jak poprawic wzrost

[...] moja masa zaczęła wzrastać), B:180-200, T: 130-140, W: reszta Suplementy: sporadycznie białko, kreatyna i omega 3 Ułożyłem sobie coś takiego, plan na ten blok jest taki, aby jak najbardziej poprawić wyniki w głównych bojach, ale też zbudować trochę masy nóg i ramion. Proszę o ocenę doboru ćwiczeń, objętości, czy nie jest zbyt duża, zbyt mała, [...]

Witam. Mam 17lat i wlasnie rozpocząłem treningi boksu. Wiem, ze pozno ale cwicze dla samego siebie, nie licze na zadne tytuly. Jedyny problem jaki sie pojawil to to, ze nie za dobrze u mnie z kondycja. Moj wzrost to 177 i waga 81kg. Nie jestem gruby ale jednak ten tluszcz jest. Mam dosc duze uda bo kiedys trenowalem pilke przez pare lat i jakos [...]

[...] funkcje w organizmie. Po pierwsze hamuje enzymy proteolityczne w mięśniach, degradujące białka mięśniowe, dzięki czemu znacznie ogranicza katabolizm (rozpad) wysiłkowy jak i powysiłkowy tkanki mięśniowej. Po drugie, jako prekursor HMG-CoA i mewalonianu, jest głównym źródłem syntezy cholesterolu m.in. w komórkach mięśniowych, gruczołowych, [...]

[...] glowy oburacz 4x8 kaptury 1 cwiczenie -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 nogi 1 cwiczenie -wyciskanie na przrzadzie przy laweczce 4 serie 15-12-12-10 piatek: taki sam jak poniedzialek klatka piersiowa 2 cwiczenia -rozpietki stojac 4 serie po 8 powtorzen -wyciskanie sztangi plasko 4x8 biceps 2 cwiczenia -uginanie sztangi oburacz 4x8 [...]

[...] i mam nadzieję że pomożecie mi go poprawić jeśli zajdzie taka potrzeba :) Mój staż treningowy jest niewielki. Ćwiczyłem osławionym programem 100 pompek i podciąganie. Po jakimś czasie zatrzymałem się w miejscu więc postanowiłem ułożyć własny plan ćwiczeń. Wiek (w latach): 19 Wzrost (cm): 181 Waga (cm): 77 Cel do osiągnięcia: redukcja i [...]

Proszę o pomoc w zaczęciu ćwiczeń. Mam stanowczo za małą wage jak na mój wzrost i musze przytyć ok 10-20 kg (w ile czasu to mogę osiągnąć?). Nogi mam dość mocne tak ze na początek sobie to daruje. Plan: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Przenoszenie 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]

[...] - klatka, plecy, ręce Zwiększyć wytrzymałość nóg ponieważ trenuje kolarstwo górskie Sprzęt: Powiedzmy full osprzęt siłownia brakuje kilku maszyn i mniejszych hantli ale jak do tej pory niemiałem problemu ze sprzętem Teraz opisze moje „przeszkody w drodze do masy": Ścigam się amatorsko rowerem górskim w maratonach xc(około 70 km długości) w [...]

[...] w domu gdzie zdany jestem na własną inwencje twórczą połączoną z 25kg obciążeniem,poręczami i drążkiem. Opierając się na planie z innej strony ułożyłem coś takiego: Środa,( jak się uda to Wtorek) PULL: - Przysiady ze sztangą na barkach/ Wypychanie na suwnicy 3s 12-10-8 - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10-8 pow - Marty Ciąg 3s 12 pow - Podciąganie na [...]

Witam mam 16 lat, trenuję piłkę nożną, chce też poćwiczyć na siłce ale nie tak aby budować masę i być "koksem". Chcę się wyżeźbić i poprawić szybkość napisze mi ktoś jakie i JAK robić ćwiczenia żeby wyrzeźbić brzuch, klatkę, bicepsy i tricepsy.A jakie aby poprawić szybkość. Fajnie byłoby aby ktoś pokazał jakąś dietę 2800k.Dodam jeszczę że [...]

