jak zmniejszyc nogi

[...] zapisywać swoje osiągi, oraz dowiedzieć się mile widzianych opinii itd. Teraz motywację mam wielką, wiem że się nie poddam i będę dążył do upragnionych celów.Moim celem jest jak na razie ok 12 kg masy mięśniowej. Aktualne wymiary: Biceps prawy: 34cm->35,5cm (jestem prawo ręczny) Biceps lewy: 33cm->34,5cm Triceps prawy i lewy: 33cm Klatka:95 cm [...]

Witam, Mam problem gdyż moje łydki są zbyt duże. Swego czasu sporo jeździłem na rowerze, biegałem co jak sądzę w dużej mierze się przyczyniło do ich rozrostu. Są one głównie zbudowane z mięśni, ale mimo to nie wyglądają estetycznie. Chciałbym je maxymalnie zmniejszy, szczególnie, że w sporcie który teraz zacząłem uprawiać bardzo liczy się masa [...]

Witam Moj wzrost to 171 cm waga ok 71 kg, poziom tluszczu to ok 17% wiec nie jestem jakims super grubassssem. Moj problem polega na tym iz mam za duze uda. W najszerszym miejscu objetosc mojwego prawego uda wynosi 60 cm ,a przy moim wzroscie to lekka przesada, lewego natomiast 56cm ( nie dziwcie sie ze mam taka roznice, poniewac lewa noge mialem [...]

[...] wzroscie czystej masy mięśniowej (rzeźba ). Jestem ogolnie szczuplą osobą ( chude nogi i rece - natomiast głowna nadwagę stanowi brzuch i klatka piersiowa - mysle ze jakies 6-7kg niepotrzebnego balastu) Średnio cały rok gram regularnie w pilke, silownia tylko w okresie 2miesiecy zazwyczaj wiosna ( na tyle starczy mi determinacji :( [...]

[...] zdrowo i jeść wartościowe posiłki. Wiem, co teraz większość napisze, jednak pozwolę sobie zauważyć to, co napisałem wyżej - planuję siłownię traktować amatorsko, a nie jako cel nadrzędny. Z autopsji pamiętam, że przy typowych dietach nioe miałem problemu z przybraniem na wadze, a z racji faktu średnio aktywnej pracy moje zapotrzebowanie nie [...]

[...] czy uwarunkowania genetycznego. Gdy się głodzę (2/3dni) mam płaski brzuch i lekko, bardzo lekko zaznaczoną talię. Ale ile można się głodzić? Zaczynam jeść normalnie i efekt jak na zdjęciach. Ćwiczenia na brzuch nie pomagają, bo powiększają i uwydatniają mięśnie, a talii nadal nie ma ;/ Co mam zrobić z moim problemem? Marzy mi się płaski brzuch i [...]

[...] ale na razie jest za mała na operację, więc o usunięciu na razie (prawdopodobnie w tym roku) nie myślę. Wiadomo - przepuklina, czyli muszę unikać wzrostu ciśnienia w jakiem brzusznej. Nie chciałbym jednak rezygnować z siłowni. Ciężarów nie używam dużych (w MC w ostatniej serii miałem 60kgx8powt., a i tak przepuklina mnie nie ominęła ;] ), [...]

witam mam na imię Andrzej i potrzebuje jakiś konkretnych wskazówek co zmienić co poprawić na czym sie skoncentrować ażeby ćwiczenia na siłce dawały najlepsze afekty min. masa Wiek : 28 Waga : obecnie 73-74 2 miesiące temu jak zaczynałem bylo 66-67 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, siła Staż na słowni : 2 miesiące (pon,środ,piątek) inny sport: [...]

Tak jak w temacie, mam problem z wyciskaniem na klatę. Cwiczę ponad 5 miesięcy, obecnie jestem na redukcji i wraz z kolegą, z którym cwiczę zwiększyliśmy ilośc powtórzen, a ciężar został ten sam. Pewnie pomyślicie, że powinniśmy zmniejszyc ciężar na redukcji, ale to nie o to chodzi, na masie był ten sam problem, a nie chcemy "stracic siły" Co [...]

Witam, jak już kilka pisałem trenuje SW (Aikido, Karate Kyokushin) oraz trenuje na siłowni. Cały czas przeglądam forum szukając pomocnych mi informacji ale niestety im dalej w lat tym więcej wątpliwości. Nie mam na razie konkretnej diety bo nie potrafię określić jaka jest mi potrzebna, na razie wyrzuciłem z diety słodycze i tłuste produkty. [...]

