jak zrobic

Witam, jak w temacie, jestem malym, a moze juz duzym tluczniczkiem, ktory wiekszosc czasu siedzi przed komputerem i obojetnie co robi, ma problemy ze schudnieciem. Nikogo nie bede zanudzac wiec w skrocie: 1) Jem w miare dietetycznie i rozsadnie, porcje tez nie najstraszniejsze, przyklad dzisiejszy zeby aktualnie bylo: sniadania 2.5 jajka [...]

Proszę o ocene i ewentualną korekte. A i zastanawiam się jak to rozłożyć które partie którego dnia czy w pon robić klatke a we wt. triceps by go bardziej "zniszczyć" po klatce, czy może dać mu odpocząć i zrobić go np. w czwartek by był w pełni sił. Codziennie jedna partia mięśni Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min Po każdym treningu 30 min Aerobów [...]

[...] wygladałam na anoreksje. Od 3 miesiecy chodzę na siłownię,obecnie przy 174cm ważę 68kg:( za dużo...chciałabym 64(przy 64kg wygladam mega fajnie).Nagorsze ejst to,że nawet jak waże 64 to moje wymiary sie nie zmieniają.(biust 94 biodra tez talia68,udo56)Mam wrazenie ze wagi dodaje mi skóra,która nie zdazyła sie ujedrnić.Chodze 3 razy w tyg na [...]

[...] 6-7 kg i od wrzesnia nie moge nic wiecej zrzucic.nie chodzi mi o te kg,ale o uda.Mam budowe tzw gruszki:) i biore tabletki anty,ale zawsze mialam problem z udami.sa duze(jak dla mnie).Przez ostatni rok chodziłam na silownie i mialam trening silowy z rowerkiem,steperem,bieznia,wiosłami. Wczesniej pływałam 4 lata,rok kickboxingu,takze wysilek [...]

[...] z glowy. Co do treningu: Poniedzialek klata-biceps, sroda barki-nogi, piatek plecy-triceps. Trening na silowni oscyluje gdzies w granicach 12-13;30 lub 14-15;30 w zaleznosci jak koncze zajecia. Dodam ze oprocz tego codziennie skacze na skakance i robie brzuszki co 2 dzien ale to w domu. Wydaje mi sie ze polaczenie treningu silowego na ciezarach i [...]

[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: deca + enan konczy sie pod koniec sierpnia wiec next kolo grudnia Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): jak dobrze jjem to stoi w miejscu Stan zdrowia: jak narazie ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ok Wyciskanie [...]

[...] wiele różnych pytań odnośnie ćwiczenia mięśni brzucha. Jednak skorzystać z informacji zawartych w mojej wypowiedzi może korzystać każdy, otóż często zadajemy sobie pytanie jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonujemy pierwsze, jaki zakres powtórzeń itp. Zaczynamy od górnych partii mięśni brzucha. Dlaczego? Ano właśnie dlatego, że podczas [...]

[...] boks się zmienił itd.sa obalone,bo skoro Chambers(93 kg) nie padał przez 12 rund z Kliczką,to Douglas(104 kg) tak ? Boks sie zmienił,a Douglas ma LEPSZĄ koordnynację niż jakikolwiek dzisiejszy bokser,atletyzm siłe ciosu,szybkość WSZYSTKO. To nie efekty ze studia DreamWorks.W tych 10 rundach Douglas pokazał stójkę jakiej nie maja współcześni [...]

[...] podała obydwa preparaciki. A OTO CENY : Acetosteronu 77,70 PLN Tribusteronu 60. 38,50 PLN Na początku zeszłego tygodnia dokonałem zakupów w sklepie z odżywkami jak i w sklepie SFD. Cena tt 60% wynosiła 45 PLN i po takiej kupiłem w tym sklepie (przy większym zakupie dostałem 5% rabatu na wszystko ,firmy OLIMP ,TREC, HITEC ). [...]

Witam, potrzebuję pomocy, zamierzam zrobić porządną redukcję. Mam 198cm wzrostu, ważę obecnie 110 kg. BF ok. 25% Pierwsze zagadanienie jakie mi się nasuwa, to jest to, od ilu kcal mam zacząć. Byłem jużna IF, zszedłem do 100kg (rok temu) ale moja pula wynosiła 2000kcal. Teraz wiem że to cholernie mało było. Poruszam ten temat, bo wyliczając z [...]

