jak najlepiej biegac

Dzisiaj pozostało 15 dni do przejścia z masy na redukcję i tak sięgając w przyszłość myślę jaką strategię biegową zastosować przy 4 dniowym splicie (pn,wt,czw,pt). Po kilku przeczytanych artykułach na temat biegania doszedłem do wniosku, że najlepiej palić tłuszcz poprzez 4 minutowe tabaty albo 25 minutowe interwały. Bieganie przez 30-40 minut nie [...]

[...] jeszcze coś na 1 dzień ,bo ten trening jest przewidziany na 3 dni w tygodniu .Biegi oczywiście pozostają ,ale będę chciała w jeden dzień wprowadzić interwały ,tak jak mi to rozpisałaś Arphiel :-)) Dziś tylko BIEGI czas 62 minuty.Boszz jestem taka szczęśliwa ,że udało mi się biegać ponad godzinę bez ,żadnej przerwy . MISKA [...]

[...] do normy Aeroby robię na czczo bo wiem że na mój organizm najlepiej działają,wszyscy zachwalają HIIT,ja znów twierdzę że jeśli ktoś ma skłonności do łatwej rozbudowy ud(jak ja) to odradzam ta formę aktywności,fakt jest że dobrze wpływa na wydolność ale co do spalania tłuszczu dzięki HIIT Tracić mięśnie,wszyscy tak gadają bo mało komu chce [...]

Rozpiszę w podpunktach i jak możecie to też tak odp , będzie łatwiej. 1.Chodzi o trening aerobowy w czasie budowania masy mięśniowej. Jedni piszą żeby wykonywać po 20 minut w celu podkręcenia metabolizmu inni piszą , że po 30 minut - jak jest na prawdę? 2.Na czym najlepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym , lepiej biegać , rowerek czy też [...]

no chance ... może dzisiaj coś ruszę, dzisiaj "tylko" 31 !!!!!!!!!!! Mogę biegać przy -20 , super mi się biega jak jest 0 stopni, najlepiej jak jest 10 . Już powyżej 20 czuje dyskomfort i brak motywacji, a przy plus 30 ... a idź pan ... Artek znam ten ból, ale cisnąć trzeba ;) nie zawsze jest tak jak byśmy chcieli, ale przynajmniej możesz się [...]

[...] w miejscu przez około 3 minuty wykonując naprzemiennie skip A i B (raz kolana wysoko a raz pięty dotykają pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą [...]

[...] (progresja 12,10,8,8) - 4x 16,14,12,10, progresja 1<2<3=4 3.Malo troche na nogi, wiec najlepiej bylo by dodac uginanie w lezeniu na brzuchu - 4x12 - najlepiej robic to jako serie laczone z cw. 2 Wypychanie na suwnicy palcami nog (3x nie wiem ile) - TU CHYBA CHODZI CI O LYDKI, TO LEPSZE SA POPROSTU WSPIECIA NA PALCE, JAK ZA LEKKO TO Z [...]

Jak działają mięśnie brzucha? Aby zrozumieć jak zbudowane są i jak działają mięśnie brzucha nie musisz być specjalistą od anatomii człowieka. Do skutecznego treningu i budowania siły mięśni brzucha wystarczy, że zrozumiesz kilka podstawowych faktów rządzących mechaniką tej grupy mięśniowej. Podział na główne grupy mięśniowe w obrębie brzucha W [...]

DZIEŃ 9 Wczorajszy dzień bez cwiczeń siłowych. Po 17 wybrałem się na aeroby, ale pobiegałem tylko 30 min (jakoś po wtorkowej siłownii nogi mnie bolały) + 20 min szybkiego marszu. Wieczorem pojechałem jeszcze na basen i... muszę tam częściej chodzic, bo jak na razie to kiepsko u mnie z pływaniem hehe. Na koniec 10 min w saunie. DZIEŃ 10 Po [...]

Troszkę ostatnio nie pisałem,ale zanim dam wypiski to jednak znów zmiana planów,wszystko jest tak jak na początku i jadę na testy,zarobię sobie sam na studia dzienne a jak nie dam rady to rodzice trochę dołożą. W weekend od diety luz,wpadło trochę słodkiego.Niedzielny trening bieg 60min.-pogoda do kitu,cały czas praktycznie deszcz a jakieś 2h [...]

