jak schudnąć z ramion

[...] spędzonych na forum, zdecydowałam się, trochę onieśmielona, poprosić o wsparcie osób, które się na tym znają najlepiej ;-) Moim CELEM jest pozbycie się bf i poprawa jakości ciała. Nie mam ambicji na typowo sportową sylwetkę Bikini Fitness, poniżej zdjęcie ideału, do którego dążę:) HISTORIA: około 2 lata temu zainteresowałam się „na [...]

[...] nie jest dla mnie. Jednak ostatnio myślałem, że ćwiczę już prawie 2 lata, i że szkoda by było stracić ten czas, więc postanowiłem wrócić na siłownię. Teraz nie ćwiczę tak jak wcześniej, tzn. nie za******lam jak wół 5-7 dni w tygodniu, lecz ćwiczę tak, by mieć motywację i radość z chodzenia na siłownię. Trenning robię 3 razy w tygodniu. Wiem, [...]

[...] (ograniczam do minimum) - cukry - fast foody - Chipsy itp. W chwili obecnej ważę 87 kg a w pasie mam 98 cm. Czuję jednak, że proces chudnięcia został przerwany. Oto produkty jakie jem obecnie, dla przykładu podam 3 dni diety w tym tygodniu PONIEDZIAŁEK: śniadanie -3 kanapki na chrupkim pieczywie (2 z szynką drobiową, 1 z serkiem wiejskim 300kcal [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? No schudnąć chcę w końcu... Mieć ładne, zdrowe, wysportowane ciało.. Mam jedną taką sukienkę ukochaną i mam taką wizję, że jako wysportowana seksi 40tka będę po wsi w tej kiecce latać i zachwycać :D hahaha ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE [...]

[...] będzie dla mnie to dodatkowa motywacja do pracy Liczę też na pomoc g65.imageshack.us/img65/6003/pa270196fc3.jpg"> ale do rzeczy: Historia Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4 lata temu, ale nie można było nazwać tego siłownią brak regularnych treningów jak sie zebrałem to może takich regularnych to by było takich 2-3 okresy ze po 3 miechy [...]

[...] od tego co chcę osiągnąć. Przeciwskazania medyczne : Początkiem tego roku naderwane boczne wiązadło w kolanie. 3 miesięczna przerwa, jeżeli chodzi o trening nóg, cardio i jakiekolwiek inne obciążające kolano ćwiczenia. Około miesiąc temu przywróciłem ćwiczenia nóg do treningu. Zażywane suplementy : BCAA, omega3, kompleks witamin, ZMA - [...]

[...] jeść zdrowsze produkty – tzn. tak mi się wtedy wydawało. Wprawdzie wszystko, co białe zamieniłam na razowe/ciemne, ale i tak średnio 3 posiłki dziennie to były u mnie jakieś shit jogurciki w duecie z waflami ryżowymi. Do tego tylko warzywne sałatki (bez mięsa) – myślałam, że przecież zdrowo się odżywiam. Ok., były efekty, bo straciłam ok. [...]

[...] i problemy finansowe lecz tym razem postanowiłem zaczac trenować na poważnie. Zakładam ten dziennik by było mi łatwiej korygować błędy w diecie oraz treningu. Licze też na jakies porady związane z dietą i treningiem gdyż będzie to moja pierwsza przygoda z dietą CKD. Życzcie mi powodzenia. Troche informacji o mnie: Jestem Endomorfikiem Wiek: 19 [...]

[...] przygotowania do sezonu plażowego. Jak już wspominałem wcześniej, cyklonik zgodnie z obowiązującymi trendami niebędzie czystą wycinką, lecz wycinką połączoną z poprawą jakości, a jeśli się da, nawet zwiększeniem masy. Nie ma co się na ten temat rozwodzić, bo i tak wszystko wyjdzie w praniu. Suplementacja wyglądać będzie następująco: Dwie [...]

[...] wieczorem SRODA klata/triceps 1rozgrzewka rozciagania itp i rowerek 5min -klata pompki ile moge najwiecej ale wolno 4 serie jest to gdzies w granicach 15-20powtorzen zalezy jaka forma xD ale robie naprawde wolno! - rozciganie sprezyny 4 serie po ok 15razy - wyciskanie sztangi z szerokim uchwycie 6 seri po 10-15 razy (sztanga 50kg nie mam juz [...]

