[...] noge i spadam na glebe na wyprostowaną całkowicie lewą noge , spadłem na piete a noga wygięła mi sie w kolanie delikatnie w drugą strone niż to jest normalne , poczułem jak mi coślekko chrupnęło i potem już nic nie czułem , upadłem na glebe i nie czułem nogi od góry kolana w dół zniesli mnie z boiska za jakieś 5 minut odzyskałe władze w [...]
Rozpisuję sobie plan treningów zarówno na siłowni, jak i w domu i trochę głupio pisać np coś w stylu " podnieś dwa hantelki z ziemi z pozycji koło nogi do pozycji koło brody prostując ręke" itp Nie wiem jak nazwać następujące ćwiczenia: +Jeśli leżę na ławeczce, mam w rękach dwa hantle opuszczone i podnoszę obie ręce i spotykają się ponad moją [...]
[...] ławce poziomej (robiłem duzo serii bo szedłem z cieżarem aż do maxa i potem schodziłem na doł) - wyciskanie na ławeczce skośnej - 3 serie (te ćwiczenie wykonywałem tylko co jakis czas) - rozpiętki na ławeczce skośnej - 5 serii - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej - 5 serii + jedno ćwiczonko na biceps (tak 3 serie) WTOREK - przerwa ŚRODA [...]
Wiec od okolo tygodnia boli mnie dolna część pleców i niewiem co to moze byc? Próbowałem to wygrzewac mascią rozgrzewajaca ale za wiele mi nie pomoglo ;/ Ból wystepuje - jak sa plecy i koncza sie tak jakby zebra z to odrazu pod nimi jak sie dotkne to mnie boli... Przyczyny mogą byc dwie : albo mnie zawiało jak gralem w chlodny wieczór w pilke , [...]
[...] 4x12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 3. Przenoszenie ciężaru zza głowy 4x10 4. Rozpiętki 3x10 (czasem dodam też pompki na poręczach na górę klatki, albo wywale jakieś cwiczenie i zamiast tego dam pompki). Triceps: 4x10 (nie znam nazwy ćwiczenia, spróbuję je opisać): stoję, biorę krótki gryf za głowę, i prostuję ramiona (mam [...]
[...] do tematu. Chcem zrobić wkońcu normalny cykl na suchą masę mięśniową. Myślę o wzięciu 10szotów teścia i 10 omki. chcem powiekszyc tak o 2cm obwody czy tyle starczy??? jak brać jeżeli mieszam 2 związki??? czy to starczy na powiększenie 0 2cm obw. jak nie to proszę doradźcie czego więcej wziąć??? Z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] o doradzenie w sensie czy ten trening nie będzie zbyt ciężki? Książka pisze że pierwsze 4 treningi co właściwie sprawdza się w praktyce bardziej wykorszystać do sprawdzenia jaka ilośc serii i jakie obciążenie pasuje dla mnie. 1. Ćwiczenia Rozciągające i Rozgrzewkowe 2. Ćwiczenia Właściwe 3. Ćwiczenie wystudzające ( rowerek stacjonarny 5 minut ) [...]
[...] 3tygodniach szok-> schudlem 10kg, brzuch troche mi sie wyrobił(pomyslalem, ze weider nie jest dla mnie i skonczylem na 3tygodniach) lecz początkowo nie zauważyłem, że jest jakiś problem. Postanowiłem poćwiczyć na sucho siłka,brzuszki, pompki, running. Wyrobiłem się bicek,brzuszek,klatka,nogi.. lecz doszło do wagi 57kg:// nie wiem jakim [...]
[...] mysle ze ktoś mi mniej wiencje doradzi lub pomoże a więc przechodze do rzeczy ćwicze około roku systematycznie z minimalnymi przerwami w wakacje al ewkoncu trzeba miec jakies przerwy wiek mój to ukonczone 18 lat jakis czas temu waga 58kg wzrost 174cm dieta jak najbardziej jest i tutaj o niej jzu nie bede wspominał bo jzu kiedsy podawałem [...]
