jak wyglada A6W

[...] problemu z nogą teraz jest wszystko w normie. Chciała bym popracować nad ciałem bo hm nie podoba mi się tak to ujmę.Przeczytałam parę artykułów ale mimo wszystko liczę na jakieś wskazówki/rady/ opieprz mile widziany. Wszelką krytykę przyjmę na klatę(wklęsła ale cii). Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w [...]

wiec sprawa wyglada tak, od jakegos czasu zaczalem cwiczyc brzuch a6w doszedlem do 8 dnia i stwierdzilem, ze strasznie wyrabia mi sie talia(i tak jest mala ok 75cm), zaczynaja wychodzic zebra itp. ogolnie nie wyglada to za dobrze(miesnie tez). Zamiast tego zaczalem robic pol brzuszki(nie wiem jak to sie nazywa, praca malym zakresie) da to inny [...]

[...] Robiłem a6w przez 21 dni, brzuch stał się płaski , rzeźba prawie nic się nie poprawiła.. z pewnych powodów musiałem przerwać , wróciłem do tego 3 dni temu , jednak nie czuje jakiegoś specjalne wysiłku przy ćwiczeniach ( jak na razie ) . Postanowiłem więc ze od jutra wdrożę do życia następujący plan. Dieta: dużo warzyw i owoców , 4-5 posiłków [...]

Witam! Celem jest głownie spalenie tłuszczu :) Więc co lepsze A6W czy ABS2 ? Kiedyś juz trenowałem A6W (prawie udało mi sie skończyć) ale jak to bywa w zyciu, w ciagu roku nie ma tyle swobody co w wakacje i zapuściłem sie Trening dawał efekty , ale dodatkowo dużo biegałem i wiosłowałem ;> Mniejsze efekt były gdy tylko katowałem samego weidera [...]

Witam! mam 3 sprawy: 1)Na przedramie robie zwijanie drazka z obciazeniem (jakies 7kg) i robie 4 serie a jedna seria wyglada tak: zwijam-->rozwijam-->zwijam-->rozwijam...czy dobrze wykonuje serie czy wystarczy na serie jedno zwiniecie i rozwiniecie??jak Wy robicie...jakie macie efekty?? 2)Przedramie robie co drugi dzien...<---moze byc??czy za [...]

Witam.Jestem nowy na forum.Mam 19 lat i prosiłbym o uwagi odnośnie mojego treningu i jakieś rady. Na wstępie podam moje kabaryty: Waga:73kg Wzrost:181cm Pas:69cm Od prawie 5iu tygodni ćwiczę dosyć intensywnie.Jest to trening głównie na kaloryfer i ogólną poprawę sylwetki.Dodam jeszcze,że w tym rodzaju treningu jestem totalnym żółtodziobem.Jedyne [...]

[...] ze zrzuce, 0 slodyczy + sporty i sie udalo. Zszedlem do 70kg a teraz znow przytylem chyba:(.. pewnie zaraz powiedzie ze przy takim wzroscie powininem wazyc kolo 80kg. jednak jak kolega pozyczy aparatu to zrobie zdjecie klaty i brzucha to zobaczycie jak to wyglada bo na wlasny mnie nie stać. tluszczu jest tyle ze za nic nie zdejme koszulki w [...]

[...] wznosow na kazda strone 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone I teraz... Tak jak wcześniej wspomniałem, zależy mi na wyrobienie kolejnych paków, czy A6W wyrobi te dolne? Czy obecny trening wystarczy? Pozdrawiam Zmieniony przez - Hadesziom w dniu [...]

Witam wszystkich :) Mam 18 lat , 178 wzrostu i 80 kg wagi . Od jakiś 4 miesięcy ćwiczę na tzn. domowej siłowni . Mam ławeczkę do wyciskania , atlas, sztangę łamaną, ławeczkę do robienia brzuszków oraz drążek . Ćwiczę generalnie gdy mam czas ( szkoła itp ) przez wakację chciałbym zabrać się za siebie więc mam kilka pytań. 1. Jak prawidłowo zrzucić [...]

Witam;d . Chciałbym prosić was o porade ;) Jakie kroki począć. Chcem jak najlepiej przygotowac sie do treningow na siłowni. Za około/ponad miesiąc będzie gotowa siłownia u mnie w piwnicy. Aktualnie Robie aerobiczną 6 weidera, jestem na 20 dniu, małe co nieco czuje, ale wszystko jest pod fatem, jeszcze górna cześć brzucha jako tako wygląda, ale [...]

