jak czesto robic klatke

Witam, cwicze na silowni jakies poltoraj roku, z przerwami typu wakacje itp. moim celem jest wyrzezbienie fajnej wycietej sylwetki z dosyc wyrobionymi miesniami. do teraz robilem bardziej redukcje aby pozbyc sie tkanki tluszczowej ale to przynioslo ze soba ubytki miesni, chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny [...]

[...] Obwód łydki :41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ostatni miesiąc: nic :-(, wcześniej siłownia, basen Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiane Co lubisz jeść na obiad : soczewica/ciecierzyca/kasza/ryż + [...]

[...] kilku innych rzeczy. Na początek informacje o mnie Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: rok, dwa miesiące przerwy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, poza aerobami na siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry, mezomorfik Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] 103 w klatce piersiowej. Od paru miesięcy ćwiczę regularnie, 3 razy w tygodniu, bo wcześniej też ćwiczyłem w sumie ćwiczę rok, ale regularnie dopiero od paru miesięcy tak jak pisałem. Dopiero teraz bardziej umiem wykonywać wszystkie ćwiczenia dokladnie, poprawnie itp. Jednak moja waga jest taka sama od praktycznie roku, czasami spada, czasami [...]

[...] mialem nie tyle co nadwage ale "otylosc". 1,5 roku temu, wazylem 84kg i bylem okolo 10cm nizszy. W wakacje sie zmobilizowalem i schudlem do 67 kg. Wczesniej cwiczylem jakis czas na silowni, ale nigdy tak regularnie dluzej niz 1,5miesiaca. Od niedawna postanowilem cos zmienic. Zaczalem cwiczyc na silowni, ale juz zupelnie nie wiem jak to [...]

[...] Obwód łydki :35cm W którym miejscu najszybciej tyjeszz :brzuch, biodra, W którym miejscu najszybciej chudniesz piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5x tygodniu ( 3x siłowy- obwody)+ 2x cardio Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko lubię; standard to platki owsiane lub jajka w roznych postaciach. Co lubisz [...]

[...] sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 Waga : 73 Wzrost : 183 Staż treningowy:krótko Obwód pasa 88 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatka, w domu, w poniedziałki piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: - [...]

[...] siłowni mam za sobą, ale wciąż pozostaje mi wiele pytań, bo co osoba to inne zdanie. Każda inna osoba doradza mi coś innego, więc stwierdziłem, że napisze na forum i zobaczę jak to powinno być. To tak mam 17 lat, mam 185 cm, ważę 78 kg.Chciałbym zwiększyć masę mięśni, przy okazji pozostając w dobrej sylwetce czyli chcę żeby mięśnie urosły, [...]

[...] lecz teraz całkowicie inaczej to wygląda. Tu moje pytanie,- skupić się teraz tylko na szerokim uchwycie czy robić na przemian wąsko/szeroko przy ABC . Jeżeli opcja 2#- jak często zmieniać uchwyt? Przy ćwiczniu klatki hantlami- praktycznie nie czuję klatki,- technikę mam chyba dobrą. W dni nietreningowe chciałbym ćwiczyć brzuszek, kratę już [...]

[...] 10 powtórzeń. Aktualnie jadę z ciężarem 60 kg. Czy aby się nie przeceniam, a może zaniżam poprzeczkę z tymi 100 kilogramami? Diety żadnej nie robie, jadę cały czas żeby jeść jak najwięcej mięsa, ryżu i kaszy. chciałbym poznać zdanie na ten temat kogoś ogarniętego, bo mi na tym zależy(czy nie przeceniam swoich możliwości, jak często powinienem [...]

[...] Staż treningowy: 4 miesiące. przerwa pół roku. i już po przerwie ćwiczę 2 miesiące. Obwód pasa 75 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu , czasem basen i w-f . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ----- Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] i upadków :) ) . ale na poważnie ćwiczę mniej więcej rok. Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 102 Obwód uda:53 Budowa:ektomorfik Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 3 razy w tygodniu, wf 2 razy w tygodniu czasami piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): raczej brak Stan zdrowia: raczej dobry, czasami [...]

[...] sądzicie o takim trybie treningu? Co z cardio albo interwałami? Podczas gdy moim celem jest masa z niskim otłuszczeniem, to powinienem je robić, czy nie? Jeśli tak, to co? Z jakim tętnem? Jak często? Dzisiaj na przykład korzystając z większej ilości czasu, zrobiłem sobie 30 minut spacerku pod górę na tętnie 120. Planuję 2 lata treningu z takim [...]

[...] Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 183 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód klaty: 100 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower w piątek i niedzielę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. dobry Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nikłe [...]

Wiek :22 Waga :94 Wzrost :178 Staż treningowy:3 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):rower,piłka nożna, w okresach letnich Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Witam, mój trening klatki(1 w tygodniu) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x rozpiętki na ławce skośnej 3x wyciskanie [...]

Wiek : 16 lat ( za 3 miesiące 17) Waga : 67 Wzrost : 185 Staż treningowy: Obwód pasa 86 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ponad pół roku biegałem interwałowo. teraz siłownia 3x w tygodniu + codziennie rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

Wiek : 16 Waga : ok. 78kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: niewielki Obwód pasa: ok. 90cm Obwód klaty: ok.92cm Obwód uda: 2 różne Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tymczasowy brak, długie spacery o kulach :P Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Ograniczone możliwości, 6 miesięcy po złamanym [...]

Czesc wam, prosze o korekte mojego treningu. Jest to cos pomiedzy ACT a FBW... ma to jakis sens? Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : ~185cm Budowa-typowy ekto, b. szybki metabolizm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Lacznie rok przemyslanych treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard . Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam, od ponad 3 miesięcy nie dołożyłem ciężaru, ani nawet jednego powtórzenia w wyciskaniu leżąc. Pewnie dlatego ze mam małe pojęcie o układaniu treningów i nie wiem jak progresowac. Dlatego pisze tutaj z prośba o ułożenie treningu siłowego pod wyciskanie leżąc. Ile serii robić, jak często i z jakim obciążeniem. Mój rekord na jedno powtórzenie [...]

tak sie ostatnio zastanawiałem jak to jest? zaczne od tego, ze opsize moj trening, staram sie nei cwiczyc zawsze tak samo, a wiec zamieniam cwiczenia, kolejnosc. Cwicze kazda partie 2x w tygodniu, 3 serie po 12 powtorzen, nie mam zadnego zalozenia -> masa, rzezba. Mozna powiedziec, ze jestem na poczatku swojej drogi ;) co do suplemetnow to [...]