[...] ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie [...]
JA NIEZACZĄŁEM TEJ GŁUPJEJ ROZMOWY TYLKO WY!A CO DO FILMU KOVACSA TO NO PROBLEM!MOZESZ ZAMÓWIC GO NA JEDNEJ Z NASZYCH POLSKICH STRON KULTURYSTYCZNYCH CHYBA BARDZO POPULARNEJ!NIEWIEM CZY MOZNA WYPISYWAJ JEJ NAZWE BO MOZE TO BYC NIEZGODNE Z REGULAMINEM!JEST TO PŁYTKA CD I MOZESZ SOBIE JA OBEJRZEC NA KOMPIE!HM A CO DO AUTOGRAFU MANFREDA TO TEZ DA SIE [...]
[...] nauczyć się tak funkcjonować, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Chroń stawy ochraniaczami, opaskami." Z innego źródła wiem, że można poluźnione "więzadła" (czy jak je tam zawał; chodzi o te sznureczki, które trzymają nasze stawy w odpowiednim miejscu)skrócić operacyjnie. trzeba wzmacniać mięśnie. to ostatnie wiem na pewno. Z [...]
[...] uczciwe że zamiana jednego pełnowartościowego posiłku na 150 g słodkości odbiła mi się czkawka bo wieczorem o 18-19 już byłem głodny co mi się standardowo nie zdarza jak wcinam z głową. mam fotki ale to śniadania już było wstawiane wiec opuszczam. Dzisiaj spróbuję zrobić test prawidłowo na barki z rękami w poziomie;-) nagram i wieczorem [...]
[...] nadzieję poszło kilka włókien tylko i za kilka dni coś tam będę mógł robić na siłowni. Mało co widać na zdjęciu, ale w tym miejscu jest siniak i tam najbardziej boli i tak jakby jeszcze wchodzi na plecy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9621791906e54079a8e8a582207601e8.jpg Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-11-20 15:51:49 No nie ma dużego [...]
[...] nadzieję poszło kilka włókien tylko i za kilka dni coś tam będę mógł robić na siłowni. Mało co widać na zdjęciu, ale w tym miejscu jest siniak i tam najbardziej boli i tak jakby jeszcze wchodzi na plecy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9621791906e54079a8e8a582207601e8.jpg Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-11-20 15:51:49 No nie ma dużego [...]
[...] glownej serii z glownego treningu przysiadow. Obecnie wyglada to tak: 1.Przysiady 4x5 z zatrzymaniem na 80% 2. MC Rampa 5x5 Chcialbym to zamienic miejscami zeby MC robic jako pierwsze bo jest to jedno z cwiczen priorytetowych a robiac po przysiadach czuje spadek mocy i jakos zle jest mi progresowac. Wiec czy moge odwrocic kolejnosc tych [...]
[...] o zamknietej gardzie a ta garda dzieli sie na kilka np gleboka itp+ kazdy ma swoj patent na to wiec nie ma jednego sposobu. Reke musisz przechwycic i zlapac za nadgarstek jak on Cie jakos trzyma to tez jest wiele uwolniej z uchwytow itp...Czasami poprostu sam zaczynach technike a czasami kozystasz z czegos ze oponent w jakis sposob podklada Ci [...]
[...] że Związek Piłki Ręcznej w Polsce nie zachował się najlepiej w sprawie Karola Bieleckiego, gdy ten nabawił się poważnej kontuzji oka. - Kontuzja Karola Bieleckiego pokazała, jak słabo jesteśmy przygotowani na takie sytuacje. Karol jest podporą reprezentacji Polski. Mam nadzieję, że wróci, ale to jest jego decyzja. Takie nieszczęście może się [...]
Czwartek 2x wyciskanie ? Nie lepiej byloby zrobić A,B ? na zmiane, ewentualnie 2x siłowe 1x wytrzymałościowy ?. Jak dla mnie troszke to przekombinowane.