Witam! Za 2 tygodnie kończe wakacyjną redukcje (która kiepsko wyszła).Potem zacznie się wrzesień i szkoła to nie bede miał czasu na taki trening jak na tej redukcji (4x siłownia, 5x aeroby) ale jedynie na 3x treningi w tygodniu... ale nie w tym rzecz. Tydzien temu doszło do strasznego dla mnie wydarzenia ktoś podpalił nam naszą siłownie(7 [...]

Witajcie:) Od jakiegoś czasu postanowiłam się ostro wziąć za siebie. Muszę schudnąć ok.20 kg. Głodówki i kopenhaskie już przerabiałam i wiem że to shit. Obecnie staram sie nie przekraczać 1500 kcal dziennie, jeść dużo białka, mało węglowodanów itp.Do tego ćwiczę. Praktycznie codziennie jeżdżę na rowerze ok. 1,5 -2 godziny z prędk ością ok 20km/h, [...]

[...] ABS czy moze normalny trening brzucha?? Rozumie, ze jesli A6W lub ABS to trening codziennie?? Ale spotkalem sie ze stwierdzeniem, ze miesnie brzucha powinnismi traktowac jak kazde inne. Czyli normalny trenig bez jakichs super serii. Ale tutaj czekam na wsze opinie. Co do diety to oczywiscie bedzie, jakie zapotrzebowanie na b/w/t ma endomorfik [...]

[...] umięśnionej sylwetki to nie kwestia miesiąca więc nie szukam porad dieta cud czy mięśnie w miesiąc. Głównym i finałowym moim celem jest sylwetka fitness nie chcę się pakować jak kulturyści. Prosto mówiąc zależy mi na dobrym wyglądzie i samopoczuciu. A więc: Wiek: 33 lata Wzrost: 180 cm Waga: 83.9 kg Trenuję: 2 miesiące z groszem Mój cel na [...]

[...] i powrot na silownie :) Chce sobie wyrobic sylwetkę i znalazlem tutaj na forum artykułu "porusz swoja (...)", ktore mnie zaciekawily :) Zrobilem sobie nawet rozpiske co i jak :) Mam troszke tluszczyku ktory mi sie zebral od sierpnia ale od wczoraj walcze z partnerem A6W ;) Duzo jezdze rowerem, wiec mysle ze tluszczyk niedlugo zniknie :) Plan [...]

[...] wyjezdzam na tygodzien na Mazury. W tej chwili cwicze od dwoch miesiecy po dluzszej przerwie - systemem 9-12 seri po 10 powtorzen. Oprocz tego robie a6w. W diecie dostarczam jakies 120g bialka, staram sie uwazac na weglowodany i przedewszystkim tluszcze - mam jeszcze jakies 2-3 kilo do przepalenia. Moj przykladowy dzien wyglada tak : sniadanie: [...]

[...] zywieniowe. Niestety ostatnio mialem dosc dluga przerwe z silownia i nagormadzilo mi sie szczegolnie na brzuchu sporo sadelka :) Moim celem jest zlikwidowanie go przy jak najmniejszym spadku sily i masy miesniowej. Nie mam zamiaru zmieniac planu (o ile mozna tak) bo wiem ze po przerwie trzeba zrobic od nowa FBW a potem rozlozyc wszystkie [...]

[...] jestem jeszcze początkującym ''kulturystą'' jeżeli w ogóle można to tak nazwać. Od 3 miesięcy trenuję także sztuki walki. Nigdy wcześniej nie czerpałem pomocy z takich stron jak sfd, uważałem że sam wiem jak ustalić sobie trening i co będzie dla mnie najlepsze, jednak chyba się myliłem, wydaje mi się, iż mój trening wcale nie jest dobry, aby [...]

[...] sie namachałam ale prosze wytrzymajcie do kocna:P Hej chciałabym Was prosić o sprawdzenie mojego sposobu odzywiania.Na początek cos o mnie :P mam 17 lat ok. 170cm wzrostu i jakies 64 kg wagi.Mój celŕ pozbycie się 5-7 kg .co w zwiazku z tym robie....od kwietnia biegam teraz jakies 20-30 mni wieczorkiem ..od maja zaczne rano na czczo. 6 dni temu [...]

[...] prostej 3 serie po 8 -wyciskanie ciężarków 3 serie po 12 -rozpieraki na ławce 3 serie po 12 -unoszenie ciężarków ponad głowe 3 serie po 12 To były ćwiczenia na klatkę jak widać ;) robię sobie 5 min przerwy i robię na biceps -unoszenie ciężarków(biceps) 3 serie po 12 na jedna rękę -unoszenie hantli(20 kg) 3 serie po 12 -unoszenie ciężarków [...]