jak

[...] za "pedalskie" (nawet golenia włosów na nogach u faceta - akurat co do tego to nigdy nie przekonam sie ze to cos normalnego , akurat w tym miejscu bo w innym ok, jak najbardziej) a tutaj teraz uwazasz ze cos jest *****skie ?? gdzie tu lojalność własnym zasadom ?? hmm, nie widze tu braku lojalnosci moim zasadom co to ma wspolnego z [...]

... (12:24) sie ... (12:24) Takich ludzi nigdy nam nie zabraknie karol ... (12:24) jestes ... (12:25) mam s[prawe ... (12:25) wez napisz jak bedziesz Ja (12:26) witam ... (12:26) ty ja bede mial jutro 200 metki, moge z toba na silke chodzic ... (12:26) jak sie nudzisz tam sam Ja (12:27) co ci da 200 metki jak ty gowno wiesz na ten temat? Ja [...]

[...] Mam mistrza świata IBF w wadze ciężkiej, Władymira Kliczkę, będę miał mistrza świata IBF w wadze junior ciężkiej – Johnathona Banksa. Mogę wam nawet powiedzieć jak tak walka się skończy – Johnathon znokautuje Adamka. Jestem tego pewien.” Trener Tomka, Andrzej Gmitruk nie bawił się w proroka. "Tomek jest [...]

[...] czytać forum bez konta ? ^^ Tak wiec założyłem konto po to by moc zaczerpnąć wiedzy innych osób, w innym wypadku było by mi ono zbędne. W sumie czego moglem sie spodziewać jak każdy otrzymałem z***ke i kilka linków, oraz jak zwykle brak konkretów, jak widzisz pytałem też o odżywki, czy te które mam zamiar kupić nadają sie do osiągnięcia celu [...]

rotfl18 plan kiepski(...i wcale mnie to nie dziwi). jak chcesz zobaczyc,jak to powinno wygladac,to sugeruje przeczytac to,co napisalem w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) podaj prosze ostatni [...]

[...] latają mi na boki,wyciskanie wąsko super,w pompkach na poręczach fruwałem,za leciutko mi było. http://www.youtube.com/watch?v=DKO7HjPBNK4 Tutaj filmik,nie wiem czy będzie jakaś muzyka w tle czy nie,bo moją mi wywaliło,nie wiem czemu,wybrałem potem jakąś śmiszną inną i przyjęło ale i tak żadna muzyka nie leciała,dziś włączyłem sobie i tylko [...]

[...] progresja przesunięta dzisiaj wszystko przeciwko mnie.. generalnie zły dzień na trening, przez to wypadł najgorszy trening od kąd robie 15-10-5 po1. jestem cały w zakwasach jakbym wczoraj ćwiczył pierwszy raz od roku.. po2. zje.bałem progresje w siadach i MC po3. jakiś niewyspany jestem, ogólnie przymulony po4. pół dnia mnie łep bolał po5. [...]

[...] (uchwyt zamkowy); lekko 5 x 100 kg 5 x 120 kg 3. Przysiady przednie; lekko 10 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 120 kg 4. Podciąganie na drążku => najszerzej jak się da, nachwytem <= 15 x pełne 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół; średnio 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg [...]

[...] jednej z zaczepek,to bym uniknął,ale miałem akurat zły dzień i musiałem zrobić jazdę,żeby polepszyć swoje samopoczucie.Jakoś nie wierzę,że ktoś non stop musi walczyć. ...jak kończyły się wasze walki na ulicy? Łamaliście dusiliście do nieprzytomności czy jak ? Tak,łamaliśmy kręgosłupy.Dusiliśmy do ostatniego tchu przeciwnika w życiu. [...]

[...] pózno wstałem,zrobiłem trening brzucha,wyszło razem 60pow. Na treningu wybieganie 80min.-pogoda super,słoneczko,ciepło,czuć było wiosną,co najważniejsze nie było tak mokro jak ostatnio lecz błotko w lesie trochę przeszkadzało,zacząłem od rozgrzewki,cały czas wolne równe tempo,połowa trasy taka jak zawsze a połowa nowa,pobiegłem sobie w miejsce [...]

