coś tam mam ale lipa była bo nie miał kto nagrać. ja nie mam takich rezczy %-) Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-01-08 18:55:45 No ja tez nie właśnie o to chodzi hah wsumie to już w akcje desperacji takiej osoby jak Ty sie pytam... bo na jutro trzeba cos zrobic... jakaś mapkę podobno ale to po siłowni.. Kto dzis instruktorem Piotrek?
a mi z nosa leje się , obok siedzi syn któremu też się leje , piję kawę a wieczorem idę jakieś kompleksy zrobić i trochę na bieżni pobiegać jak dam radę %-)
IGM teraz na Gryfie (Wiejska) i te klimaty mi odpowiadaja, może nie ma niewiadomo jakich klimatów, czy kosmicznego sprzętu ale trening mozna zrobić fajny. Wcześniej miałem epizod z Centaurem, ale to bardziej fitness i krzywo patrza jak robisz siady czy martwe %-) IMO jeżelo chodzi o takie siłownie z "wyższej półki" to halej wymiata, chociaz w [...]
Wiesz, 3h wytrzymać treningu stricte jednej dyscypliny byłoby ciężko każdemu zrobić dobrze. Jak robię 2 x trening to na jednym z nich jest obwodówka taka zbiorowa. Także jest tak, że np. 1 trening: rozgrzewka, obwodówka, techniki, 15 minut sparingów a 2 trening rozgrzewka-techniki-sparingi. Oczywiście w takim układzie na drugim treningu jest [...]
[...] się do metody treningu Doriana Yatesa dopasowując ją pod siebie.Wielu wykonuje jednak duzo więcej seri i osiągają wspaniałe rezultaty.Karol mam nadzieje zrobic przynajmniej taką definicje jaką miales na wiosnę.Co do moich ewentualnych treningów w MD wszysko zalezy od redakcji.Jezeli zostane zaproszony chętnie zaprezentuje kibicom jak trenuje.
U mnie w pon 1 trening jutro wkleje plan i zalozenia.Miska ciagle ta sama kg kury reszta bez zmian. A co do was to 2500 kcal to glodowka jak na tym mase chcesz zrobic \-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-24 00:37:20
Gawlak lubie sobie wciągnąć pizze a strasznie dużo pyerdolenia jest z tym żeby ciasto zrobić i po drugie nie zawsze mi wychodziło takie jak trzeba a tak to mam spodzik i aby składniki kładę i git. Wiem że może nie jest on zrobiony z zayebistej mąki ale teraz patrzę troszke inaczej na swoją diete, powiedzmy że eksperymentuje.. ;-) Zmieniony przez - [...]
[...] sztangi Siedząc 3 serie po 6-10 powt -Biceps: Uginanie sztangi łamanej 3 serie po 6-10 powt -Triceps: Francuz do czoła Można robić do upadku tylko zakres ma być taki jak podany.Zaczynamy od mniejszczego ciężaru jakim damy rade zrobić max np 10powt i dokładamy ciężar aż dojdziemy do min ilości powt np 3. Day 2: Nogi Power Day -Pressing [...]
[...] podbije kcal do 3000 żołądek domaga się więcej :)jeszcze nie wiem co konkretnie podbić czy węgle czy tłuszcze a może białko do 3g co o tym sądzicie przypominam że chcę łapać jak najwięcej jakościowego mięśnia :) Ogólnie dziwnie się ćwiczyło na WL nie mogłem pokonać bariery 8powt do 6-7szło gładko a później natychmiastowy brak siły. Pompa na [...]
zamień wyciskane w leżeniu na jakiś czas na naprzykład jako 1 ćwiczenie skos dodatni lub jakieś na bramie i jak wrócisz do wycisania w leżeniu na płaskiej to napewno pójdzie lepiej . Niestety, stara zasada treningu mówi, że jeżeli chcesz zrobić progres w danym ćwiczeniu, to MUSISZ robić te ćwiczenie. Można kombinować w powtórzeniach, seriach, [...]
