[...] 1x12 Komentarz: 1- już nauczyłam się tak opierać dłonie, żeby nie bolały. Chciałam w ostatniej serii zrobić z 8kg, ale była w użyciu 2- ciężko. W ostatniej serii już tak jakby 'zarzucałam' całym ciałem. A podczas tego ćwiczenia to chyba z 3 facetów przyszło, pogapiło się i poszło. Tak jeden po drugim haha %-) 3a- tu zwiększać nie będę, dobrze [...]
[...] Dagestanu, Khabib omówił swoją decyzję o przejściu na emeryturę i przyznał, że wszyscy ci, którzy wątpią w tę decyzję nie rozumieją jego rozumowania. „Ta walka była jak żadna inna. Emocje w tej walce były zupełnie inne. Wszystko było zupełnie inne bez mojego ojca. Zaproponowano mi walkę zaraz po tym, jak wszystko to się stało. Miałem [...]
[...] prostowanie nóg w siedzeniu => 15kg C2 wznosy z opadu => z krążkiem 10kg na klatce D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) => 36sekund, cała drżałam, ale byłam prosta jak struna:) postaram sie zrobic zdjecie nastepnym razem;) Zadowolona, ale dalej czuje sie nieogarnieta w tym wszystkim. Nie mam pojecia ile wrzucac na te sztangi, z jednej [...]
Siemka.Łoł Shula to nawet dosyć osób się zgłosiło,słyszałem i oglądałem w TV o tych tornadach i innych wynalazkach,podobno ma być coraz więcej tego,będziemy mieli jak w Ameryce, codo zmierzenia się to nie tam,jak dla mnie za duże ryzyko kontuzji.znam lepsze wyzwania -ok, co do treningu to przy zadaniach na stadionie jest rozpisane teraz jaki [...]
[...] 8x59,2seria 6x69,3 seria 4x79,4 seria 2x89,o dziwo poszło nawet ładnie,w reszcie ćwiczeń leciutko, bardzo dokładnie technicznie. Dzisiaj dieta trzymana,na treningu 35' 75% -jak wychodziłem biegać to było już dosyć ciemno,w połowie treningu to prawie nic nie widziałem,mgła i ciemno jak w...,biegałem w tą i spowrotem,a tak to biegło się [...]
Siemka.Perez dzięki,Shula . W tym tygodniu dieta trzymana bardzo dobrze,jedzonko takie jak powinno być. Trening wyglądał następująco: Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa:-połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX12pow. serie właściwe 3X73kgX8pow.(ostatnio50kg) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej serie [...]
[...] warzywa - ogórki, pomidor, trochę buraków, szczypiorek Posiłek nr 1 podzielony na przed i po treningu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/575d65825cc44b38886064485c6b375e.png Tak jak kiedyś było mi za mało węgli tak teraz czasami nie mam co z nimi zrobić i najchętniej zamieniłabym je na tłuszcz :-) Zmieniony przez - teija w dniu 2014-08-11 12:41:39
Dzięki za uznanie ;-D Jednak wiem, że stać mnie na więcej... umysł chciał ale ciało jakoś stawiało opór :-? No ale obiecałem wczoraj pochwialić się planem na ten sezon... zatem chwalę się: Zdjęcie przedstawia złożone ze sobą jak puzzle 8 medali za starty w tegorocznym Pucharze Kaszub we wrotkarstwie szybkim... Jak tylko je zobaczyłem uznałem, że [...]
[...] Niestety na trasie delikatnie nawalił mi sprzęt {:-( Jakoś mi się nacisnęło i zatrzymała mi się rejestracja trasy na komputerze pokładowym zatem kompletnie nie wiedziałem jaki mam czas. Żeby tego było mało w połowie 3 pętli poczułem, że strasznie mi lewa noga lata jak się okazało poluzowała mi się przednia śruba mocująca szynę i ta zaczęła [...]
[...] - Fizjo wykluczył rwe barkową - USG wskazało duże zwapnienie na ścięgnie mięśnia nadgrzebieniowego, poza tym wszystko ok - Pracujemy z fizjo Bardzo podobne "wrażenia" jak przy kontuzji drugiego barku, jednak tutaj jest chyba gorzej bo i ból bardziej dokucza i więcej pracy potrzeba, żeby to naprawić. Skupiamy się głównie na mięśniach [...]
