jak jesc bialka jajek

Staraj sie nie liczyc bialek pochodzenia roslinnego nie sa one polnowartosciowe dla Twoich miesni. Na noc 5 jajek jak juz koniecznie chcesz jesc lub twarog 200g zeby bylo 3X g bialka do tego oliwe 10g. Tak jak Ci chlopaki poprawki naniesli jest ok niektore produkty wywal i dorzuc inne. pzdr

[...] białka , 31 g tłuszczu , 107 g węglowodanów ) dowal kilka jajek, płatki owsiane i owoc 2 Śniadanie : ******* chleb, dawaj kasze/makaron + mieso warzywa i oliwę z oliwek, jak już się uprzesz na chleb to z mięsem jak kurczak, do ego ważywa i nasiona słonecznika + inne pestki I tu właśnie zaczyna się pytanie dotyczące chleba i z czym Z szynką , [...]

Wiem postaram się wywalić dzem. Ok może zacznę jeść inne części kurczaka i wieprzowine jakąś. I ilość bialka też zmniejsze do tych 200. Co do jajek też jem 5 dziennie ale boję się o cholesterol. A co myślicie o pieczywie? Nie raz jem jakąś bułkę pelnoziarnista albo zwykła jak już nie mam ;)

[...] piersi z kurczaka i twarogu bo to najdrożej w "naszej" diecie będzie wychodziło.Teraz pokombinuj z tuńczykiem w puszcze bo to w sumie wychodzi tanio,znajdź z jakiegoś dyskontu najtańszy.W zasadzie tuńczyk to tuńczyk możesz kupić jakiś firmowy i zapłacić ale w takim 2 razy tańszym znajdziesz te same składniki.Ryż,kasze i makarony [...]

[...] przy mamusi, to warzywka beda swieze :) Ciezko mi bedzie zjesc tak obfite sniadanie, bede staral sie stopniowo je zwiększać. A 5 jajek dziennie to nie za duzo? (35 tygodniowo to wydaje się sporo :P). I co jesc wtedy wieczorem? raczej bialka juz nie, bo bedzie go strasznie duzo jak na 70kg masy a chlebkiem z serkiem wiejskim to sie nie najem :D

[...] np owsiane z owocami,orzechami i kilka jajek gotowanych Dalej: Chleb,bulka (najlepiej razowe) z szynka, piersia z kurczaka/indyka, z rybą, twarogiem etc Mozesz dowalic jakis owoc, jogurt itp Dalej: Moze byc dokladnie jak wyzej lub co uwazasz Przedtreningiem (1,5-2 godziny): Ryz/makaron/kasza/owsiane (jak wolisz) + ryba, piers, wolowina, itp [...]

[...] biszkopty Stosuj się do 10 zasad odżywiania (znajdziesz je w dziale odżywianie), pamiętaj, że do każdego posiłku (poza przedtreningowym) powinieneś jeść warzywa i to jak najwięcej - staraj się by były one dobrym źródłem węglowodanów. Pamiętaj, że posiłek przedtreningowy powinien składać się z prostych, łatwo przyswajalnych białek np. [...]

Jeśli dobrze rozumiem, najpierw jadłeś 1500kcal, a potem nagle podbiłeś do 2900kcal? już na wstępie - staraj się nie jeść śmieciowych posiłków takich jak masło orzechowe w jakich godzinach ćwiczysz? Nie, nie, nadal jem około 1500 kcal, nawet ich nie liczę, bo jem podobne posiłki a raz tylko podliczyłem. Jeszcze tej diety nie wprowadziłem, bo wolę [...]

[...] tym że jedzenie kilku jaj dziennie jest szkodliwe. 2. serek wiejski możesz zastąpić, zwykłym twarogiem, jajkami, mięsem, ewentualnie szynką(w ostateczności) 3. cukru unikaj jak tylko możesz. jeżeli nie wytrzymasz bez słodzenia to dodawaj do herbaty troche miodu, ale poczekaj aż ostygnie ponieważ właściwości prozdrowotne miodu giną w temperaturze [...]

I posile k 6 30 Platki owsiane 70gram + mleko 150ml orzechy 25 gram (jakie polecacie? chyba orzeszki ziemne sie nie nadaja xD) 2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co za duzo to wiadomo co ;] jak kupie mutant massa to na sniadanie bede szamal 70gram mutanta z mlekiem 150ml orzechy wloskie/migdaly/siemie lniane/pestki dyni co do [...]

