Co sadzicie o tej Diecie :) na mase

Dieta na Mase Osobnik o wadze ponad 90 kg ...

9:30 Owsianka 70 g + szklanka mleka 0,0%
2 jajka na twardo cale
4-5 Orzechow wloskie

11:00 SWG 50-60g

12:30 Tunczyk w puszce 100g na oleju + Ryzem 60g

14:00 SWG 50-60 g

15:30 Piers z kurczaka 100g + 100 g ryzu/kasza gryczana

16; - trening


17:30 -18 zaraz po treningu SWG 80 g

18:30 piers z kurczaka 100g + 80g ryz

20:00 - tunczyk w sosie wlasnym puszka 100g

22:00 - 3 bialka jaja kurzego

jak sadzicie co dodac co ujac ?
Z wyliczen Bialka jest ok 210g z samego pozywienia nie liczac Gainera
Tluszczy ok 80 g


... Kiedy płaczesz on to widzi ...

strong ni erozumiem Twojego pytania wogole ale jesli chcesz odpowiedzi zapraszam do Alternatywnej Drogi.

Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej.
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

endomorf, ektomorf ?

jesli ekto to za malo tluszczoow (do ok 170 zwiekszyc) i za duzo bialka (2g/kg mc starczaja w zupelnosci)...poza tym tunczyk w oleju odpada...jesli juz to tunczyk w sosie wuasnym i popijac oliwa...tak naprawde ten tluszcz w srodku jest niezbyt ciekawy...<bleee>
no i za malo bialka na noc...to jest ok 10g %)

opisz bardziej pacjenta



misOO - FATBOY in s0Ople
"The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions and dreams" S. Ray

Pacjent TO Ja
Tluszczy zastosowac wiecej nie moge poniwaz moja tkanka tl to juz ok 15 %
wiec kierowalem sie tu zasada 1g tluszczu na 1 kg masy ciala

Co do tunczyka w Oleju .. to chodzilo mi o to , ze zawsze odciskam olej z puszki maxymalnie praktycznie do 0 i mieszam samego tunczyka z ryzem , no ale jesli nie to moze w sosie wlasnym troszke olivki i z ryzem pomieszam

Na noc mysle zeby dodac moze piers z kurczaka ugotowana na wodzie ew , jeszcze jedna puszke tuna w sosie wlasnym ... jak ty to Widzisz MisOO ?
aha sog 4 u ale nie wiem czy juz nie dalem


... Kiedy płaczesz on to widzi ...

Tłuszcze roślinne nic Ci nie zrobią - zostaną wykorzystane na cele energetyczne, a przez to nie będziesz musiał się tak opychać węglami. Także słuchaj Mis00.
Liczyłeś ile jest węglowodanów? Nie za mało?

Doradca w dziale suplementacja

aha spoko...
ja bym jednak dolozyl tych tluszczoow troche..do ok 140g na koszt alorycznosci z ww...wg mnie to ww sa winne wiekszosci otluszczania sie..poza tym wzwyzka ww w diecie zakluca wchlanianie innych skladnikow pokarmowych oraz "nawadnia" znacznie...i to bynajmnije nie w ten sprosoob co kreatyna

mozesz dolozyc te piers z kury na ok 1,5h przed snem (wraz z bialkami) jednak tak jak mowilem...zmniejsz sobie bialko do 170-180 max...


misOO - FATBOY in s0Ople
"The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions and dreams" S. Ray

Spoko tak tez Zrobie Dzieki Wielkie !!!


... Kiedy płaczesz on to widzi ...

Strongmen

dieta pod siłówkę?


Koledzy mają rację - więcej tłuszczy roślinnych a jeżeli robisz siłówkę to białka nie potrzeba ci aż tak dużo (ważniejsze są węgle i tłuszcze) - możesz zatem spokojnie zmniejszyć do 1,8-2g/kg

Jeżeli jesteś sporo otłuszczony to raczej uzupełnij kalorie z obniżenia białka dokładając tłuszcz roślinny niż węgle


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Jeżeli jesteś sporo otłuszczony to raczej uzupełnij kalorie z obniżenia białka dokładając tłuszcz roślinny niż węgle"

a czemu np. nie dolozyc bialka wiecej a nie obnizac jak piszesz....

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Tak liczylem i patrzylem ... w sumie to racja ze nie ma sensu stosowac prawie 3 g bialka na 1 kg/m , natomiast ponoc ma to zastosowanie w cyklach z SAA , wtedy ponoc to jest sens jak najwiekszy ... ale to tak odbieglem nieco o rzeczywistosci

BYK obiecnie chce mase pociagnac tak do stycznia , chce dobic do ok 100 kg jesli sie oczywiscie uda ... sila zajme sie prawdopodobnie w polowie stycznia , a od ok kwietnia Rzezba

... Kiedy płaczesz on to widzi ...

Ziki "Tłuszcze roślinne nic Ci nie zrobią - zostaną wykorzystane na cele energetyczne" chodzi o uzupelnienie kalorycznosci, po co dawac wiecej bialka niz mu potrzeba...tak to bedzie chodzil i baki zbijal


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

to wiem...myslalem ze w czym innym problem...ok to nic...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>