[...] -Unoszenie hantli bokiem - stojąc 3 s 12-10-8 resztę wywal i pamiętaj że najprostszy plan daje najlepsze efekty. Co do suplementów... twoja wątroba, twoje nerki, umywam ręce jak będziesz miał kłopoty bo nie chce Cię mieć na sumieniu Massacre, TCM, Kreatynę 1250 wyrzuć, kreatyna na twoim poziomie nie jest Ci potrzebna (zwłaszcza w takich [...]

[...] może i jest o wiele łatwiejszy niż maraton jednak tego dystansu również nie należy lekceważyć.Uważam,ze powinieneś sobie najpierw kilkakrotnie wystartować na innych zawodach,jakieś krótsze dystansy np.3,10 a potem 15km i zobaczyć jak się będziesz po nich czuł,bo taka chęć od razu przebiegnięcia półmaratonu to jak rzucanie się do wody na środku [...]

[...] i 2. na 75%CD) wyjatkiem jest drazek oraz brzuch. drazek-robisz 3 serie z max iloscia powtorzen. brzuch-robisz 2-3 serie po max 15-20p kwestia lydek. to takie same miesnie,jak inne i podlegaja tym samym prawom,wiec stosujesz taki sam rozklad serii,co przy cwiczeniach bazowych-ale przy wiekszej ilosci powtorzen:15-20. (kol.Adrianie,twoja uwaga [...]

dzisiaj trening plecy + biceps juz sie nie moge doczekac podciagania na drazku, nie wiem jak zrobie wioslowanie i martwy bo po tych ostatnich przysiadach tak mnie plecy napyerdalaja ze masakra, w odcinku ledzwiowym... ale bede walczyl WODYN - D1: - bary - normalnie robie to co sobie sam wymysle? - drazek 4*12-15p - podciaganie szeroko [...]

jesli gdzies nie pisałem jak robic to masz dowolnosc, skupilem sie na nogach i plecach przenoszenie lezac mozna zastapic sciaganiem wyc gornego na prostych rekach - ten sam ruch tylko inny zakres i krzywa oporu wiosłowanie polsztanga oburacz wiesz jak robic, wiec co za sztuka domyslic sie jak to robic jednoracz? przeszukaj video Jarot09 , lub [...]

[...] z dobrymi materacami odskoczniami i najlepiej z basenem z gąbkami to najlepiej zapomnij o podwójnych saltach. Jeśli masz pod ręką basen z gąbkami to po prostu rób jak najlepsze salta do basenu bez rozgrupowywania się starając się wybijać jak najwyżej i grupować jak najmocniej. Jeśli jednak nie masz pod ręką basenu z gąbkami to ułóż [...]

Nie, w domu to dopelnienie, z nudow. Cwicze na normalnych silownich w Katowicach ta jak: Spodek, Slowian czy od czasu do czasu pro activ. W domu posiadam jak widac lawke z regulacja skosu, sztange prosta ~170cm, 2 hantle po 8 kg, 2 hantle po 15 kg, 1 hantel 12 kg, takie kolko do rollowania klaty, i ok 90 kg obciazenia, i w domu jak mi sie nudzi np [...]

cpthree masz 2 wyjscia: czytasz dokladnio info,ktore podalem w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) ukladasz sobie jeden zestaw cwiczen,ktory bedziesz powtarzal 3 x tyg. max 7 cw./sesje,czyli:6 cw.bazowych+na [...]

[...] w miejscu przez około 3 minuty wykonując naprzemiennie skip A i B (raz kolana wysoko a raz pięty dotykają pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą [...]

Greg - slyszalem owszem, ze nowe partie sie poprawily, chociaz jak zaznaczylem pisalem TYLKO o propie z tej firmy, jednak jak dla mnie zbyt duze cisnienie bylo promowania tego na forum, skoro zbieralo mieszane relacje, przez to pozniej ktos w zafuaniu kupuje i mu nogi puchna, tak byc nie powinno. Genesis - od samego poczatku pisalem ze subtancja [...]