jak dodac masy

[...] 95cm w pasie to na razie olać. Robić masę i patrzeć czy pas nie rośnie. Masować - nie jeść śmieci typu chipsy , słodycze. Trenować FBW 3x w tyg + dodać ( zależnie od czasu ) jakieś aeroby bądź nawet ten trening metaboliczny ? To będzie najlepsze rozwiązanie ? ps. po co się robi masę by ją później redukować ? zazwyczaj każdy robi masę a przed [...]

no przecież jak zwiększe te ilości to wyjdą mi większe proporcje i przekrocze zapotrzebowanie. to ja już w końcu nie wiem na czym polega układanie diety! też mi sie wydawało, że małe ilości piersi i twarogu, ale wszystko zgrałem, aby b, ww, tł i kcal były proporcjonalne do wagi ciała. więc zamiast 500kcal, mam dodać 1000? zamiast 1,5 g białka na [...]

przybralem jak dla mnie za***iscie duzo masy, co najlepsze duuzo wiecej sily mam niz mialem. ale wiem ze to normalne. NIestety mam rozstepy na calej wewnetrznej stronie bicepsa w obu rekach, na udach, i pod pachami. Kreta zawsze dobrze pompowala mnie. MOzliwe ze potrzebuje przerwy i dziekuje za porady. Sogow nie bedzie, przepraszam ale abona [...]

na razie spal tłuszcz po myśl o wyostrzeniu mięska od wczoraj jestem na redukcji więc rozpisze ci jak to wygląda u mnie 1)Clen 3tyg. zaczynam od 60mcg maksymalna dawka mi nie znana i nie będę z niej schodził na koniec cyklu + Undestor 3 tyg 2x80mg PO 2)maksymalne obcięcie węglowodanów przez tydzień produkty w tych dniach odżywka białkowa [...]

tak jak napisałam chodzi mi o wytrzymałosc, jednym kilogramem masy i rzeźby raczej nie zrobie, a chodzi mi żeby stawów nie nad wyrężac a troche siły dodać ogólnie. nie chce robić z siebie herosa tylko dostosować zamiary do możliwosci.

[...] obciac kalorie w diecie na 0 i dodac aerobow jesli taka masa ci odpowiada. Jesli chcesz zmniejszyc to diete obcinasz na lekki minus i bedzie git chce byc wysportowany a nie jakis pudzian Chce zauwazyc, ze pudzian jest wysportowany Sadze, ze duzo bardziej niz polowa polskiego spoleczenstwa o prostu chce miec dobra rzezbe a nie byc jakims [...]

[...] powtórzeń około 15-20 krótkimi przerwami między seriami najlepiej 30sekund radzilbym ci zrobić typowego splita gdzie będziesz trenował 4 lub 5 razy w tygodniu w zaleznosci jak sobie podzielisz, duże partie takie jak Klatka Nogi i Plecy powinny miec osobny dzień treningowy a małe partie biceps triceps barki możesz łączyć, mięśnie brzucha [...]

[...] odchudzanie ani świeta tutaj chodzi ( z ich okazji wszystkim koleżankom i kolegom z forum WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO ! ) Poprostu między jednym cyklem masowym (7 tygodni) robię jak zwykle tydzień przerwy układan nowy plan treningowy ( zmiana bodźców) i potem zaczynam drugi cykl budoania masy.O gubieniu zbędnych kg pomysle ok kwietnia ,z tym nie mam [...]

[...] by zrobić konkretnie nogi. Nogi no na pewno przysiad i martwy na prostych nogach na dwugłowe uda,pasowało by cos chociaż wymyślić na prostowanie ud siedząc,ale nie wiem jak to zrobić. Ew pomyśl na wykrokami ze sztangielkami,czy to chodzonymi naj masz gdzie lub w miejscu,z czasem możesz to zamienić na wspiecia wchodząc jednonóż na [...]

Ogolem wiecej masy by sie przydalo, ale jak dla mnie spoko. Dodac do tego brzuch i bedzie git.. a nozki cwiczysz?

