[...] siły, robisz 10-12 powt, później w kolejnych seriach spadasz z ciężarem, np. 5 kg i robisz 12 powt. ja tak robie do 16 powt. staram się regresem robić wszystkie ćwiczenia jakie mam w swoim treningu. co do klatki, to zdecydowanie za dużo ćwiczeń robisz, zdecydowanie 3 ćwiczenia starczą: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serii - [...]
Ja do pewnego momentu nic nie mowilem. A jak kiedys wspomnialem, ze kupilem kreatyne to uslyszalem tylko: "Synu, tylko uwazaj z tym, nie zepsuj sobie zdrowia" :) Oczywiscie wytlumaczylem na co i po co to. Akurat moi rodzice raczej mi ufaja i wiedza, ze ja nie robie glupich rzeczy. Ostatnio mialem zabawna sytuacje. Siostra wrocila z [...]
ty jak myślicie jak jackson przerobił się na białego to mógłbym się na czarnucha zrobić ? takiego fajnego niggersa I oczywiście z murzyńską genetyką do kulturystyki
[...] konflikty w grupie 1 z dniami tygodnia, pozniej tez jest nacisk na 4 dni, nie zawsze jest alternatywny plan na 3. Poza tym chcialbym juz pociagnac prawdziwa masowke teraz bo jak juz wspomnialem czuje ze moge to zrobic bezpiecznie dla siebie. Poza tym czy az tak sie roznia te 2 plany jesli chodzi o trudnosc? Ukladajac moj obecny tu plan ciagle [...]
[...] jem za mało. Już zacząłem podejrzewać, że jestem hardgainerem. Będę chciał zwiększyć, może na początku przyszłego tygodnia na 5 000 i tutaj pojawia się problem. Nie wiem, jak mam to zrobić. Czy w dalszym ciągu obliczać to tak, jak do tej pory, tj. w 50%, t 35%, b 15%. Tutaj pojawia się pytanie. To już są dla mnie poważne ilości, ponieważ [...]
Kupiłem te produkty przede założeniem tematu :D a tu monkey masz rację wyliczyłem sobie i wychodzi taniej samemu zrobić a kasa która zostanie kupię białko i jak będę potrzebował to będę pił, no i będę wiedział co piję, te kcl i wegele wpisuje oczywiście w fitatu i trzymam makro,kclNo to się ciesze że dasz się namówić na tańsza i lepszą opcje :) [...]
[...] na 1kh masy ciala Bialko=174g 2,3 na 1kg masy ciala Weglowodany=401g 5,4 na 1kg masy ciala Tluszcze=90g 1,2 na 1kg masy ciala mam jeszcze kilka dodatkowych pytan: -jakie produkt moge uzyc zeby zwiekszyc ilosc weglowodanow nie dodajac bialka. DODAJ NP. PZED TRENIGNIEM 2BANANY. A I JAK DODASZ POSILEK POTRENIGNOWY TO I ILOSC WEGLI CI SIE [...]
[...] sprawę moich treningów i doszedłem do wniosku... Nie ma złotego klucza, nawet jeśli jest temat w podwieszonych nie znaczy, że na każdego będzie działał dobrze. Zresztą tak jak w innych dziedzinach życia nie ma złotego środka na laski, naukę i kasę, trzeba obserwować organizm i mądrze edytować mysleć!. Jak niby mam odczuć podejście siły jak nie [...]
[...] kupilem sobie AAKG MEGA HARDCORE 240caps. Oraz Creatine mega caps 1250. Mysle ze na poczatek moze byc :) Waze cos okolo 87 kg i chce zrobic rzezbe do czerwca ;) Nawet jak bede bardzo chudy i pojawia mi sie znowu kosci policzkowe to dalej bede jechal z rzezba, chodzi mi glownie o zmniejszenie % tkanki tluszczowej. Prosze was o sugestie [...]
kurva gadalem z typem co chce koksowac, ale mi nagadal bajerow -"no jak bierzesz 10 omki, i zrobisz sobie pozniej odblok, to sie trzyma woda w tobie woda przez pol roku czaisz" -"typ mi mowil, ze mam sobie zrobic cykl 10 omki co 3 dni, pozniej zaczac jesc odzywki, pozniej znowu 10 omki i spadkow nie bedzie i w 2 miesiace przytyje [...]
