoić. Nigdy nie byłam filigranowa, mam pracę siedzącą, więc postanowiłam dbać o zdrowie i poszłam do klubu fitness. Obecnie ćwiczę już jakieś półtora roku, po około 10-15 godzin tygodniowo, właściwie codziennie. O tkance tłuszczowej już nie pamiętam, wręcz [...]

[...] bardziej plaski (najlepiej zeby delkiatnie bylo widac miesnie brzucha nie chodzi mi o wielkie miesnie tyko tak delkikatnie) no i ta klatka zeby troche sie wypchnela. Nie mam jak chodzic na silownie bo nie mam pieniedzy a sytuacje mam taka ze nie ma jak nawet w piwnicy cos zrobic:/ Co moge robic w domu zeby uzyskac ten efekt o jaki mi chodzi? [...]

[...] czy tam spietki na maszynie 1x10, 1x20 (2x mniejszy ciezar) Bic Modlitewnik 3x10 (pierwsza seria rozgrzewkowa 20 pow.) Unoszenie "sztangi" (tzn taki przyrzad :P nie wiem jak to nazwac) 3x10 uginanie ramion na laweczce ukosnej 2x12 Uginanie ramion opartym na kolanie 2x10 Brzuch : Obecnie probuje ABS 2, ale niedlugo zmienie bo nie mam jak robic [...]

[...] 12? Jak na razie robiłam 15 aby się w nich wyrobić i plerów nie połamać. Teraz ogarnełam technikę i zastanawiam się, czy warto zmieniać te powtórzenia, czy może zostawić tak jak jest. 3. Czy 2200 kcal dziennie starczy na wyhodowanie mięcha? Czaję bazę, że do nabrania mięśnia potrzebna jest nadwyżka kaloryczna 100/200 kcal + potrzebowe [...]

[...] potrzebuje rady. Jak już pisałem trenuje Aikido, Kyokushin Karate i na siłowni (Rozgrzewka maszyna cykliczna 10min, trening wytrzymałościowy po którym zawsze biegam 20min z jak najwyższą prędkością - obecnie ok. 13km/h) Mój tydzień wygląda tak: PON: SIŁOWNIA, AIKIDO WT: KYOKUSHIN ŚR: SIŁOWNIA CZW: KYOKUSHIN PT: SIŁOWNIA, AIKIDO SOB: [...]

[...] BRZUCH - Aerobiczna "6" Weidera Dieta : - na śniadanie i kolacje płatki , przed treningiem obiad i ryż z jogurtem po treningu ryż z jogurtem lub na mleku czasami to i to jak głodny jestem;p no i tak na okrągło ten ryż czasami siee makaron przewinie jakieś mięsko. Pytanie co do "techniki, jakości" ćwiczeń, minowicie: 1 2 ćwiczenia kiedy mam [...]

Cześć, Ostatnio zaczynam mieć odczucie, że za dużo ważę (gdyby to były same mięsnie to ok, ale niestety). Jak zmienić trening, żeby zacząć tracić masę? Do tej pory robiłem każde ćwiczenie 5 serii x 12 powtórzeń. Czy powiniem zmienić to na np. 5 serii po 15 powtórzeń i zmniejszyć obciążenia tak aby wykonywać ćwiczenia szybciej? Jeśli tak to o ile [...]

[...] chorób skóry , albo nie leżymy obłożnie chorzy , śmiało możemy uprawiać pływanie. -Pływanie zaleza się wszystkim , od najmłodszych po najstarszych.Nie ma czegos takiego , jak zalecana dolna lub górna granicia wieku dla uprawiania tej dyscypliny. Na co i Po co ?? Pływanie , mimo tego, że angażuje tak wiele naszych układów, nie obciąża [...]

Witam, jestem nowy na tym forum i zwracam się do Was o pomoc. Jestem osobą dość aktywną fizycznie ( 5 lat trenuję sztuki, walki do tego jakieś treningi domatora w stylu: podciąganie na drążku, pompki ). Jednak przez ostatnie parę miesięcy zaprzestałem trenowania i poniósł mnie Rock'n Roll czego skutkiem jest prawie 9 kg przyrost tłuszczu. Przed [...]

[...] - 3 x 7 I przyznam ze jestem bardzo zadowolony z tego planu:) ale niestety ilosc przysiadow sprawila ze sie zaniepokoilem troche o moje kolano. tzn nie boli mnie:) ale jakies dziwne uczucie jest:) ciezko wytlumaczyc. I chcialbym sie zapytac czy jezeli jestem zadowolony i widze ze miesnie sie rozwijaja to moge zostac przy tym planie? [...]

Hej! Pewnie zostanę zlinczowana za pytanie w tytule, bo przecież wszyscy pragną budować mięśnie a nie się ich pozbywać, no ale jestem kobietą i umięśnione kobiece ciało nigdy nie będzie mi się podobać. Mam figurę typowej gruszki- od pasa w górę jestem wychudzona, od pasa w dół zbyt krągła. Tłuszcz w dolnych partiach nie jest dla mnie problemem, bo [...]

[...] pogubiłam. Mam 16 i ogólnie lubię ćwiczyć i codziennie sobie trochę trenuje i wszystko by było w porządku, gdyby nie mięśnie moich łydek. Mam strasznie grube łydki i takie nieproporcionalne do mojego ciała. chciałabym je jakoś zmniejszyć, bo praktycznie na łydkach nie mam tłuszczu tylko tą masę mięśniową. Więc pomożecie mi? Jak ją zmniejszyć ?

[...] Wykonywanie ćwiczeń, które angażują okolice kontuzji skutkują przepływem krwi przez te okolice, a co za tym idzie dostarczają składniki odżywcze potrzebne do regeneracji jak i pozwalają zmniejszyć pojawiania się depozytów wapniowych, i tkanek bliznowatych. Jeżeli taki ruch jest niemożliwy (np. po rekonstrukcji), warto zadbać o angaż mięśni [...]

[...] łudzę się że redukcja 5/10kg mi coś pomoże , chciałbym wyciąć do 0 i zacząć od nowa budować suchą mase tłuszczową. co myślicie o mojej diecie ? owszem niema tego jedzenia jakoś bardzo dużo , ale sprawdziłem już troche diet i mój organizm chudnie tylko wtedy gdy tego jedzenia jest po prostu mało , niema szans na redukcje u mnie przy wysokich [...]

Witam Od 2 tygodni trenuje sobie w domu. Moim celem jest poprawienie formy i wytrzymałości aby za jakies 2-3 tygodnie zapisac sie na silownie oraz chce sie zapisac na muay thai od wrzesnia. Poki co wykonuje Pon -skakanka (ok pol godziny) -pompki (100pompek.pl) -abs8minut -rozciaganie Wtorek -skakanka (ok pol godziny) -podciaganie [...]

[...] rękach i klatce piersiowej, co też stanowi duży trud. Na koniec przechodzę do przysiadów. Te ostatnie są nietypowe: otóż polegają u mnie na staniu w określonej pozycji przez jakieś 3-5 minut, również dopóki się nie zmęczę. Z każdą następną serią jednak wysiłek jest co raz większy, więc robię nie raz długie przerwy: nawet 10-15 minut i to [...]

[...] żywienie to trzymam się 3000kcal dziennie, z czego 166g B, 124g T i 330 W. Problem polega na tym, że niepomiernie rośnie brzuch, i to dosyć widocznie. O ile mięśnie również jakoś tam rosną, choć powoli, jednak jestem cierpliwy i wiem, że na efekty trzeba pracować, to jednak tkanka na brzuchu, tzw. oponka robi się co raz większa. Moje pytanie [...]