Witam wszystkich;) jak sie pewnie domyslacie jestem tu nowa;)I mam pare istotnych dla mnie pytan..wiem ze dużo tematów zostało juz omowionych jednak tyle sie naczytałam (bo czytam to forum codziennie od przeszło tygodnia)ze tak naprawde nic juz nie wiem..troche sie pogubiłam:P Krótko o sobie: Mam 23 lata 168cm waga ok 54kg..Z tym ze gorna czesc [...]

Siemka, ułożyłem plan 3x w tyg na masę, ponieważ 3x w tyg mam muay thai. Nie wiem czy jest ok? jak nie to napiszcie co pozamieniać, co wywalić, ile zmniejszyć ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p WTOREK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za [...]

Witam,potrzebuje pomocy w dobraniu treningu, na masę - czy redukcję. Ćwiczę na siłowni około 2 miesięcy, 3 dni w tygodniu - Poniedziałek(plecy,triceps) środa (klatka,biceps) piątek (barki,nogi) staram się na małe partie robić około 9 serii a na duże partie do 16 serii. Jak widać na zdjęciach mam sporawe "oponki" i tu pytanie czym mogę je [...]

[...] dosc wysportowany, to co posiadam (niewiele ;p) mam wyrobione, wycwiczony brzuch rece nogi, przytlacza mnie jedynie troche moja postura. Strasznie lubie ciuchy, a one ni jak na mnie leza przez waskie bary, na ktorych czuc kosc :/ :P Powiem tez inaczej, mam dosc malo czasu, wracam ze szkoly o czwartej, musze wyjsc z psem na spacer (a, ze [...]

[...] nowego planu. wiem ze moze to byc na latwizne ale czytalem atlas i tylko mi sie w glowie zakrecilo od tych wszsytkich partii miesniowych PONIEDZIALEK Klatka // tu nie wiem jak zmienic bo przy sztangielkach technika u mnie siada i bardziej mi sie rece mecza niz klatka i w ogole nie czuje napompowania Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w [...]

[...] bokiem w gore 3x10 barki drazek 3xmax biceps wyciskanie francuskie sztangielka 3x10 triceps Przechodzac do konkretow to chodzi mi o to ze mam prace fizyczna. Po pracy jestem zmeczony i jak ide trenowac to poprostu czuje ze nie mam mocy :) I chcem albo zmniejszyc obciazenie albo liczbe powtorzen. Nie chcem sie przetrenowac. Co radzicie??

[...] jest tak, że siatkarki mają długie nogi, smukłe łydki i dość potężne uda.Moje nogi mają 95cm,uda mam ok, tylko problem z łydkami :/ Czasem wydaje mi się, że są tak grube, jak uda, ale to nie tłuszcz, tylko mięśnie, od zimy często biegałam truchtem, od miesiąca już tego nie robię.Schudłam 2 kg, ale niestety nic z łydek(tylko biust)Jak mogę [...]

Witam interesuje mnie z punktu widzenia fizjologii organizmu - jak ciało reaguje na niedostateczne ilości białka w organizmie. Rozpatrzmy taki scenariusz: załóżmy, że jednego dnia dobrze zmasuję mięśnie klatki piersiowej, na drugi dzień czuję duże zakwasy - mikrouszkodzenia w mięśniach, ciało otrzymuje bodziec do wzrostu. Powiedzmy, że nie [...]

Jeszcze raz witam. Jednak chyba czas na redukcje, potem masa.http://www.halinow.org/images/smilies/nowe/urwanie_glowy.gif Moje %BF to 24%. -pomiar wykonałem tak jak opisane jest w tym temacie: Mierzymy poziom tkanki tłuszczowej Program obliczył mi 23.9% , zaokrągliłem do 24%. 0,24x90=21.6 Ilość suchej masy w moim organizmie to: 90-21.6= 68.4 [...]

[...] mówię że temat tak nazwał bo inaczej byście nie zajrzeli tutaj :D A więc tak ,znowu mnie naszło na siłkę już chyba 3 raz zaczynam ale tym razem mam zamiar skończyć dopiero jak sie zadowolę efektem :P . Wcześniej parę razy ćwiczyłem po max 2-3 miechy więc jakiś tam staż mam , no i jeśli chodzi o cel to redukcja + lekka rzeźba jeśli da rade tak [...]