jak trenowac na maraton

[...] dla Ciebie, oraz praktyczniej biorąc pod uwagę kolejne cele - trenować utrzymanie tempa poniżej 1h/10km na dłuższe dystanse - np. na 20km niż celować w robienie sprintu poniżej 50min/10km ;-) oczywiście zrobisz jak uważasz, ale jak niebawem maraton to przede wszystkim wydłużyć szybkie tempo na większy dystans niż walczyć o minuty na krótkim.

Mam kilka pytan: Od jakiego poziomu, samopoczucia w wodzie warto zacząć pływać z wioselkami. Jak uruchomic nogi przy kraulu, lapie sie na tym, ze pracuje rękami a o nogach zapominam. Jak przekłada ci się basen na open water, chodzi mi o patrzenie w przód. Na ile taktow plywasz na trzy czy na piec? Ad. wioselka - wlasciwie od momentu, gdy jestes w [...]

WITAM.Marcin dla mnie jesteś permanentnie przetrenowany organizm daje Ci sygnały z każdej strony ,biodra, stopa, twoje wyniki są nie adekwatne do czasu jaki spędzasz na treningach aż żal mi patrzeć jak facet który w tydzień robi taka objętość jak ja w miesiąc (30-35 godzin) osiąga czas w olimpijce 2,45 (mój z tego roku 2,32). Twoje mięśnie są [...]

[...] - nawet jesli wszystko przed zrobisz idealnie - potrafi "zabic" drobnym elementem w trakcie, czyms, co w czasie treningu na 10, 20 czy 30 km uszloby nam plazem. Jest w nim jakas cholerna magia i zlosliwosc, lubi pokore a nie znosi pychy i przerostu ego nad mozliwosci, nie wybacza niczego - wiem ze nie mam duzego doswiadczenia, ale sam na [...]

[...] dlugie wybiegania. U mnie dlugie tylko z definicji - rowno za tydzien start wiec juz lekkie roztrenowanie - to trudny okres, czlowiek musi trenowac mniej, a czuje sie dobrze jak nigdy i chcialby wiecej. Chuda uparla sie na 18 km - wiec ja tez - pobieglismy te sama trase, ale by jej nie stresowac pobieglem pozniej, wrocilem tez pozniej :) Serce [...]

[...] Kenijczycy w zasadzie w ogóle nie mają powolnych rozbiegań, u nich jest ściganie się na każdym treningu. http://vegie.pl/topics215/3080.htm tu masz w miarę rozpisane co i jak powinno się trenować, żeby to miało ręce i nogi. Druga sprawa, nie rozpisujesz się, więc nie wiem, jak u Ciebie z tempem biegu - czy ustalasz wg pulsometru, czy wg [...]

[...] zwykłą sztangą. W tym przypadku i w sumie w żadnym innym ćwiczeniu nie skupiam się o tyle na podniesieniu więcej i więcej a już na pewno kosztem techniki. Próbuję podnieść jak najwięcej przy zachowaniu właściwej techniki nie ryzykując kontuzji i nie dopuszczjąc niejako do niej. Dlatego wszelkie ćwiczenia a zwłaszcza przy użyciu barków wykonuję [...]

[...] mnie się kolejny ciekawy pomysł na program treningowo -filmowy. Ciekawe ,czy i Wam się to spodoba? Sprawa bardzo prosta-to będzie pewien powrot do historii oraz pokazanie,jak fajnie można trenować z partnerami w typowym starym kulturystycznym stylu. Gdzie nikt się nie dasał i nie zgrywał gwiazdy-każdy ćwicył i zawsze był chętny do jakiegoś [...]

PONIEDZIAŁEK - 04.04 Tutaj bez zmian, przymierzam się powoli do jakichś drobnych zmian w treningu, może coś w kierunku 5x5. Niedługo jakaś grubsza rozkminka ;). /SFD/Images/2016/4/11/7bcc093f74fb4e4597180fa19cfa99d7.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// [...]

Majka ale możesz przecież i spalać fat i robić to co kochasz tak jak wcześniej pisałam, żeby przebiec maraton w dobrym czasie nie koniecznie trzeba trenować z pulsometrem i ściśle wyznaczonym treningiem. Majka jeśli kochasz bieganie to wystartuj za rok - po co czekać dwa lata? Tylko wystartuj zakładając, że chcesz ukończyć a nie, że musisz jakiś [...]

