[...] główne moje wątpliwości to połączenia partii,no. klata triceps barki....bardzo ciężko mordować triceps czy barki po klacie...proszę o sugestie itp. AHA jak już tu jestem to zapytam przy okazji,przy bezpiecznej masie jak powinna wyglądać sprawa aerobów, jestem endo po ostrej redukcji, z dietą trochę powyżej bilansu 0. Te [...]
Wiek 19 Waga 80 Wzrost 179 Cel treningowy ~6kg masy Staż treningowy na siłowni kidys około 9 miechów ale to bez namysłu. Po ponad rocznej przerwie teraz prawie 4 miesiące. Uprawiane inne sporty brak Dostęp do sprzętu FULL - siłownia Dieta Dziennie: 3000 kcal 420 Ww / 7 * 60g 225g białka / 7 * 32g 50g tłuszczu / 7 * 7g Nie dokończyłem [...]
jak już mówiłam - zakładam dziennik:) A wracając do początku: cel bezpośredni: kondycja, wytrzymałość, podciąganie na drążku cel pośredni: redukcja bf i rzeźba, tak dla szpanu, a co środki: dieta redukcyjna na zasadach SB, treningi dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, miejsce do biegania i adidaski Po krótce o sobie: zawsze byłam [...]
Czyli ćwiczenia, które możemy wykonać w domu, bez specjalnego sprzętu, a które są conajmniej tak skuteczne w budowaniu masy i siły mięśni jak różne warianty pompek i podciągań na drażku. 1. Żuraw: http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html 2. Odinowe pompki [...]
Witam wszystkich chciałem zapytać jak może być przyczyna bólu rejonu lędzwi przy wykonywaniu mc oraz wiosłowania. Kiedys mialem porblem z tym odcinkiem po grze w siatkówke, kiedy to został przeze mnie mocno przesilony. Później wszystko było ok i ostatnio jak musiałem bardzo dużo czasu spędzić przed komputerem ból wrócił. Czasem jest taki że jak [...]
[...] a podchwytem ze 6. Zaznaczam ze trenuje prawie pol roku push pull i od ekto ladnie plecy sie poszerzyly jednak podciaganie da mi jeszcze więcej. Po pierwsze nie wiem jak zacząć przygodę z drazkiem a po drugie jak dolaczyc to do treningu. Plecy z bicepsem ćwicze z przerwami 3 i 4 dni przerwy majac takie cw 1. Mc. Wioslowanie hantlami. [...]
[...] Komentować losowanie na żywo będzie Dariusz Szpakowski, oraz liczni goście znajdujący sie w studiu. Polska reprezentacja znalazła się drugim koszyku, wraz z takim ekipami jak Niemcy, Włochy, Chorwacja, Rumunia, Turcja i Hiszpania. Do ME awnasują po dwie drużyny z każdej grupy. Negocjacje w sprawie kupna praw do czerwcowego Mundialu, nadal nie [...]
[...] Martwy ciag na prostych nogach 3x6 Maszyna do hack przysiadow (w lezeniu) 3x6 suwnica 45stopni - 3x6 Maszyna na dwu glowy - 2x25 Prostowanie nog w siedzeniu 3x20 Lydki w siadzie i staniu 2x25 I to generalnie na tyle :> Ciekawe czy ktos cos takiego robil i jak to widzicie? moze by wrzucic taki sam rozklad na lapy, najpierw ciezko potem pompa? :)
[...] Dietę mam dopietą na 7 dni. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu + po każdym treningu 30 minut biegu w terenie Wiadomo, że powoli zaczyna się zbliżać upragnione latooooo a chciałbym jakoś wyglądać. A pozostało już nie wiele bo tylko 3,5 miesiąca.... Zwiększyć cardio ? Albo dodać interwały ? Albo jeszcze trening ? coś cokolwiek ? Ćwiczę [...]
Witam, jak w temacie redukcja w toku. Mam tylko pytanie odnosnie posilku potreningowego. Moj poranek: 5:00 pobudka 5:10 wypijam BCAA,PRE-WORKOUT,THERMOSPEED 5:45 jest na silowni 7:00 biore BCAA po treningu silowym i cisne okolo godziny aeroby (bieganie,steper itd) 8:00 prysznic i jade do pracy 9:10 dojezdzam do pracy i robie 1 posilek [...]
