Powrót do treningów Lower Upper

To w taki razie zmienić od razu założenia treningu co do podziału albo stosować inne sensowne rozwiązanie bo nie trzeba się trzymać sztywnych schematów ale ładowanie wiosłowania do góry ciała w dzień dołu jest błędem.
Wszystko da się zrobić zmieniając podział czy trenując całe ciało na jednej sesji bez kombinowania i mieszania.
Jestem w stanie przyjąć, że w wiosłowaniu pracuję całe ciało, ale na pewno nie pracuje góra ciała w takim samym stopniu jak dół ciała. Punkt 3 i 4 nie za bardzo ma jakieś uzasadnienie bo przy prawidłowym podziale na górę i dół martwy ciąg jest w dniu dołu, a wiosłowanie w dniu góry często wykonywane dzień po dniu.

Jakie zmienianie podziału, o Westside Barbell Pan słyszał ?

No ale co ma jedno do drugiego znów zmiana tematu na inny przez cały temat nie padło hasło WSB więc do czego to odniosłeś?

Dzisiejszy trening:
Płaska 4x10p
Drążek podchwytem 10,10,8,8
Ohp 3x10p
Dipsy 4x10

Trening bez zastrzeżeń fajnie wszedł

Panowie to jak teraz zostawić to wiosłowanie na dole czy wrzucić je do góry?

Nekro a jak wolisz?

Na upper czułem ze miałbym jeszcze siłę natomiast lower dość mocno mnie wymęczył i po martwym było mi trochę ciężko utrzymać pozycje przy wiośle.
Mikrouszkodzenia po przysiadach czuję do teraz, ledwo co mogłem chodzić w pracy


Zmieniony przez - Nekro1990 w dniu 2019-09-13 21:25:16

Spokojnie wszystko się poprawi z czasem i te mikrouszkodzenia z czasem powinny być mniej dotkliwe jeśli ciało się zaadaptuje do wysiłku. Oczywiście wszystkie okołotreningowe sprawy też muszą być dopięte czyli regeneracja, odpowiednia ilość snu i najważniejsze dieta.
Z czasem sam będziesz wiedział czy możesz trenować ciężej czy lżej w danym okresie bo wiadomo, że nie samą siłownią człowiek życia i jak bedziesz mieć trudniejsze okresy w pracy, gorszą miskę to też trzeba trening do tego dostosować.

Niestety ze względu na zmiany w pracy nie będę w stanie trenować 4x w tyg. Pytanie czy mogę to rozbić na 3 i trenować góra-dół-góra/dół-góra-dół czy to będzie za mało i rozpisać fbw na 3 dni?


Zmieniony przez - Nekro1990 w dniu 2019-09-16 07:57:46

Oczywiście, że możesz. Musisz pamiętać, że w treningu nie ma nic na stałe i czasem trzeba modyfikować jego założenia w zależności od możliwości. Jak masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to tyle sesji treningowych sobie fundujesz.
Jak zostaniesz przy podziale góra dół to trenuj po prostu zamiennie na ile pozwala Ci czas, jak masz możliwość na 0tą chwilę trenować 3 razy w tygodniu to tak trenuj, jak się pojawi opcja dołożyć jeden trening to nie zaszkodzi. Podejdź do tego elastycznie i dostosuj pod siebie.