[...] jest ścisła. Doświadczenie kiedyś było teraz zaczynamy od zera Redukcję zacząłem z poziomu 93-94 kg na początku lipca w chwili obecnej 81 kg. Cele: Moim celem pewnie jak większości jest zbudowanie fajnej sylwetki przy BF w granicach 10-12% tak żeby lekki kaloryfer był . Teraz redukcja a potem budowanie. Tak jak napisałem w okresie od [...]

[...] Pięknie chudłam gdy zaczełam systematycznie biegać ale dołączyło się przekwitanie (brak miesiączki od kilkunastu miesięcy) i chyba mój organizm przyzwyczaił sie do wysiłku jakim jest bieg bo przestał reagować a wlasciwie przez zimę przytyłam 4 kg pomimo systematycznego ruchu. SPRZĘT Hantle 30 kg,sztangę,piłkę,gumy-na razie wolałabym trening [...]

[...] 15 minut. Generalnie problem jest taki, że mi nie wychodzi, nie ma efektów i uznałem, że pora to zmienić. Uważam, że jestem osobą, której łatwo przytyć, ciężko schudnąć jak to się mówi - mam kiepski metabolizm. Jestem zdeterminowany, od miesiąca nie jem słodyczy, nie pije coli, nie jem chipsów itd, ale z dieta dalej coś chyba nie tak, waga [...]

[...] Co powinnam zrobić? Czy wykonywanie FBW 3xw tygodniu będzie wystarczające, aby osiągnąć to o czym pisałam wyżej? Może powinnam dołożyć aeroby 3x w tygodniu? Próbowałam jakiś czas temu robić interwały ale mam wrażenie że nie wykonuję ich odpowiednio dobrze, stąd moje pytanie o aeroby. Z góry dziękuję za jakiekolwiek porady i proszę o [...]

[...] i moje kochanie poprosiło mnie żebym jej pomogł dojsc do formy z przed choroby. I teraz mam pytanie do was. Żona była kiedyś u dietetyczki i ma diete na 2 tygodnie ale jak ja na to patrze to mi sie wydaje za malo wszystkiego dzienna dawka kalorii to 1000 lekko za malo. Stosowała ja przez tydzien i zleciała w tydzien 2,5 kg duzo za duzo. [...]

[...] duzo artykulow w tym serwisie dotyczacym treningu i diety, dlatego tez postanowilem ulozyc „tygodniowke" dla siebie. Owy temat zawiera zapytania dotyczace treningu, diety, jak i innych czynnikow, dlatego tez zdecydowalem się umiescic go na tej tablicy. No to zaczynamy: Wiek: 15 lat Waga: 84-85 kg Staz treningowy: praktycznie żaden Dieta: [...]

[...] godzinach, minutach krazenia w kolko, szukania sposobu na oporne cialo, siegania po gazylion roznych wersji siebie, diet, treningow powracam albowiem nic tak nie motywuje jak dy-scy-pli-na a o taka, trudno mi samej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lisek WIEK: 29 (jeszcze %-) ) NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Witam, mam na imię Bartek, w grudniu skończę 21 lat. Zakładam dziennik głównie w celu motywacji dla samego siebie ale poza tym miło będzie jak ktoś się zainteresuje moimi treningami, progresami czy dietą. Poza tym zawsze się przyda dodatkowa motywacja w postaci opierdzielenia mnie jak coś będzie nie tak. ;) Jestem studentem stosunków [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Nie liczę, nie notuje. Nie wiem jeszcze jak dokładnie będzie wyglądała moja dieta. Ciągle jestem na IF który mi służy CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę [...]

Witam wszystkich Jestem tu zielona proszę o wyrozumiałość jeżeli popełniam jakieś błędy i niestety wielu informacji nie zdarzyłam jeszcze pewnie przyswoić dlatego zwracam się do Was o pomocne wskazówki. Chciałabym schudnąć 7 kg. Zanim przyszłam na studia moja waga nie przekraczała 50kg.Oprócz tego cierpię na PSM i co się z tym wiąże zatrzymuje mi [...]