jak

[...] z wagą 92 kg i 2100 kcal. Na chwilę obecną jest to 88 kg i 1900 kcal. Mam zamiar zacząć to wszystko od nowa od 2500kcal, obniżając je o 100kcal co tydzień. A więc w jaki sposób mam podnieść te kalorie, żeby nie było żadnego efektu jojo? Podnosić je stopniowo, czy od razu skoczyć na 2500kcal? Jak rozkręcić ten metabolizm, żeby waga szła [...]

[...] tego ćwiczenia siłowe typu taniec na rurze i ćwiczenia Chodakowskiej. Nie wiem co jest moim błędem, może nie jem wystarczającej ilości białka? Czy powinnam przejść na dietę białkową? czytałam ,ze w takim przypadku warto łączyć treningi siłowe z cardio, ale jeżeli tak, to w takim razie jak często mam je wykonywać i co jeść po? Proszę pomóżcie!

Ustaliłem sobie diete na mój budżet. Założenia to +-3000 kcal, waże niecałe 60 kg / 177 cm / 21 lat w tym roku skończe. Co do treningu to będzie P90X (na nabranie czystej masy - u mnie jest po prostu oporowo i żadne treningi nie przynosiły skutku) Dieta: 1# Płatki kukurydziane 100 gr Rodzynki 30 gr Oliwa z oliwek 10 ml 2# Jaja [...]

[...] 183cm utrzymała sie na poziomia max do 85kg i było wszystko Ok wizualnei i kondycyjnie A teraz waże 92-94kg i czuje sie cieżki, wizuzalnie też sie powiekszyłem Doradzice jakie cwiczenia pomoga mi w zbiciu wagi (nadal raz tygodniu gram w piłe) mam tez możliwość cwiczenia na siłowni Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 183 Wzrost: 93 Cel [...]

[...] zrobić żeby nie stracić swojej masy mięśniowej lub maksymalnie zastopować ten proces? Jakie odżywki byście polecili? Co wcinać żeby utrzymać aktualną sylwetkę? Ewentualnie jaki trening heh RAZ W TYGODNIU (piszę to z wielkim żalem) przeprowadzać żeby choć trochę dopompować mięśnie aby nie było szybkich i dużych spadków? Nie po to tyle litrów [...]

Witam Wszystkich Chciałem zadać pytanie. Czy przy uprawianiu sztuk walki konieczne jest rozciąganie się? Oraz Jak skutecznie się rozciągać? może są jakieś strony poświęcone tej tematyce z prezentacją lub opisem ćwiczeń? Dzięki za wszystkie odpowiedzi.

jak w temacie ktos mi moze podac jakies sposoby zeby zrobic zyly na bicepsie?wiem ze troche glupie pytanie ale jest to dla mnie wazne za odpowiedzi dzienx

hej, moja waga to 115 kg, w obwodzie bicepsa mam 46 cm i wyciskam 145 kg , jak ćwiczyć żeby urosły mi łapki, interesuje mnie biceps i przedramię, cwicze juz dwa lata i od pewnego czasu przestaly mi rosnac bicepsy, mowie odrazu ze cwicze bez zadnych suplementow, z poczatku zjadlem tylko opakowanie monohydratu kreatyny, prosze pomozcie mi, [...]

[...] http://www.dafi.pl/nasze-produkty/dzbanki-do-filtrowania/astra-30-l/ Fajnie się sprawdza i woda na prawdę czyściutka i smaczna. Oszczędność spora, ale zastanawiam się jak to z minerałami... Jak je uzupełnić, aby nie pić "pustej" wody? Czy jakies tabsy? coś do rozpuszczania w wodzie? Jak myślicie? Z witamin biorę NUTRISEARCH MINERAR [...]

[...] poprostu nie jem słodyczy i unikam tłustego. Postanowiłem teraz jeszcze bardziej przyłozyć się do ćwiczeń i rzeźbienia ciała. Stąd też moja prosba do Was o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu treningowego oraz diety. Wybaczcie, jestem laikiem więc niektóre moje zwroty moga być nieprofesjonalne :) Na dzień dzisiejszy wyglądam tak jak na załączonych [...]