[...] chwyt. Sama używałam do rdl żeby dać większy bodziec dla mięśni, a ciężko było sztangę utrzymać. Ale z drugiej strony czasem się nadużywa różnych narzędzi i wynalazków. A jak kulturysta będzie chciał zmienić dyscyplinę to będzie musiał zmienić sposób treningu ;-) Też bym mogła zapytać, czemu inni nie biegają, przez co nie mają kondycji i [...]

[...] barki, brzuch TRENING: Dzisiaj trening wyszedł fajnie. Jestem z niego całkiem zadowolony, bo zanotowałem kolejne progresy :-D, natomiast odczuwałem już lekko, że jest to, jakby nie było, czwarty dzień maratonu z rzędu. Z brzucha dzisiaj jestem średnio zadowolony, bo "porwałem się" na nowe ćwiczenie i miałem wrażenie, jakbym robił coś nie tak, [...]

Maciej tu chyba wszystko jest powiązane, zrobisz wytrzymałość na 6:00 min/km na dany dystans, to tak też będziesz biegał, ale jak piszesz, skupisz się na szybkości i sile to podbijesz wytrzymałość. O tyle nie do końca się zgodzę bo jakoś nie wierze w to, że można satysfakcjonująco latać np. Maratony na bazie silnych i szybkich biegów na 10km ;-) [...]

[...] tzn. że nie muszę szukać dziury w całym i mogę robić to co robię i cieszyć się z tego że to robię :) Co do granicy progresu. Uważam, że na takiego amatora jak ja złamanie kiedyś 2:30 w 1/4IM, 5:30 w 1/2 IM i ukończenie pełnego IM będzie wielkim sukcesem i jego ewentualna powtarzalność zupełnie zaspokoi moje wewnętrzne potrzeby. [...]

[...] James'a A. Timmons'a około 20% ludzi ma taką genetykę, że ich organizmy nie reagują na trening oporowy. Dlatego myślę, że ludzie powinni mieć badania genetyczne, by ustalić jak powinni się odżywiać i jaki rodzaj aktywności wybrać. Ja mam taką genetykę, że nie nadaje się do uprawiania sportów wytrzymałościowych, pomimo moich sukcesów w [...]

Najśmieszniejsze jest to, że jakby walkę przerwano co byłoby całkiem normalne to by było, że Ali wrócił do wielkiej formy, back to title contention itd, że każdego może ubić swoimi uberknees i takie tam%-) no dokladnie. i wlasnie nie byloby tego ciaglego wspominania o koksie w jego kontekscie,bo nie byloby ku temu przeslanek.a tak -w swoim stylu- [...]

[...] już by nam pozwoliło przegadać całą noc. Lubię takie "niemal". To moze inaczej, odpowiem moja teza: Im lepiej jestem wytrenowany, tym mniej musze trenowac, by nadal osiagac jaki taki progres. Jednak aby dojsc do tego momentu, trzeba bylo wlozyc mnostwo pracy w budowe bazy tlenowej i miesniowej ( nie mylic z masa ) i do tego potrzebne bylo [...]

[...] pokonałeś maraton brachu,a to jest naprawdę wielka rzecz!!! ale konkretnie oto moje propozycje: 1-jeśli chodzi o bieg,polecam zaliczyć bieg katorżnika dystans około 7km.(ale jakich ) 2-pomyśl o innym "maratonie","maratonie" pływackim.dystanse, które widziałem na necie to 1500m.i 3000m. 3-oczywiście polecam ci moją aktualną [...]

[...] uprawianie sportu, a zwłaszcza regularne wysiłki dynamiczne zmniejszają ryzyko zachorowania na choroby sercowo – naczyniowe, są ważnym elementem zarówno prewencyjnym jak i rehabilitacji kardiologicznej. Ale czy długotrwały wyiłek fizyczny może mieć niekorzystny wpływ na serce? Triathlonem zajmuję się amatorsko od 4 lat, mam za sobą [...]

cześć też trenuje boks,i powiem ci że robienie wagi w boksie to dosyć skomplikowany proces. źle robisz..złe dawki..... jak masz taką szybką przemiane materii to potrzebne ci będzie conajmniej 5 g/ kmc węglowodanów i ponad jeden g tłuszczy nie zrobisz wagi omnadrenem,podstawa to jedzenie i dobra supentacja okołotreningowa pozatym jak zależy ci na [...]