[...] i spokuj odrazu sie inaczej siedzi co masz zrobic dzis zrob pojutrze- ta metoda dziala,tak to bym to zalawil wczesniej to nie czul teraz bym tak duzej ulgi- jak troche sie pomartwilem i wreszcie to zrobilem jak dzis to jest spoko troche namieszalem ale mysle ze wszycy procz bananqa to zrozumia,ta moja madrosc tygodnia Zmieniony [...]
jak odrazu? siedze tu i jeszcze pisze,pozatym mam autem 10 minut drogi i akurat styknie,ostatnio widzialem wielkiego murzyna ***any zrobil kilka seri,poszedl do szatni akurat sie przebieralem,patrze a on miche wyciaga i opyerdala jakiegos ziemniaka gotowanego z melonami,pozniej patrze jak juz z silki wychodzilem a on cwiczy dalej,ale gosc [...]
[...] wiesz, ze zrobiłbym dla ciebie wszystko! - Wiem, mój przyjacielu, wiem. Miałbym wiec do ciebie małą prośbę czy przyniósłbyś mi z piętra skarpetki? Robi się trochę chłodno, a jak wiesz, janie jestem w stanie tego zrobić. - Stary, w ogóle nie ma o czym mówić. Skoczyłbym dla ciebie w ogień. - Dziękuje ci mój przyjacielu. Facet idzie na piętro, [...]
[...] sztangą prostą 11,5/14/16,5kg . uginanie ramion w chwycie młotkowym siedząc 7kg ogólnie dobry trening, przysiad ładnie, wspięcia też, jeszcze wykroki muszę ogarnąć - kolanem jak uginam to nie mogę dotykać ziemi. wyciskanie płasko też dość ładnie tylko ten chwyt mi ciężko czasem utrzymać i wyciskanie bo opuszczenie już prawie opanowałem:), skos to [...]
[...] rano z 2 jaj. oprócz tego wiadomo z piersi z kurczaka, mleka rano itp. od 12.06 biorę się za siebie konkretnie, dieta suple trening regeneracja itp., suple już mam plan jak wrócę Bieganie: mam 6dni w tygodniu do dyspozycji na bieganie. 4 dni w tygodniu trenuję na siłce ACT. przed/po bieganiu rozciąganie DT siłki to: pn, śr, pt, nd - w te dni [...]
K... ile błędów musi jeszcze zrobić "Demiczelis" żeby "Maradonna" w końcu przejrzał na oczy. Współczuję Messiemu, że ma takich obrońców... Szczerze nie wróżę Argentynie zdobycia MŚ, nie z takim obrońcami jak Gutierrez cy Demiczelis... Chyba, że Diego pójdzie po rozum do głowy i wyj... tą dwójkę.
[...] drążka do klatki robię podciąganie na drążku. Tzn staram się ;-) Co do progresji, jeśli miałabym dołożyć ciężaru kosztem liczby powtórzeń, to wtedy zostawić taki, jaki jest? Czy dołożyć i robić ile dam radę?Ostatnie kilka powtórzeń w ostatniej serii idzie mi ciężko na tyle, że wydaje mi się, że po dołożeniu ciężaru nie dałabym rady [...]
[...] potrafię zrobić tego planka %-) Nie wiem ile razy się do niego przymierzałam, za każdym podejściem wytrzymywałam około minuty. To już co prawda nie blisko 3 min, ale wciąż jakoś dużo.. Za nic nie wiem, co jeszcze jest źle. Nic to, będę nad tym pracować. Prosiłabym o podpowiedź, co skorygować w przysiadzie. Pewnie jak poprawię technikę, to będę [...]
Problemy z rodzicami