[...] tylko sztangielki Dieta : brak(kolacja do 18.00) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jak już napisałem nastawiam się na nogi i ręce. Chciałbym poprawić wyskok, nabrać siły i z chudnąć trochę.Proszę o napisanie planu i może jakiejś diety i porad. Z góry dziękuję Zmieniony przez - nico1996 w dniu 2011-04-02 22:48:31

[...] treningiem 1 kapsułka ActivLab Caffeine Power i 4 kapsułki Trec AAKG Mega Hardcore po treningu WPC80 i 2 kapsułki AAKG W DNT nie bede brał Caffeine Power i AAKG Kreatyne jaka wybrałem to UNIVERSAL NUTRITION Creatine micronized powder. Teraz pytanie jak ja dawkowac? ile gram dziennie i o ktorej godzinie. Czy robic faze nasycenia?. Caly cykl [...]

[...] 4 SOBOTA: NOGI - Przysiady ze sztangą 6x 20-5-5-4-4-3 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x 8-8-8-8 -PRZYSIADY WYKROCZNE: 4x 10-10-10-10 Mam jeszcze jedno ćwiczenie nie wiem jak się nazywa ale robi się je w ten sposoób ze gryf z obicążeniem np 10 kg wypycha sie z przed klatki w podskokach ;) Znalazłem także drugi plan nie mój lecz z tego co [...]

[...] : 19 lat Waga : 72,5kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: około miesiąca Obwód pasa 82 cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu, wf 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nietolerancja laktozy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

czy ktos moze mi pomoc? kilka dni temu zaczalem chodzic do dosc dobrej silowni ale zabawe z kulturystyka zaczalem jakis rok temu. Czy ktos by mogl poprawic moj plan jaki zrobilem i powiedziec jak stosowac diete mam 15 lat 114 cm w obwodzie klatki 39 cm w bicepsie i niestety ok 103cm w pasie. chcialbym glownie wyrzezbic i stac sie silniejszym ale [...]

[...] : 19 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja bez spalania mięśni Staż treningowy na siłowni : ~1 rok*********e inne sporty : wf w szkole oraz kolarstwo górskie (jak jest pogoda) Dostęp do sprzętu : średnio wyposażona siłownia Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa (dlatego odpadają wszystkie MC) [...]

[...] 4x25 wyciskanie sztangi na ławce plaskiej5x3 wyciskanie sztangi na ławce skosnej5x3 wyciskanie sztangi na dolnym skosie 5x3 proszę o sprawdzenie planu i poprawić jak coś będzię źle Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 88kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] na barki przodem - 10 x 6kg uginanie ramion(biceps) - 10 x 6kg brzuch w dolnym opadzie - 10 x brak ciężaru (czyli ławeczka skos ujemny i brzuszki) Za cholere nie kapuje tego jak ma trzymać kręgosłup przy martwym ciągu oraz w przysiadzie. Dla tego wyeliminowałem jej MC, a przy przysiadach pilnuję krzywizny pleców. Nie wiem czy ma robić MC ?? I [...]

Cześć . Na forum jest duzo na temat diet i treningow , ale nie wiem jak to sie ma w praktyce . Czy mogl by mi ktos pomoc w utworzeniu diety i ulozeniu planu treningowego? Chodze na siłownie 5 razy tygodniowo po ok 2 godziny . Moim celem jest pozbycie sie tluszczu i ogolna poprawa sylwetki , nie chce budowac zbytnio miesni . Narazie cwicze na [...]

[...] skos, rozpiętki to klata a biceps to to najpopularniejsze podnoszenie hantli kiedy pracuje sam biceps i wyciskanie na siedząco tą pokrzywioną sztangą(naprawdę nie wiem jak sie nazywa profesjonalnie to ćwiczenie). Podnoszę ciężary takim systemem, tu moje pytanie czy jest on prawidłowy, to taka piramida: 12-10-8-6, te liczby to liczba [...]

[...] (to mój pierwszy post na forum) - Witajcie :) Wiek : 17 Waga : 74-75 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa :79cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu, 2x w tygodniu wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]