[...] w klatce.na wakacje mialem przerwe.od pocztaku roku szkolnego zaczelem cwiczyc i w tym czasie nic mi nie przybylo.nie wiem co mam zarobic zastanawiam sie nad zmiana treningu.jak mam zmienic trening to na jaki?? a i jeszcze zastanawialem sie nad braniem kreatyny(ale nie chce tak szybko brac,chce jak najdluzej cwiczyc bez odzywek) a i jeszcze dodam [...]
macie zaszczyt zobaczyc jak wyglada moja dieta... jesli mozna tak to nazwac :> sniadanko: na sniadanie jem miche musli(paczka 500g starcza mi na 3 sniadania) do tego okolo 1/3 litra mleka(litr tez staarcza na 3 sniadania) 1 objadek(gd y wracam ze szkoly i jestem przed silownia) jem albo to co jest ugotowane(zazwyczaj ziemniaki z miechem do tego [...]
[...] co zapodać? Do cyklu szamam witaminy i omegę3 zgodnie z rozpiska na opakowaniu, dodatkowo cynk rano 15mg Załatwiać nolve czy obserwować i ewentualnie coś z exemestane jak sytuacja się zaostrzy? Ile wtedy tego wszystkiego potrzebuje i jak dawkować? Na odblok mam jedno opakowanie hcg, zastanawiam się jeszcze czy wziasc clomid czy nolve, co [...]
[...] i dostałem kopa w lewe udo lekko napuchło 2dni bolało cieżko sie po schodach tylko chodziło. ale bez żadnego leczenia przeszło. a teraz na treningu krav magi gość upadał i jak już leciał w dół zachaczył o moje lewe udo miednicą (tak centralnie) ale jak to było sie pod wpływem adrenaliny i nie było źle dalej ćwiczyłem zajechałem domu siadłem.. w [...]
[...] alpinistycznym .. Chociaz i tak watpie czy to cos zmieni ...' Soorki za post , moze byc bezsensowny ale po wizycie w WKU opadly mi rece i nie wiedzialem co mam powiedziec jak klient mi odparl : To i tak nie ma wiekszego znaczenia ... Wiesz jak jest ( nie wiem czemu przeszedl na TY ) masz w rodzinie wojskowych itp ? Jezeli nie to co ci moge [...]
[...] po 1 tyg boldka co5dni 2ml i po 4 strzale zaczyna się problem z prawym sutkiem !! Nie wiem co mam zrobić jestem za granicą i nie mam dojścia do nolvadexu odstawić prolo? jak tak to jak kiedy i w jakich ilościach zaczynać odblok ? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 101 Wzrost: 190 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: nie wiem [...]
Witam, Od jakiegoś czasu jestem na redukcji - prowadziłem dziennik w dziale CF, ale niestety go porzuciłem i postanowiłem, że wrócę dopiero jak osiągnę mój cel. Do tej pory zjechałem z 94 na 80 kg. Niestety jeszcze trochę pracy mnie czeka - pas ok. 86-85 (z 96 %-) ), biceps 39 (z 41). Szacunkowy BF to ok. 17% (robiłem pomiar). Nie będę się [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 X w tyg pon-piat, 2 wolne sob-niedz 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem jak liczyłem wyszło mniej niż 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam problemu [...]
Witam, Przeszukałem mase postów na tym forum by dowiedziec się jak odmierzyć miarka olimpa 5 g kreatyny mono (olimp) niech ktoś kto wie powie mi czy czy 5 gram to bedzie idealnie płaska miarka mono? czy z górką? a jak z górką to jaką? bo jak nałoze miarke sporą górke i o krawedz opakowania chce zebrac górke to zostaje taka dosc sporo. W sumie to [...]
witam jak w temacie zawsze jak jestem on np deka tesciu to mi *****sko dretwieja lapy podczas snu za dnia czasem tez sie zdarza jak sobie z tym radzic ? pozdrawiam
[Blog]Rhu Redukcja