Witam, chciał bym w miarę szybko przybtrać masy mięśniowej w bicepsie obecnie chodze dwa dni w tygodniu na siłownie (poniedziałek, piątek) a w resztę dni robie 4 serie po 25 pompek mam w bicepscie około 32 cm ale chciał bym więcej. Prosze o pomoc pozdrawiam ;) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/eb8740d34c774952957d1ded4ed1e1bd.jpg

[...] ze to duzo za duzo i postanowilem cos z tym zrobic.Chcem schudac i nabrac masy, oczywiscie miesniowej.Mam atlas i laweczke do brzuszkow ,ale na razie nie uzywam bo nie wiem jak ulozyc harmonogram treningow.ale przynajmniej biegam codziennie 5 km.Jesli ktos moglby mi pomoc ulozyc diete i plan treningu to z bede wdzieczny .Dzieki pozdrawiam

Witam Pytanie jak w temacie. Przysiadów ze sztangą nie mogę na razie robić, bo mój dół pleców wymaga wzmocnienia. Jestem jakieś 3 miesiące po "wypadzie" dysku. Stopniowo wzmacniam tamten obszar pleców i boję się nakładać poważne ciężary, żeby nie odnowić kontuzji. Zamiast tego robię wznosy nóg na maszynie. Siła mi wzrosła strasznie, za jakiś [...]

Cześć !! Na niejakim kulturystyka.org.pl przeczytałem coś takiego: Czy nadmiar białka jest bezpieczny dla zdrowia? Białko to niewątpliwie jeden z najcenniejszych składników pokarmowych w diecie każdego kulturysty. Należy jednak pamiętać, że nadmierne jego spożywanie, wbrew krążącym opiniom, wcale nie służy wzrostowi masy i siły mięśniowej. Co [...]

tak jak w temacie chodzi mi o to ze robilem a6w dosysc dlugo i oczywiscie mi 6pack powstal jak napreze to czuje ale robilem rowniez 3 rodzaje innych cw.. nazwy nie podam bo szczerze powiedziawszy nie pamietam zadnych na klatce mam troche wyrzezbione i widac ale na dolnej czesci brzucha masakra nic nie widac mam jedna wielka falde... co zrobic aby [...]

A więc mój problem polega na tym że : mam juz 23 lata z 170 wzrostu.. i ważę 50 kilka kilo maksymalnie jak nie pracowałem i siedziałem 2 mies. w domu przytyłem do 60 kg. Aktualnie pracuje, dużo w ruchu , często fizycznie.. strasznie szybko chudnę tyje za to uu bardzo powoli , mam tez szybką przemianę materii. Staram się jeść różne potrawy , z dużą [...]

Witam, chciałbym zapytać w jaki sposób najlepiej trenować pod mma. Niedługo mam zamiar zapisać się na jakiś sport walki I zastanawiam się nad kickboxingiem a bjj. Do dyspozycji mam także klub mma, ale pomyślałem że parteru najlepiej nauczę się na bjj, a stójki na kickboxingu. Moje pytanie brzmi czy jest sens trenować np. Najpierw kickboxing, do [...]

Witam!! Chce dowiedzic się jakie cwiczenia wykonywac na środek klatki piersiowej?? Można powiedziec ze dopiero zaczynam przygodę z siłownia, botrenuje dopireo ok. 3 miesiecy!!! Pomimo małego stazu na klatce zauwazylem niepokojący dołek na obu stronach klatki który znajduję się w miejscu przedstawionym na rysunku kolorem czarnym!! Dól klatki jest [...]

Siemanko! Jak zwiększyć objętość mojego bicka bez napinania? Z napinaniem wygkąda przyzwoicie no ale bez to chudziutko. Mam 179cm wzrostu i ok. 61kg ważę, wiem bardzo mało. Myślałem nad gainerem, lecz nie wiem jakiego wybrać jeżeli chcę powiększyć objętość ręki bez napinania. Wybierać z większą ilością białka (powyżej 20g ) czy mniejszą?

[...] to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Mialem rok przerwy w cwiczeniach przez kontuzje plecow Moje pytanie jest takie: jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch ile razy w tygodniu !? Mam sporo tłuszczu na nim Z góry dziękuje za odpowiedzi :D Najlepszym dopingiem jest czas !!!