[...] wieczoru gali UFC Fight Night 158 w Vancouver będzie pojedynek w wadze lekkiej między Justinem Gaethje a Donaldem Cerrone. Jeśli Gaethje pokona Cerrone, którego traktuje jak przyjaciela, wierzy, że stanie u samego szczytu dywizji, a następnie zaakceptuje tylko dwie możliwe opcje na kolejną walkę. Gaethje stwierdził, że pierwszą opcją będzie [...]
[...] trenowania 4 razy w tygodniu to tyle sesji treningowych sobie fundujesz. Jak zostaniesz przy podziale góra dół to trenuj po prostu zamiennie na ile pozwala Ci czas, jak masz możliwość na 0tą chwilę trenować 3 razy w tygodniu to tak trenuj, jak się pojawi opcja dołożyć jeden trening to nie zaszkodzi. Podejdź do tego elastycznie i dostosuj [...]
[...] CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - aktualnie nie mam diety ale jak rusze to będe się odzywiac tak jak przykład podany w poprzednim poście ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: planuje 3x w tyg [...]
Pytanie dotyczy czy dieta jest w porządku i jak z tymi peoporcjami tłuszczy jeśli używam praktycznie tylko oleju lnianego a do dwóch posiłków orzechy bądź miglady, dlaczego przy takim rozkładzie makro chodze niedojedzony. Dodam że jestem na cyklu w tle w chodzą suplementy witaminy i Omega 3 czy kreatyne na cyklu warto stosowac jeśli tak to w [...]
[...] Hans Gutknecht/MediaNews Group/Los Angeles Daily News via Getty Images Dana White wyjaśnia powód odwołania walki Kamaru Usman vs Colby Covington na UFC 244 Po tym, jak Colby Covington pokonał Robbiego Lawlera, wszystko wskazywało na niego jako kolejnego pretendenta do walki z mistrzem wagi półśredniej Kamaru Usmanem. Pojedynek miał się [...]
Zrobiłem to tu bo grzebalem i nie wiem jak to zrobić. Dieta jest w dzień tak samo więc pytanie tylko brzmi kiedy mogę dodawać produkty typu nabiał jak kefir czy jogurt naturalny między posiłkami? I pytanie brzmi czy dodawanie tłuszczy do każdego posiłku oprócz potreningowego ma sens czy lepiej bazować na węglach oczywiście złożonych Nie pomiędzy [...]
[...] to po wypiciu według mnie całkiem dobrej w smaku przedtreningówki. Miałem okazję stosować bezsmakowe AAKG z SFD Nutrition i według mnie jest neutralne. Nie ma wyczuwalnego jakiegoś mocnego posmaku gorzkiego, jak w przypadku aminokwasów rozgałęzionych, słodkawego jak w przypadku beta alaniny, kwaśnego jak jabłczan kreatyny, czy lekko słonawego [...]
wszystko zalezne bedzie od tego, jakie info przedstawisz o sobie i co jest Ci w danym momencie budowania formy, daj info wrzucone przez flex-a co do samych supli Zen szen - moze sie przydac, chopc kwestia tego czy jest sens Omega-3 - jak najbardziej ok, 2-3 g dziennie koniecznie warto trzymac D3+k2 - jak najbardziej gites, u mnie leci 2-4 tys [...]
Generalnie plan nie jest zły ale jest ciężki i jak dołożysz do tego treningi mma w zależności od ich intensywności może być problem z regeneracją, zwłaszcza, że dołożysz do tego jeszcze ujemny bilans kaloryczny. Jak bym miał 4 dni treningowe to zrobiłbym sobie albo góra/dół albo push pull na 4 dni treningowe i dodatkowo te treningi mma. Jednak to [...]
Witaj przy redukcji na pewno trzeba się skupić na odpowiednio zbilansowanej diecie niżej wstawię link do wzoru którym wyliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie , jak już będziesz wiedział ile kcal potrzebujesz to możesz śmiało skomponować swój jadłospis i wstawić go tutaj i zobaczymy co i jak. Odnośnie kolejnego Twojego pytania ile siedzieć na [...]
Jest sens różnicować ruchy w zależności od ćwiczenia jeśli chodzi o tył uda bo tam jest specyficzna praca mieśni. Tył uda jest ( poszczególne mięśnie ) prostownikiem biodra jak i odpowiadają za zgięcie w stawie kolanowym więc warto je trenować kompleksowo. Jedno ćwiczenie wyprost w biodrze czyli forma martwego ciągu lub prostowania z opadu i [...]
Cześć koledzy jak to mówią jak raz zacząłeś to wrócisz ;). Otóż w maju zakończyłem 28 tyg cykl lajtowy na długim teściu i mam dostęp do susty 350 . Odblok chyba sie powiódł wyniki z odbloku pomiżej TSH 3-cia generacja (ICD-9: L69)Wynik w surowicy 1,025 μIU/ml 0,35 4 ~ Testosteron (ICD-9: O41)Wynik w surowicy 320,91 ng/dl 220,91 715.81 ~ FT3 [...]
Objętość treningową tak jak kondycję buduje się stopniowo jak na raz wrzucisz za dużo serii to nie będziesz się mógł regenerować należycie i będziesz chodził wiecznie "zakwaszony". Dlatego na razie zostaw sobie po 4 serie w podstawowych ćwiczeniach i obserwuj sobie jak będzie się działo z progresem i ogólną regeneracją. Zawsze objętości można [...]
Też mam problem z rozciąganiem, bo przeszedłem z boksu na kyokushin w wieku 43 lat. Koledzy w klubie polecają siedzenie z nogami jak do szpagatu. Czyli wyprostowane nogi, maksymalnie rozszerzone. Nie muszą być rozciągnięte do bólu. Można oglądać telewizję itp. Ważne, żeby rozluźnić i zapomnieć o rozciąganiu. Potem poszerzyć. Największy wróg [...]
[...] Ja to sprawdzalem na koniec dlugiej redukcji, by dociac fat ktory zalegal na brzuchu. Miesiac czasu bylem na vlcd. Zapasow wody i glikogenu nie bylo juz za duzo to nie wiem jak z tym jest. Jak wejdziesz na 800 kcal z buta nie majac do czynienia z dieta to napewno spadnie sporo. Zeszlo 2kg. Głównie Patrzylem juz na lustro, bylo sucho. Wyjscie z [...]
[...] zmotywowali mnie do tego, doceniam ich za to, że zmotywowali mnie do powrotu". https://twitter.com/bokamotoESPN/status/1181651247733985280 Anthony Johnson zadebiutował w UFC jako zawodnik wagi półśredniej. Po latach rywalizacji w tej wadze i niezwykle wymagających redukcji do wagi półśredniej, przeszedł jednak do kategorii półciężkiej. Johnson [...]
Wszystko zależy jakim też budżetem dysponujesz bo rozpiętość jest dość duża. Ale z takich popularnych producentów jak marbo czy kelton będziesz zadowolony ale to co wymienił monkey będzie wystarczające jak na domowy sprzęt. Jednak jeśli masz możliwość to warto jak byś się przeszedł kilkukrotnie na siłownie z kimś bardziej doświadczonym bądź zrobił [...]
1800 kalorii to bardzo niewiele jak na kobietę aktywną fizycznie. Problem pojawia się jeszcze większy, gdy jak widać w Twojej diecie, zjadasz tylko 1600 kalorii. Jak więc widać, uzupełnić warto nie tylko białko, ale również sporo kalorii. Poza tym, niestety Twoja aktywność fizyczna nie wygląda zbyt dobrze. Jak najbardziej fitness może być [...]
ja bym zaczal jednak od kwestii zywieniowych niz wydaniu kolejnych zlotowek na suplementy, nie ulega watpliwosci, ze to klucz do wszystkiego, jak masa ciala nie idzie w ogole to jadasz za malo, nie ma innej opcji, nawet jakbys jadal zle, ale by bylo duzo jedzenia to bys po prostu przytyl, a tak, to widocznie nie do konca jest to dopiete tak jak [...]
[...] ile jadłam, ale schudłam ok. 12 kg w niecałe 3 miesiące. Potem na studiach dzień zaczynałam od kawy i jadłam dopiero od obiadu ok. 12, a wstawałam o 6 i pracowałam w hotelu, jako pokojówka. Następnie dieta od trenerki fitness - raczej zbilansowana (śniadanie twaróg z bananem, potem batonik zbożowy - to na moje napady słodyczowe - mięso z surówką, [...]
Powrót do treningów Lower Upper