[...] do 0 i mieszam samego tunczyka z ryzem , no ale jesli nie to moze w sosie wlasnym troszke olivki i z ryzem pomieszam Na noc mysle zeby dodac moze piers z kurczaka ugotowana na wodzie ew , jeszcze jedna puszke tuna w sosie wlasnym ... jak ty to Widzisz MisOO ? aha sog 4 u ale nie wiem czy juz nie dalem ... Kiedy płaczesz on to widzi ...

W powyższej rozpisce zapomniałem dodać, że oliwę piję 3/4 razy dziennie, warzywa także oprócz 1szego i ostatniego posiłku. Z węglami już experymentowałem na poziomie 5,5g,- 0 zmian pod względem masy jak i bf. Nie wiem czy wcisnąłbym w siebie jeszcze większe ilości jedzenia.

jestem w stanie wykonywać każde z ćwiczeń i naprawdę dobrze mi się taki trening robi. na siłowni jest kilku instruktorów którzy mają na wszystko oko i jak cos robie źle to poprawiają. wolałbym treningu nie zmieniać. co do diety postaram się coś ułoży i wrzucę tutaj. aby utrzymać wagę potrzebuje 2898 kcal 15% białka: 435 kcal = 109 g 55% [...]

Nie odpisywalem, bo komp mi nawalal, net mulil i jeszcze jakby tego bylo malo waga mi sie popsula ... Juz wszystko mam przygotowane, tyko ta dieta (pewnie z bledami). Zamierzam nabrac masy, moje zapotrzebowanie to: b 1,7 (116) t1,8 (139) ww 5 (385) kcal 3249 Ilosc/Bialko/Tluszcze/Weglowodany/kcal 1. 10:00 -Płatki Nestle Chocapic [...]

[...] probowal, a teraz jeszcze jendo pytanie jesli uwazam sie za mezomorfika to od uzyskanego wyniku musze dodac 500kcal zeby masa byla a odjac na redukcje ?? Przykladowa dieta jaka wymodzilem. Diete staram sie robisz oszczedna, bo fundusze narazie skromne ;) Dieta na redukcje B=180.9g T=93.4g W=226.7g okolo-~2500Kcal 1.sniadanie [...]

[...] z węglowodanów. W wypowiedzi wcześniejszej otrzymałeś linki do zalecanych ich źródeł. Odnośnie do wspomnianych przez Ciebie odżywki białkowej i białkowo-węglowodanowej, to w przypadku braków tych składników odżywczych w diecie jak najbardziej mozna uzupełniać nimi braki makroskładników. Zmieniony przez - domer w dniu 2020-01-22 17:43:03

[...] nonmstop z tym niebedzie probelmu O odblok tez mam juz zadnane Chodzi tylko co dodac zeby minimalne spadki masy były dodam ze na sile mi niezalezy Pzdr! Greogor pamietasz jak mowiłem o cyklu z metki nastepnym? teraz tak mysle lato itp Lepij bedzie winko +propek+eca +dieta+aeroby Co do tego cyklu to widze ze jak skonczyłem metax to ten prop [...]

Myślę że jak na 63 kg masy to kalori jest aż nadto, 3000 to już sporo i to jeszcze aby utrzymać masę a aby masować to dodać jeszcze do tego 200-300 to wychodzi sporawo. A obecnie ile spożywasz by nie było tak że jesz 1500 i nagle 2 x tyle wrzucasz.

Jakbym mógł coś dodać, to od zawsze tak było u ssaków, między innymi u ludzi, że poza czynnikiem czysto ewolucyjnym, jak dostosowanie organizmu do tego by był w stanie przetrwać, nasze organizmy kształtował też czynnik doboru naturalnego. Samice oglądają się za samcami atrakcyjnymi, co z ich punktu widzenia znaczy- takimi, które zapewnią im [...]

[...] cukrzyka spowoduje wzrost masy/sily? Czy lepiej nie kombinowac z peptydami i dodac jedynie saa solo, ale unikac niektorych? Popytalibyscie jeszcze swoim znajomych z cukrzyca jak obecnie u nich ze zdrowiem i czy mieli jakies problemy przy jakiegos typu srodkach (wlasnie typu wino czy tren jak brali). Na pierwszy cykl tesc solo bedzie ok mysle. A [...]