Dzień 20 Dzisiaj nareszcie lepsze wieści, choć jeszcze nie dobre, w moich małych interesach. W dodatku niezły trening, nareszcie lepiej czułem klatkę przy wyciskaniu, choć nadal w ostatnich ruchach za dużo pracy wykonywał triceps. Koniec szaleństw studniówkowych. Kilo więcej po 2 dniach, na pewno zejdzie do końca tygodnia i można z czystym [...]
Dzień 18 Trening jak ta lala. Bardzo dobrze czułem wszystko. Nie mogę dobrze jednie poczuć ściągania drążka górnego, pracuję nad tym. Dzisiaj brakowało mi 100kcal to uzupełniłem je 100g ketchupu. Myślę, że zostanę przy takiej podaży kcal. Wyjściowa waga to 90kg, zostało więc nie dużo. Potem chcę skupić się na recompie/suchej masie, tak aby zrobić [...]
Jak dobrze pamietam chciałes 90kg zrobić to już niedaleko panie kolego ;) 17 cm w pasie mniej robi mega wrażenie :) Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-03-04 22:14:36
Dziś wleciał Mesomorph ;) 3 dzien niewyspania i ponad 12 godzinnej pracy (delegacja). Siłownia z rana na czczo ;) czyli jak wcześniej. Smak 8/10 bardzo dobry, słodki ale bez przesady Pobudzenie 8/10 tak powinna działać każda standardowa pre! Rozpuszczalność 7/10 lekki osad zostaje Pompa 7/10 bardzo fajna ;) Podsumowując, zjadłem juz 3-4 puszki w [...]
Tak, tylko pamiętaj, że tutaj nie ma takiego pojęcia jak w dziale dla zaawansowanych gdzie patrzy się aby partie były trenowane tak, żeby raz były głównie a raz jako asysta. W treningu 3 dniowym cięzko jest zrobić splita partia raz w tygodniu ale z takim stażem trenowanie nóg i barków w jeden dzień wg mnie nie jest ogromnym błędem, szczególnie na [...]
[...] Dołożyłem po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps. Ilość czasu pozwala mi do końca września, aby rozłożyć plan treningów na 4 dni - więc może warto go przeorganizować na 4 a nie jak teraz 3 dni? Wibor - wybacz moją ignorancję, ale - co oznacza progresja przy plecach '12-10-8-6 " Jeśli natomiast chodzi o ciężary z jakimi się ćwiczy - to rozumiem, [...]
[...] dzien nogi barki albo dac jeszcze 5 dzien i zrobic albo barki albo nogi z brzuchem . wiadomo do ogulnej porawy sylwetki nalezy wykonywac powtorzenia w zakresie od minimum 8 jak bym dal od 10 do 12 i wyzej , nalzy nie robic dlugich przerw miedzy serjami , przy wykonywaniu powtorzen robic je do zalamania miesniowego a nawet prubowac robic zawsze [...]
[...] -- za dużo tych posiłków bylo i ani razu nie zjadłem 6 tylko 5 pomijając albo ostatni albo 3 posiłek Chciałbym teraz sobie dietę rozpisać na 5 posiłków i nie wiem jak to mam zrobić, bo musze wcinać 250g białka ale z drugiej strony jak wyżej kolega napisał nie jeść więcej niż 40 g w jednym posiłku nie wiem jak to zrobić Proszę o pomoc [...]
@Cocta - Ale ja chcę być KOKS szybko :D... taki żarcik oczywiście nie no jak napisałem nie da rady bo musiałbym zmieniać obciążenie i by mi dużo czasu to zajęło jak napisałem ok 1,5. Ostatnio powiedziano mi, że lepiej ćwiczyć z progresją ciężaru co serie jeżeli ma się taką możliwość, i żeby tak zrobić aby w 3 serii mieć zapas 1-2 powt. [...]
Siłacz