Panowie nie oszukujmy się jak się chce coś więcej niż receptę na antybiotyk w przypadku choroby na wszystko się czeka miesiącami. Teraz miałem wizytę u urologa bo na tomografie wyszła mi zmiana w nerce, jak chciałem na nfz byłem w marcu to pani mi powiedziała, że na nfz muszę przyjść w październiku bo nie ma w tym roku miejsc, a od października [...]
[...] nowe wsparcie od TREC Nutryszon a tymczasem trzebaby wyrazić zwoją opinie z próbnego zestawu nr 1 ;-] W.I.S.T Whey o smaku ciasteczkowym. Bardzo smaczne zarówno z mlekiem jak i wodą. Bardzo dobrze się też komponuje w miksie z ananasowym carbo i pomarańczową kreatyną |-) Rozpuszczalność wzorowa! Lekka piana ale szybko opada. Ogromny plus za [...]
[...] Ponieważ mam urlop... Teraz widzę ile energii i mocy wysysa ze mnie moja praca... 88-O Niby "tylko" biurowa... ale na takim speedzie i ciśnieniu, że dopiero teraz widzę jakie to męczące... Czas zmienić pracę :)) Generalnie siły są po posiłku, później jak jestem na głodzie jestem już nieprzyjemna i niemiła... do tego mam wahania nastrojów od [...]
[...] };-) };-) Kolacja u Bulla, ustalenie szczegółów wyjazdu itp. Startujemy już w czwartek w południe. Więc plan napięty, w pracy ganianie żeby się wyrobić ze wszystkim, a jak zwykle kłody pod nogi }:-((( Nie wiem co zrobić z czwartkowym treningiem, mam dwa wyjścia. Zrobić go z samego rana u siebie na siłowni albo po przyjechaniu do Gdańska już [...]
[...] 3x max 3x max 3x max 3b. Leg raise From hang (przerwa 60 sec - tempo 3010) 3x 10 3x 10 3x 10 MISKA - ?? kcal %-) 1, 2 i 3 posiłek mam swój a kolacja to już freestyle, tak jak reszta posiłków od kolacji do poniedziałku 88-O }:-( _____________________________ w południe startujemy!!! 8-) 8-) Nie mogę się doczekać tego wszystkiego!! Ekscytuje [...]
[...] jeden trening w plecy. A regeneracja? cóż o dziwo dobrze, a to dlatego że dbałam o sen ostatnio (niestety wczoraj nie wyszło), jednak zobaczymy w dalszej perspektywie jak to będzie działało. Aczkolwiek znając siebie i mój organizm, to wiem że znieść mogę naprawdę wiele. Do tego mając póki co tak bogatą miskę, to siły są. Zmieniony przez - [...]
A co zrobić z tymi dipsami? To nie pierwszy raz kiedy ten obojczyk się odzywa. Mogę zrobić to na następnym ale obawiam się, że nawet jak się lepiej rozgrzeje to będzie tak samo;
[...] ? http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx I takie pytanie, od razu. Biorąc pod uwagę, że jestem dość zatłuszczony (głównie od pasa w dół ; p) to zrobić bilans ujemny o jakieś 300-400 kcal? Pozbywając się tego zbędnego tłuszczu dodając do obecnego FBW, bieganie i aeroby, czy tez interwały? I dopiero po pozbyciu się zbędnego balastu rozpocząć [...]
Masz dziennik posiłków vitalmax. W art. o treningu kondycyjnym i crossfit - masz wszystko co i jak od zera robić. Najpierw - 300 w dół, więcej białka, mniej węgl., dowalić t. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Za dużo pytasz, za mało czytasz. W linki przy każdym art. wejdź i czytaj do oporu. Biorąc pod uwagę, że jestem dość [...]
[...] to pstryknę ale z taką formą to nie wiem czy wrzucę Dziś już opisuję moją miłą zabawę na siłowni i poza nią. (Fotki ze 2 pstryknąłem zobaczę w domu co tam wyszło na tel i jak by co wrzucę) Zatem dziś wygląda to tak: 5.30 standardowe śniadanie przed startowe Flexit+ cissus + 7g amino + 6g Bcaa + Viper+ 600mg L-karnit 6.15 X-pand bez kofeinowy [...]
Garfieldka/podsumowanie str.44
