OD 4 miesiecy zmagam sie z bólem lędzwiowym i szukam porady.Za 3 miesiace bede mial rezonans magnetyczny odcinka ledzwiowego.OD jakiegos czasu chodze na masaze, ktore bardzo efektywnie mi pomagaja np.raz w miesiacu.Po ostatnim masazu wszystko bylo dobrze.Po dwoch dniach poszedlem na silownie i rozgrzalem sie jak zwykle a nastepnie powiesilem sie [...]
[...] 12/10/8 – 22,5/25/27,5kg Na dodatek wszystkiego boli mnie panewka od lewego nadgarstka od strony kciuka :( i po wypiciu masówy po treningu byłem napompowany jak słoń a ostatni posiłek przed wypiciem masówki jadłem 2,5godz wcześniej :/ ehh nic będę dalej walczył z tym kocim grzbietem i starał się go kontrolować a teraz lece do [...]
sory ale nie kapuje w temacie piszesz ,, jaki cykl na rzeźbę??'' a dalej ,,Jaki mam zrobić cykl żeby uzyskać optymalnie najlepszą masę beztłuszczową? Wiec zastanów się dwa razy co chcesz zrobić bo są to rożne pojęcia nie da się dwóch rzeczy na raz robić ( dodatni bilans kaloryczny i ujemny bilans kaloryczny) i tak jak Łodzianin za mało [...]
[...] sposób smaruje mojego przyjaciela miodem a żonka ciągnie aż nogi rwie - To ja też spróbuje. Spotykają sie po pewnym czasie znowu w tym samym barze oczywiście przy piwku: - I jak wypróbowałeś mój patent? - No tak jakby... - Co tak jakby albo wypróbowałeś albo nie opowiadaj - No więc nie miałem w domu miodu więc wysmarowałem przyjaciela Nutellą - [...]
No to jak to, że urlop od przyszłego tygodnia ale już w domu? ;-) Dzisiaj lekki trening wyciskań i trochę cięższe TGU. TGU - po 5 na stronę. Bez pośpiechu. 16kg, 20kg, 20kg, 22kg, 22kg (do odważnika 20 kg doczepiłem 2 kg talerz do hantelki - dobry patent pozwalający na powolny ale ciągły progres) Zarzut i wyciskanie - (1,2,3) x 3 -16kg; (1,2) x 2 [...]
[...] :-) Musiałbym zrezygnować z biegania i wtedy mógłbym zrobić tak: 1 - siłka (przysiad, drążek) 2 - odważniki (TGU, wyciskanie, rwanie) - dzień ciężki 3 - wolne 4 - siłka (MC, dipsy) 5 - odważniki (TGU, zarzut i wyciskanie, rwanie) - dzień lekki 6 - kondycja (bieganie lub swingi) 7 - wolne Ale póki co tylko o tym myślę a jak będzie to zobaczymy.
[...] (16kg, 16kg, 18kg, 20kg, 22kg) Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3)x2 (1,2)x3 - 20kg Drążek - (1,2,3)x2 (1,2)x2 - nachwyt i podchwyt mniej więcej pół na pół Rwanie odważnika 16kg - 5' Niby miało być lekko ale świeżości dzisiaj nie było. Mimo wszystko jak już skończyłem, wziąłem prysznic, pojadłem to stwierdzam, że fajny trening :-) Pozdrawiam
Jak ktoś chce budować mięśnie nóg - jeszcze z uwzględnieniem poszczególnych głów :-) to na pewno ze sztangą lepiej.. Kettle męczą wszystko - i pewnie nogi jeszcze dałyby radę, ale np. rack nie wytrzymuje (przy KBM tak miałem).. Pracować ileś tam miesięcy nad pozycją rack, żeby potem móc zrobić przysiady - trochę bez sensu. Właśnie.. zależy od [...]
Dzisiaj treningowo jak i rodzinnie bardzo fajny dzień :-) Rano lekkie śniadanie, kawa no i poszedłem biegać 10' truchtu 50' biegu w terenie 10' truchtu Miało być spokojne wybieganie ale nogi same niosły i wyszedł w sumie bieg z narastającą prędkością. Super się biegało, pogoda idealna. Wieczorem: TGU - po 5 na rękę naprzemiennie, bez [...]