[...] 25 minut bo były takie korki, wszedłem na siłkę i okazało się że mam w torbie wszystko oprócz spodenek. No i chcąc nie chcąc wbiłem w jeansach na siłkę, wszysyc się patrzyli jak na d****a ale to szczegół. Miałem zrobić klata + Barki ale zrobiłem tylko klate, spodnie strasznie cisneły i chvjowo się ćwiczyło w dodatku zaczeły mnie boleć barki więc [...]
[...] się ćwiczyło. Na przedni akton barku mały ciężąr po strasznie dostał przy klatce i już nie dawałem rady z większym ciężarem. Dieta. Chyba pierwszy raz od dwóch tygodni jakś w miarę ogarnięta i policzona. W sobote znów mialem studniówkę dziewczyny także znów alko się polało i to konkret i potem dzień żarcia z głowy. Teraz mam ferie, siedze w [...]
REDUKCJA DZIEŃ 10 TRENING Zrobiłem sobie DNT DIETA: Wczoraj niestety nie liczyłem kalorii chociaż żąrcie było takie same jak zwykle, żadnych śmieci ;-) Dzisiaj rano stanąłem na wage i pokazała 97,5 kg także niby troche zleciało ale to chyba tylko woda bo w pasie nadal to samo siedzi. I myślę teraz co tu zrobić. Zostawić tesame kalorie a zwiększyć [...]
[...] i kalorie trafiałem tak mniej więcej. W tym jest szynka którą babcia zrobiła, wędzona na dymie, zero chemii i jeszcze wpadła pomidorówka, makaron wliczony ale zupki niema jak ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7443199b37c24f7d84da5169fb44a9bf.png Dzisiaj zakupiłem sobie Flexita na stawy bo ten bark nie daje mi spokoju, zobaczymy czy coś pomoże ;-) [...]
[...] zrobic, szczegolnie bedac na dawkach towaru rzedu propsujacych to Marioli czy WK. Bez "wspomagania" - uda sie bo makro to makro, moze nie bd szło na tyle czysto i zdrowo jak "standardowo", ale za to mneij stresogennie i nie odczujesz ze jestes na diecie - pytanie - zdajesz sobie sprawe ze skutkówe zdrowotnych dla "Kowalskiego" bedacego na [...]
powiem szczerze nie planowałem i nie bardzo wiem jak najlepiej zrobić ogólnie to chciałbym polecieć przynajmniej do wakacji jakbyś proponował zrobić to najlepiej?
http://www.fight24.pl/wp-content/Cris-Cyborg-11.jpg Cris Cyborg Instagram Scott Coker wyjaśnia w jaki sposób Cris Cyborg będzie lepiej promowana w Bellatorze niż w UFC Była mistrzyni Strikeforce, Invicta FC i UFC Cris Cyborg szybko znalazła dla siebie nowy dom dołączając do organizacji Bellator, której prezydentem jest Scott Coker. Cyborg i Coker [...]
[...] na nogi -nie ma nic na lydki -za duzo na bary Wiec ja proponuje tak: -zamiast tego wyciskania sztangi na ławce poziomej bez progresji szeroki rostaw rąk to rob (jezeli sie jakos da) wyciskanie hantlami na lawce skosnej glowa w gore, a jezeli sie nie da to wykonuj przenosenie hantla. -na plecy mozesz wykonywac wioslowanie (nachwyt lub podchwyt), [...]
Sporti - co do pompek -z tym chyba bedzie troche lepiej i bede mogl zrobic progresje :) podnoszenie ramienia na skosnej laweczce - dalej nie wiem jak to zaatakoawć mam sie plecami czy klata oprzeć o ławke nie ma pojecia nie wyobrażam sobei tego ćwicz prosze opisz albo zobrazuj lepiej to ćiwcz Zmieniony przez - chudzielec w dniu 2005-08-01 [...]
SPAM POST :-) Pytania .....Spam....Zdjęcia......Filmy.... !