Pracuje fizycznie + treningi na siłowni. Możliwe że to woda tylko zastanawiam się jak się jej pozbywamy jeszcze nie mówię o pocie czy moczu czy kale. U mnie niema określenia słabe treningi. A i czytałem kiedyś gdzieś że dieta redukcja na HC dobra dla osób 15+bf a LC dla osób 15 i mniej bf. I ile w tym niby prawdy ?:> Dokładnie odwrotnie. Czym [...]

1. Pierwszy posiłek w diecie jest na zahamowanie katabolizmu nocnego czyli przypierniczasz węgle i białko, najlepiej serwatkowe, a nie płatki. czyli jak zje jajka to co? napisz to wiekszosci osob cwiczacych ze nie mozn a jajek czy innego zrodla bialka jesc z tym katabolizmem nocnym to PRZESADA! wiesz co - katabolizm nocny? ja pierwsze posilki jem [...]

[...] zastanawiać? Nie czytać i raczej być cierpliwym aż naprawdę dojdę do granic możliwości z dietą? Dużo biegam z tego względu ciężko nabrać suchej masy mięśniowej, jestem dosyć chudy. Proszę o pomoc i w treningu na nogi i tą kwestią suplementów. Jak trening będzie okej, dam później propozycję reszty mięśni, jakby to miało wyglądać w praktyce. :)

pokaż jak odżywianie wygląda, jakiś przykładowy dzień z dnia treningowego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Za cholerę nie wiem jak to zrobic, ten poradnik jest chyba do jakies starszej wersji forum. Zazwyczaj na sniadanie okolo 8-9 platki gorskie, potem o 11 jakis owoc, jablko, pomarancza, [...]

Na początek : za dużo białka i troche przy duzo węgli, ale próbuj jak tak uważasz. Po treningu ryż + mieso/ryba. Brak zdrowych tłuszczy! Zamiast jogobelli daj naturalny. Jako , że to mój ostatni posiłek potreningowowy dopytywałem na ten temat bardziej doświadczonych forumowiczów i stwierdzili , że ten posiłek powinien tak jak każdy po treningu [...]

jak nie wyobrazasz sobie powrotu do miesozernego zycia to musisz sie nauczyc jesc zbilansowanie. 2g bialka/kilogram wagi ciala to minimum przyzwoitosci , poniewaz mozesz je glownie z jajek, nabialu (raz dziennie twarog) i straczkowych wyciągnąć (nie jedz soi), musisz na tym oprzeć ilosc weglowodanow jakie dostaniesz, do tego ok 60-80g zdrowych [...]

Będziesz czuł się lepiej wsiadając do BMW E60 a nie bredzisz o wzroście, jesteś wyższy od Mr Olimpia Heatha:) Pewnie jak człowiek niedożywiony to i niewyrasta, ale zadaj sobie pytanie: głodujesz? Chyba raczej nie. 120 g białka to kostka twarogu, 6 jajek i pół piersi z kuraka dziennie, nic wielkiego, 3 posiłki, śniadanie, obiad, kolacja. Mocny [...]

czyli zamiast dzielic 5 jajek na caly dzien to jesc wszystkie rano? ale mi chodzi o picie surowego bialka z jajka no i dorzuce tunczka po treningu. no ja sie kierowalem tym zeby bylo jak najmniej roznych produktow. a warzywa to jeszcze nie wiem.. pomidory, salata cos takiego..

[...] fileta z mintaja w kostkach. Na jeden posiłek wystarczy 200 g gdyż dostarczy 32 g białka. Mintaj na pewno jest zdrowszy od tuńczyka z puszki. W diecie zarówno na masie jak i na redukcji powinny się znaleźć: wołowina, cielęcina, wieprzowina, mięso drobiowe (filet z piersi kurczaka, udko z kurczaka, filet z indyka, etc), inne mięsa, tłuste [...]

[...] do jednej Po szkole: -2grahamki i 2 serki wiejskie // OLIWA I WARZYWA -> gdzie ta oliwe? oliwa jest ochydna i chcial bym sie obejsc bez neij ;] ok dodam pomidorki ogorki jakies -Herbatka bez cukru Przed treningem: -Piers z kurczaka ~100g // WIECEJ -> dalem na oko 100g , niewiem ile mama mi robi;p zwykla jedna piers zawsze niemam poejcia [...]