[...] podbieg/p 2' spokojny bieg 5x15'' stromy podbieg - prawie na maksa (na odmulenie)/ p 40'' trucht 8' spokojnego biegu Rozciąganie - tym razem się przyłożyłem Na początku nogi jakieś takie ociężałe ale po kilkunastu minutach już wszystko było jak należy. Trochę to spieprzyłem bo dzisiaj miałem zrobić spokojne wybieganie + rytmy a jutro to co [...]
[...] 17h postu każdej doby. Najlepiej się czułem wczoraj. Dzisiaj natomiast kiepsko, trochę mnie głowa bolała, pić się chciało okropnie. Do 14-stej wypiłem chyba 1,5l wody + jakaś herbata. Dopiero jak zjadłem obiad (prawię bez węgli) to samopoczucie się zaczęło poprawia ale i tak szału nie było. Zastanawiałem się czy treningu nie przełożyć na [...]
Dzisiaj miałem zrobić jakiś lżejszy trening ale, że na siłowni mało ludzi a czasu miałem trochę więcej to stwierdziłem, że dzień lżejszy odłożę na później ;-) Back squat - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx4, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx3x2, 65kgx5, 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x2 Bench press - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx4, 50kgx5, 60kgx5, 65kgx3x2, 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x2 [...]
Jak odłożę kasę na 24-kę to raczej będę się trzymał opcji, że ketle to jednak minimalizm i nie będę kupował do kompletu drugiej. Za to polubiłem odważniki, że można z nimi zrobić wiele a mało miejsca zajmują. Za nim kupię 24-kę, nabiorę siły, żeby nią w miarę swobodnie machać to minie sporo czasu.
[...] 15, 20, 20 2b. Pompki - 6x10 Rozciąganie Wkurzam się. Mam dość doczepiania ciężaru do ketla 20kg. Od tygodnia czekam na odważnik 24kg z CKB. Muszę przyznać, że trochę w ciula grają i zaczyna mnie to drażnić. Do wtorku mają czas wg regulaminu. Nie mogę się doczekać jak przyjdzie :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-10-14 21:35:20
[...] zrobić np drążka. Na siłownię akurat przyszła drużyna siatkówki GKS-u Katowice i było bardzo mało miejsca na sali gdzie są odważniki. Z drugiej strony fajnie było popatrzeć jak chłopaki trenują. Cały ich trening opierał się na ćwiczeniach koordynacyjnych (na początku) a potem głównie sztanga a w menu: zarzuty, zarzuty na podsiad, wybicia na [...]
No właśnie tak to już jest jak się czegoś nie ćwiczy to siła spada w danym ćwiczeniu. Z drugiej strony jesteś sliniejszy w innym więc nie do końca jest tak, że siła spada tylko po prostu w danym momencie jesteś lepszy w czym innym. Co do turków i wyciskań to zawsze można zrobić presy podczas robienia tureckiego wstawania z lżejszym odważnikiem. [...]
[...] od razu 28-mkę bo miałem trochę kasy na boku. Narazie mi to starczy na dłuższy czas i poza tym chciałem mieć sprawę zakupów sprzętu dla siebie już z głowy. Co do drążka to jak robiłem drabiny wyciskań z ketlem to robiłem też drabiny podciągnięć ale, że teraz wyciskań chwilowo nie robię to sobie jadę wg rozpiski FPP. Maks na drążku to pewnie coś [...]
Dzisiaj pobiegałem. Bieganie: Bieg spokojny 20' Podbieg 5x120m/p marsz, trucht Bieg spokojny 10' Ło matko ale te podbiegi weszły dzisiaj :-) Swoją drogą to na tych podbiegach odczułem dzisiaj, że przez ostatni rok/2 lata przybyło trochę kg. Trzeba coś z tym zrobić. Jutro jak dam radę to odważniki będą grane. Pozdrawiam
[...] z 24kg (po 10) 3. TGU - 32kg (1L+1P)x2, 24kg (1L+1P)x2 - na zmianę, raz 32 a raz 24 Ok. Pierwsze macanki z odważnikiem 32kg. Źle nie było ale dobrze też nie :-) W wymachach jak zwykle problem z chwytem. TGU stabilnie ale muszę się oswoić z ciężarem. Postaram się raz w tygodniu pojechać na siłownię, żeby trochę z cięższym odważnikiem popracować [...]
TEST - HDT mit RynkowskiD - PODSUMOWANIE s.19
