Wal wyciąg, lepsze będą choćby negatywy czy podciąganie częściowe. Ja jak jeszcze nie umiałem miesiąc temu zrobić żadnego dipsa, pompowałem do 2 talerzy 5 serii 5 pwt, jak zaliczyłem, to odejmowałem
[...] zostawić suchej nitki, od tak skopanej techniki ćwiczeń po prostu nie da się rosnąć, choćbyś pięknie i cudownie jadł. Przysiady i suwnicę oceniałem. Wiosło - robisz to tak jak robi to większość mało doświadczonych osób na siłowniach tj. machasz na pałę, przy znikomej pracy grzbietu. Sztanga jest u Ciebie bardzo daleko od ud, zrywanie łapą i [...]
[...] jest eleganckjo, innym razem bolą itp. Ale czuję, że jestem chyba na dobrej drodze. Na poczatku lekarz mi zabroił w ogóle ćwiczyć na siłce. Posluchalem.. pzrestałem... ale jak zobaczyłem jak lece z mieśni to sie wzialem i zaczalem powoli z głową ćwiczyć. Bo wtedy to już mi do ch..ja sciegna bylowidac! Z czasem bóle ścięgien i przyczepów minely. [...]
Sekator cwicze dwa lata ,ale musze sie przyznac ,ze nogi odkad cwicze robilem pare razy .Jak zaczynalem bylem chudziaszek w bicepsie mialem niecale 30cm .Jak dotad narazie kreatyna i odzyweczki ,ale mam zamiar w niedlugim czasie zrobic sobie system z winstrolu i decki .To co udalo mi sie zrobic w ciagu tego czasu to niewiele ,ale nie kazdy ma [...]
wiesz wlicza sie ale Darek nie lubi jak je sniadanie i nic nie robi i ktos wjezdza akurat to pozniej moze takiego psikusa zrobic ale jakby Ci nie wydmuchal to mu powiedz zeby dmuchnal to spokojnie to zrobi to jak pali na 3 gary to fajny efekt dziekowy musi byc zaloz lusterka "od m3" i te takie listwy swiecace z allegro Zmieniony [...]
mam jakies stare filmiki z wyciskania z telefonu ale nie wiem jak je odpalic.... może jutro nagram coś świerzego na treningu to jakos wlepie. Pozatym jakoś nigdy nie podniecało mnie oglądanie siebie jak wyciskam czy coś wiec nie dbałem o zdjęcia czy filmiki;) nie ćwicze dla innych tylko dla siebie i wyniki sa tylko dla mojej satysfakcji a nie dla [...]
[...] i ławka ze sztangą? Jezu nie wiem czy dam radę podnieść gryf. Zależy mi na leciutkim zarysowaniu mięśni i utracie 4-5 kilogramów sadła. Dlaczego widzę zawsze na siłowni, że jak zapieprzam godzinę aeroby to chudnę, a tłuste stare baby przychodzą i sadzą samą mięśniówkę nie chudną? Gdzie jest ich błąd? Podobno na aerobach tłuszcz zaczyna się [...]
4nn Na razie skurcze nie dokuczają. To taki tylko początkowy objaw. Lepiej coś zrobić z tym teraz niż jak się problem powiększy ;-) Nie mam ochoty powracać do nocnych skurczy ;-] Kupiłam te witaminy olimpu i do tego wzięłam w aptece zwykły magnez (już bez B6, ze względu na to że w witaminach jest sporo). Planowałam brać 1 tabletkę dodatkowo. [...]
[...] treningu z leciutkimi ciężarkami. Moim zdaniem lepiej jest wrzucić na warsztat duże ciężary i przy ich pomocy doprowadzić mięśnie do czucia palenia. Ale każdy ćwiczy jak chce. mała, tłusta, niedoyebana, okularna cioto %-) Primo: Przysiady na 110kg 26powtórzeń oraz na 140kg 17powtórzeń to zapewne są te lekkie ciężarki, wyciskanie hantli [...]
