jak zrobic

[...] możesz zrobić danym odważnikiem wycisnąć 5 serii po 5 powtórzeń wyciskania (na 100% poprawnie - stopy na ziemi, kolana zablokowane) to jest on za lekki :-) I problem. Bo jak już ćwiczysz z 32 to zostaje Ci 40 i 48 kg :-) Ale siła w narodzie jest jak widać :-) To dobrze. A ból w plecach to na 90% obstawiam szarpanie się z odważnikiem i [...]

Czy snatch też może być wprowadzony do treningu na siłę jak Ty robisz i np rwanie Snatch and Clean Deceleration Drill Open Palm Catch? Snatch może być robiony zawsze. Poprawia siłę eksplozywną i wytrzymałość. Przy tym Palm Catch to bym uważał. I nie tylko dlatego, że można sobie zrzucić kulkę na czaszkę. Widzę, że łatwo tam o zaniedbanie [...]

tak ,raz próbowałem jakoś na początku .Pare razy tylko ,ale zawsze coś.Zamieszczam link http://speedy.sh/3GeUu/kettle-NEW.avi Siła jest. Już samo zakręcenie w powietrzu takiego odważnika to dowód siły eksplozywnej. Jak możesz i chcesz się uczyć na 32 kg, to nie rób kroku do tyłu. Tak. Żonglerka takim ciężarem albo Cię zdewastuje, albo da siłę. [...]

Wiem ,wiem .Chciałem sprawdzić czy wogóle będę dał radę z raz zrobić ,nie spodziewałem się że uda mi się . Napisałeś -Jak możesz i chcesz się uczyć na 32 kg, to nie rób kroku do tyłu. Czyli jak?Zaraz podeśle co się nauczyłem 8 i 16 ocenisz.

[...] nie bylo to takie ciezkie do skontrowania ale ze wzgledu na ostatnia kontuzje wiecej tak nie robilem poza tym dobrze by sie bylo przyzwyczaic do opuszczania na rack bo jak sie zapomne z 2x32kg to kaplica :D staralem sie wprowadzac technike GS przynajmniej teoretycznie bo w praktyce to jeszcze mi duzo brakuje do idealu ale fajnie to widac [...]

[...] leżąć. Jeśli ich nie robisz, to najwyższy czas zacząć, bo to jest podstawa z podstaw, aby zrobić siłę i masę, chyba że koniecznie chcesz kłóć dupsko jak osiedlowe koksy a potem mieć problemy ze zdrowiem ;) Zgaduję, że nie robisz po tym co napisałeś. więc plan dla Ciebie: A. Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s [...]

[...] ale nie róbmy z Sonnena ogóra, bo to top 2 MW był i wygrał 5 z 7 rund ze Spiderem, ma swoje argumenty w tej walce nawet jeśli nie wygra może zrobić ciekawą walkę zwróć uwagę jak ktoś na Jonesa nacierał to ten się gubił rzadko dobrze skontrował - no Machide w 2 rundzie dobrze skontrował a w I się cofał jak z Evansem a Belfort raz tylko te swoje [...]

A jak kwestia moich pozostałych dylematów? Czy faktycznie bycie na testosteronie to niebo, a ziemia w porównaniu do normalnego życia? Czy w mojej sytuacji taki cykl to dobre rozwiązanie? Czy po cyklu nie będzie gorzej? Dodam, że będę pod pełną kontrolą kulturysty, mam robić sobie badania podczas cyklu, również przed kazał mi zrobić.

[...] się dramatycznie niemal z tygodnia na tydzień i z walki na walkę, jest mnóstwo świetnych walk czekających na powracającą Jędrzejczyk – niektóre zestawienia byłyby rewanżami jak chociażby druga walka z byłą mistrzynią Carlą Esparza. „To byłaby interesująca walka” – powiedziała Jędrzejczyk w rozmowie z South China Morning Post o rewanżu z Carlą [...]

[...] High kick. W efekcie była moc(udało mi się dołożyć w niektórych ćwiczeniach), koncentracja maksymalna. Nawet nie wiedziałam co się dzieje wokół, a trening wykonywałam jak robot 8-O. Po treningu poszedł paw. Jak to wredna i czepiająca się%-) Martucca powtarza do znudzenia: przedtreningówki/dopalacze nie są dla początkujących - łatwo sobie [...]

Metoda Dana Duchaina, w zasadzie nie ma tam nic opisanego co i jak ale chodzi o samą koncepcję. Wszystko można samemu rozkminić jest to może dobra metoda na użycie slinu podczas redu na LC. Tłumaczenie ENEA Nowa i niebezpieczna metoda "Bez zalewania smalcem" Użycie INSULINY. Ok, Może i nie jest to jakoś bardzo niebezpieczne ( jesli zrobisz [...]

[...] sobie z powodu skręcania w kierunku prawej strony. Hipki poszły, w ostatniej serii ciężko było spiąć poślady. Zagoiły się chyba siniaczki na biodrach, bo nie bolało tak, jak ostatnio. W MC coś mi się pochrzaniło z obciążeniem. Nie zauważyłam, że na sztandze jest nie 30kg tylko 50 i prawie się poryczałam, jak mi nie wyszła pierwsza seria. [...]

[...] 10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek Przysiady chociaż same w sobie są ciężkie dla mnie to dziś czułam, że idzie to o wiele lepiej niż w tamtym tygodniu. Mostek - jak wyżej wspomniałam boli coś tam dziwnie ale samo ćwiczenie z większą mocą. MC - jak wyżej, chwyt pewniejszy. Uginanie- poszło dosyć fajnie ale nadal następny poziom jest [...]

[...] będzie krótkie - połowa treningu poszła w miarę gładko, ale potem zaczęłam odczuwać duże zmęczenie i pod koniec nie starczyło mi sił na cardio. Poza tym nie bardzo było jak je zrobić, bo rowerek stoi w sypialni mojej siostry, a ona już spała. Dzisiejsze pomiary: /SFD/2019/5/26/50661f6db5d342e0875f9eb5bede61f9.jpg Miska z piątku nie [...]

[...] o moja wydolność (poprawiła się w ostatnich tygodniach) Ale o siłę, ktore mi brakowało. Ściąganie drążka - tutaj czuję, że już nie sprawia mi ten ciężar takiego wysiłku jak na początku Ale nie da rady dołożyć. Wiosło - nawet dobrze weszło. Wyciskanie- cała moja walka z 11kg okazała się walka z 12kg bo nie uwzglednilam wagi gryfika. Robiąc [...]

[...] 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Oj. Chyba dziś dopiero wychodzi zmęczenie po łikendzie. Nogi ledwo dały radę na treningu. Przysiady jeszcze fajnie poszły ale HT to jakaś porażka. Pierwsza seria jak ostatnia. Musiałam zrobić dłuższe przerwy żeby wykonać ćw. Potem nogi nie chciały wstać. MC z hantlami podobnie, wykop z tym samym zestawem [...]

[...] mi sie to, choc ciezko bylo, pot sie lal...przerwy skracane zeby tylko oddech zlapac, asekurat zamiast lapac mnie musial robic kolejne hantle/sztange zebym mogl plynnie przechodzic do cwiczen.... no i jak mowie bary mega, pozniej plecy choc za malo kg zeby bylo dobrze...klatki robic po prostu nie mialem jak bo tak mnie te bary chamowaly

[...] hantle plasko (jeden hantel) (15/12kg 15/12kg)10/26kg 8/30kg 3/34kg dlaczego...bo po 1...poprosilem brata zeby mi pomogl za pierwszym razem wycisnac...nie zrozumial i stal jak slup a ja z rozciagnieta klatka tak z 15s...pozneij juz zalapal ale mnie skurcz w srodku plecach zlapal....dlatego tylko 3 i bol rozciagniecia skos gora sztanga 10/57kg [...]

[...] to dokładnie to ćwiczenie,możesz je wykonywać dwoma sztangietkami,aha i na obrazku koleś trzyma się za bioderko zalotnieale ja polecam rękę bez obciążenia trzymać na karku,jak spróbujesz po kilku razach poczujesz różnicę i będziesz wiedział o co chodzi.Tylko nie bujaj się w tył!!!Co do treningu to wiesz ja nie bardzo chcę ingerować w Twój [...]

To co napisałeś to wszystko rozumiem. Tylko jak mam te tzw widełki 10-12. i Dam radę zrobić 12 powtórzenie to wtedy wg. tego co pisał traktor powinienem zwiększyć cięzar o te 2,5 kg.(I o to mi tutaj chodzii!!)- te 2,5 kg dotyczy się cieżaru docelowego ze powinienem go zwiekszyc o te 2,5a co z tym idzie troszkę zwiekszy sie ciezar w seriach [...]