[...] nad 1 cyklem sterydowym który miałby polegac tylko na testosteronie w najmniejszych dawakach. Mam kilka pytań , żeby nie mieć żadnych wątpliwości. Jak ogólnie to wygląda. , jak to jest z tym kłociem się , jak robić to poprawnie , jakie tabletki brać do tego , żeby było jak najmniej skutków ubocznych. Co na odblok. Czy gdyby coś było nie tak to [...]

[...] + kreatyna. czy to dobre połączenie? kiedy powinno się je brać? (pora dnia, przed posiłkami, czy po itp?) - czy mogę wyżej wymienione odżywki "zmieszać" z ECA?? czy są jakies przeciwskazania? i jak to będzie działało? - jak powinien wyglądac w takim przypadku posiłek przed treningowy i potreningowy? - co sądzicie o takim śniadaniu: [...]

[...] problemu z nogą teraz jest wszystko w normie. Chciała bym popracować nad ciałem bo hm nie podoba mi się tak to ujmę.Przeczytałam parę artykułów ale mimo wszystko liczę na jakieś wskazówki/rady/ opieprz mile widziany. Wszelką krytykę przyjmę na klatę(wklęsła ale cii). Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w [...]

Witam Mam nastepujący problem. Udało mi się zrzucić jakieś 14-15 kg w okresie od września 2009 do marca 2010 ( zmiana nawyków zywieniowych + silownia przyniosly zaskakujacy dla mnie efekt, zawsze bylem grubasem a tu nagle sie okazalo ze zrzucenie fatu nie jest takie ciezkie i takie straszne). Następnie odpuściłem sobie troszke diete ( co nie [...]

[...] 20 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ok 106 INTERESUJE MNIE CYKL: Masa jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split, fbw i od 7 tyg spli. Był teraz tydzień przerwy, teraz tydzien normalnie i chce [...]

[...] chciałbym tracić czasu i pomału wracać do formy... Niegdyś miałem dosyć ciekawie zbudowaną klatę, lecz przybyło mi parę kg, a moja skóra rozciągnęła się w okolica brzucha jak i klatki piersiowej. Nie wiem kompletnie co zrobić, by wrócić do formy i "naciągnąć" tą skórę z powrotem, by była nadal spięta. W moim przypadku jest to niestety bardzo [...]

[...] u siebie poranne wzwody ale wcześniej ich w ogóle nie było ,kiedy wszystko grało ze sprzętem to też praktycznie wcale się nie zdarzały. Nigdy nie brałem sterydów ,lecz jak dużo ćwiczyłem to brałem sporo kreatyny nawet po terminie i mniej więcej po dłuższym czasie stosowania to się zaczęło i ciągle myślę o tym. Bardzo rzadko pijam alkohol [...]

WItam. Odrazu powiem ze moglem przeleciec pelno stron i moze znalesc odpowiedz , moze bym szukal dalej i domyslalm sie jak odpowiedziac na pytanie ktore zostanie zadane pare linijek na dole, lecz na poczatku przedstawie cala sytuacje . Cwicze od jakiegos miecha. Mam ławeczke sztange lamana, prosta ,hantelki, no i oczywisice obciazenie. mam ok 180 [...]

[...] : -Gain Bolic 6000 8x 1000g -WPC 80 2X 900g -Creatine Xplode powder 500g (50 porcji ) -AminoEgzo 128caps I teraz tak... Mam problem, co do dawkowania , a mianowicie nie wiem jak brać tą kretkę i aminokwasy. Białko i gainerka to wg. braków w diecie. Chcę zrobić na tym cykl 6tygodni. Dalej... mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek - MMA (nie wiem [...]

[...] dalej tego opowiadanka, napisze w skrócie moje obserwacje : Dla osobników mojej grupy krwi, największym wrogiem są : - Ziarna, wszelkie pieczywa bazujące na ziarnach takich jak owiec, pszenica, żyto itp. - Kukurydza ( tak!, główny wróg, niestety nieświadomie spożywana przez nas, ponieważ z kukurydzy otrzymuje sie najtańszy że tak powiem słodzik [...]