Jestem zdesperowana, przejrzałam mnóstwo tematów ale jakoś nie mogę się odnaleźć w tym wszystkim za dużo wiadomości jak na jeden raz(a czytam to forum już od jakiegoś tygodnia ) Postanowiłam ostro wziąć się za siebie. Na moim brzuchu zebrała się spora oponka tłuszczu którego bardzo chcę się pozbyć. Mam taż za duże uda, pupę, boczki, ogólnie cała [...]
[...] ale narazie sobie go odpuszcze moze za pare miesiecy bo chudy jestem przynajmniej mi sie tak wydaje przy wzroście 180cm waga moja to 82kg chciał bym dojść do 90 kg- a jem jak koń. Więc mój problem polega na tym ze waga stoi w miejscu ale rzeźba mi sie wyrabia. wiec nie wiem co jest grane. a i jeszcze jedno zauważyłem ( bo jak coś nie działa [...]
dużo czytałem na wypowiedzi na forum i nie obce są mi takie wyrazy jak odblok deca dick.Wiem tez jakie robi sie cykle i co potrzeba aby cykl zrobić. Chciałbym tylko aby ktoś kto ma pojęcie(bo jest duzo laików na tym forum,którzy cały h..j wiedzą a piszą nie wiadomo co) napisał jaki cykl jest najlepszy. Mam dostęp do wszystkiego,ale skłaniam sie do [...]
[...] w wieku 24 lat. Niedawno będąc u lekarza pani doktor powiedziała mi że mam nadwagę i muszę schunąć. Powiedziała mi również iz mam nadciśnienie ale leczone one będzie dopiero jak strace zbędne kilogramy, gdyż to może być tego przyczyną. I tak też postanowiłem zrobić - pozbyć sie mojej nadwagi. Porada lekarza była głównym czynnikiem podjęcia [...]
[...] bo mial sie zaczac od nowego roku ale wszystko przez "zlosliwosc rzeczy martwych". chcialbym zrobic cos takiego: 1-8 enan 250mg e3d lub 1-10 enan 250mg e4d 6-9 meta 20mg ed jak tego enana bic... doradzcie. i mam jeszcze prosbe o sprawdzenie mojego treningu bo kurva ni jak nie moge kurva juz rosnac. Poniedzialek-klata laweczka prosta 10/8/8/6 [...]
[...] krązka na lince 4x 12,10,8,6 Wtorek Barki i Nogi; 1.Podnoszenie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie sztangi do brody Stojąc 4x 12,10,8,6 3.Hanteli w opadzie tak jak rozpietki Stojac 4x 12,10,8,6 4.Podnoszenie sztangi do brody z przodu 4x 12,10,8,6 Nogi; 1.Przysiady ze sztanga na Barkach 4x 12,10,8,6 2.wyprosty i uginanie nóg siedzac [...]
[...] / orzechami / fasola / przechami wloskimi (ktoras z tych kombinacji). 10:00 Sniadanie Pare bananów, kiwi, jablek i kawa 12:00 Szpinak, etc. 14:00 Obiad Salatka z fasola lub jakims miesem lub ryba + pieczywo ciemne lub pelny trzydaniowy obiad w knajpie. To ostatnie jakies 2-3 razy w tygodniu + kawa 17:00 Owoce (kiwi, banany, jablka, gruszki, [...]
[...] robocie jestem o 7.30 i od razu robię sobie zieloną herbatę z 2 łyżeczkami cukru. Koło 9.30-10.00 zjadam grahamkę (zależnie od tego kiedy zgłodnieję). Koło 12.00 jogurt albo jakiś serek i banan. W robocie wypijam jeszcze kawę i ponownie zieloną herbatę, ale obie słodzę już słodzikiem. Co do pracy to wyjątkowo siedząca :( - przy komputerze. W domu [...]
[...] że mam hantle.. Jednakże o bardzo malej masie 1,5 kg... uważam jednak że na początek by przygotować mięśnie w sam raz. Dlatego szukam diety zdrowej, z efektami i propozycji jakimi ćwiczeniami mogę to poprzeć. Fajnie by było jakby były propozycje np. posiłków na jeden dzień bo ja się nie znam za bardzo na dobieraniu takich rzeczy. Grupa krwi AB [...]