[...] nie pomylilam sie za bardzo. Mam watpliwosc co do zawartosci bialka w przyslowiowym kotlecie, w 100g kotlta jest chyba 20g bialka? na pewno zakupie bialeczko, przyda sie jako koktail na szybciora, kiedys mialam jakies waniliowe Olimpu i mi samkowalo, ale tylko z mlekiem. A czemu mam nie biegac na czczo? myslalam, ze wtedy jest najlepiej, [...]

W tym dziale jest moj dzienniczek treningowy. Rob takie same treningi jak ja, bo tez cwicze 1000m. "Najlepiej dolaczyc do klubu, jednak jesli nie możesz dolaczyc to jak narazie polecam biegać dluzsze biegi tak po 40-50 min. Biegni wolno, najwyzej ostatnie 500m mozesz lekko przyspieszac, ale lekko. Po takim biegu wykonaj jakieś rytmy. Czasami [...]

[...] stawow to ja sobie moge cwiczyc - na rowerze stacjonarnym, bo nawet nie biegac. mysle, ze bede musiala poprobowac, moze nawet tego animal flexa sprobuje od nowego miesiaca jak troche pieniazkow z nieba spadnie:D jakos nie wydaje mi sie,zeby to co jest w aptece, nawet za 70 zl jak ten Flexus moglo byc lepsze od porzadnego suplementu dla [...]

[...] 25/40. Ostatnie sprinty ledwo ciągnąłem, ale były maksymalne, na więcej nie pozwalały nogi i płuca. Ale za każdym razem dałem radę się pozbierać w 40sekund. Koniec treningu jak zwykle zapotrzebowanie na tlen większe niż możliwości układu oddechowego Pogoda lepsza niż wczoraj, przynajmniej nie padało, ale musiałem biegać po kałużach. Wrażenia [...]

[...] tłuszczu z tkanki tłuszczowej do komórek mięśniowych. Wspomaga też wydolność organizmu i dzięki temu można dłużej i lepiej biegać na przykład. Raczej nie wpływa na potliwość i wzmożone ciepło. Maya, jak chcesz L-karnitynę stosować to stosują ją w dawkach około 3 g przed treningiem, tak jak mówiła elaine 30 minut przed i na pusty żołądek.

[...] dystansu ogarnąłem się z oddechem. W tym ścisku były takie momenty że próbując wziąć oddech trzeba było się wstrzymać by nie opić się wodą. Ostatnie 500 metrów było już jak należy. Ci do nie dali rady z różnych przyczyn wyławiani byli przez ratowników którzy czuwali w motorówkach. Myślałem że po pływaniu biegnąc(jednocześnie ściągając [...]

Co do treningu to nie rob go tak jak napisales, bo on jest bezsensu. W postach podwieszonych (tych na gorze z czerownym znakiem po lewej) znajdz PODSTAWY TRENING - POLECAM (autor Michail) i tam wejdz i znajdz trening "act" to drugi link od gory, wejdz w ten trening i zapoznaj sie z nim (jest znakomity) do tego aeroby by ci sie przydaly [...]

[...] Pokaż ten plan. moge biegac codziennie? czy w dni treningu na silce odpuscic sobie i zrobic jeden dzien odpoczynku czyli biegac 3 razy? Po pierwsze - najważniejsza jest jakość a nie ilość. Czyli jak dajesz radę to ćwiczysz ile chcesz. Ale jak się przemęczasz, co owocuje spadkiem intensywności - odpuść sobie. Najlepiej: - w dni z siłownią - [...]

No to mam pytania: 1.jaki masz zasadniczy cel swoich treningow, rozumiem, ze schudniecie, czy moze jednak troche zmiana proporcjii ciala? 2. czemu ma sluzyc kreatyna i dlaczego to jest pol lyzeczki, jaka to dawka i co to za kreta? 3. i jaki w ogole rozklad skladnikow B/W/T masz ile kalorii bo ja tu widze diete w stylu "co podleci" z [...]

Myślę że tak ale musisz ciężko pracować , najlepiej gdybyś nie opusczał zadnego klubowego treningu i sie do niego 100 % przykładał . I jak najwięcej baw się z piłką biegaj z nią i podbijaj . A jeśli masz problem z kondycją musisz biegać , biegać i jescze raz biegać