[...] nepotyzm-w urzedach pracuja osoby po osobistej protekcji-czym mniejszy urzad tym bardziej rodzinny.Na wyzszych szczeblach znów rzadzą partie,posłowie itp.Pózniej to działa jak rodzinny interes..Ale działają tez wypracowane przez tysiace lat mechanizmy władzy i natury ludzkiej-to najbardziej sprzyja dobremu funkcjonowaniu... -chcesz pozbawić [...]
[...] największy jest chłop 130kg z mega waskularyzacją, na odwodnieniu etc to co może zrobić początkujący Ronnie Coleman? obserwować z publiczności %-) Taki przykład pokazuje, jak mocno ograniczyłoby się bardzo znanych teraz zawodników czy byłych zawodników, że o braku doświadczenia nie wspomnę. W sporcie liczy się pokora i to nie jest tak, że jak [...]
[...] się sport i człowiek.Było już kilka filmów o kulisach zawodowej kulturystyki i naiwnością jest podziwiać to co wychodzi na scenę.Ja to już z politowaniem na to patrzę jak rozkręca się to całe show a "zejście" kolejnego prosaa to wręcz do rangi śmierci mitycznego bohatera urasta }:-( no kvrwa sory ale nie mogę |-).. jak śpiewał freddi [...]
[...] ilości nabiału są niewskazane. Twój trening to aero, gruszki z takiego czegoś nie mają profitów. Spalacz na Twoje uda nie pomoże. Masz 2 możliwosci; zagłodzić się i wyklądać jak niejaka Ch. czyli brzydko; ewentualnie wychudzić górę do kości i zostać z przyciężkawym dołem, lub zabrać się do tego z głową, manipulując dietą i specyficznymi [...]
[...] zamiast reportaży ;-) Wiecie co, kiedyś sobie porobiłam eksperymenty z różnymi mięsami, przygotowywanymi w różny sposób. Ważyłam przed i po, wyliczałam srednie i teraz na jak oskubie dajmy na to takie udo z kury to wiem, ze jak pieczone czy gotowane to 70-75 g biore jako 100g i kościami sobie głowy nie zawracam. To samo można i z rybą zrobić. [...]
hellka- po co się męczyć%-)co zrobić :-P masochistyczne mam zapędy ot i cała tajemnica:)),jak i Wy miłe panie....8-)jak się nie zmęczę, to jestem nieszczęśliwa...a jakby tak przypadkiem dało się redukcję przy okazji popchnąć do przodu, to też bym nie płakała zbytnio:-) mam tylko biustonoszowy problem :/
preria bo ty nie sluchasz jak ci sie dobrze radzi, ty wiesz swoje i tyle, i ja tu tluklam, ze mc niedobry jak sie ma cos z kregoslupem ledzwiowym bo wystarczy odpuscic , miec slaby core i latwo sobie krzywde zrobic - to na prawde trudne ciwczenie i wymagajace dobrej techniki od poczatku do konca
Ja osobiscie przy progresji 12-10-8 albo 12-10-8-6 najwieksza ilosc powtorzen robie z zapasem. Na maxa powinnienes podnosic 8 i ewentualnie 6 jak sa 4 seri... przy 12 i 10 dobrze miec troszke zapasu 2 powtorzenia, bo zobaczysz, ze jak 12 zrobisz na styk i malo nawet dolozysz to moze Ci do tych 8 zabraknac potem. A progresje osobiscie robie na [...]
Trening jest ok. 30 -35 minut zajmuje mi siłowy i jak do tej pory zamiast aerobów mam spinning, ale jutro po siłowym 30 minut aero. Mam takie pytanie w rozpisce jest dzień 1, dzien 2 , przerwa, dzień 3, przerwa dzien 4. Mogę zrobić dzien 1, dzien 2 przerwa dzień 3, 4 przerwa? Trenowała bym poniedziałek, wtorek, środa przerwa, czwartek i piątek [...]
Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM
