wojtekpab/PROJEKT MASA

Najlepeiej zeby wszystkie były w kazdej wypisce

Ok, to jutro już wrzucę ze wszystkimi poprzednimi. Jak reszta? Dieta, progresja ok?

Trening ładnie, idziesz do przodu choc to dopiero ułamek Twoich mozliwości. Na filmie faktycznie duzo nie widać.

A co zrobić z tymi dipsami? To nie pierwszy raz kiedy ten obojczyk się odzywa. Mogę zrobić to na następnym ale obawiam się, że nawet jak się lepiej rozgrzeje to będzie tak samo;

Dzisiejsza dieta. Od 6 jestem na nogach więc wpadło 6 posiłków a nie pięć, więc siłą rzeczy wpadło jakieś 90-100 kalorii więcej.

Nie szkodzi, w mase pójdzie

Wąski wycisk niech będzie w zamian, unikamy trenowania gdy boli.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-05 16:39:51

Hubert mam pytanie. Bo Wojtek w filmiku z wiosłem podnosi sztangę bardzo ciałem. Ja robię samymi rękomi a sylwetkę trzymam nieruchomo, bo tak było na poradniku i mówiłeś że dobrze. A tu mówisz że Wojtek ładnie trenuje. To jak w końcu ma być?

Zmieniony przez - Adam999 w dniu 2012-12-06 17:45:21

Ja nie unoszę sztangi ciałem, samą siłą łopatek to robię, ale mam już taki odruch, że spinając łopatki unoszę trochę ciało.

Ładnie trenuje czyli wprowadza moje sugestie w zycie i progresuje. naucz się nie brac wszsytkiego dosłownie.
napisałem, ze na filmie mało widać. Ocenie, gdy nagranie mi to umożliwi.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-06 18:11:31

1. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr
40kg x 10/ 42,5kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 50kg x 10
40kg x 10/ 45kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10/ 60kg x 10
50kg x 12/ 55kg x 12/ 60kg x 10/ 62,5kg x 10/ 65kg x 10
Całkiem ładnie, aż się zdziwiłem. Chociaż znów na filmiku zauważam, że CHYBA za szybko opuszczam, trzeba to poprawić.
2. Wypychanie na suwnicy 5 x 10 progr
60kg x 10/ 70kg x 10/ 80kg x 10/ 90kg x 10/ 100kg x 10
70kg x 10/ 80kg x 10/ 90kg x 10/ 100kg x 10/ 110kg x 10
80kg x 10/ 90kg x 10/ 100kg x 10/ 110kg x 10/ 120kg x 10
Chuyowa suwnica jakaś jest w ogóle
3. Wyciskanie młotkowe skos ujemny 4 x 12 progr
5kg x 12/ 5kg x 12/ 5kg x 12/ 7,5kg x 12
12,5kg x 12 X 4
12,5kg x 12/ 15kg x 12/ 15kg x 12/ 17,5kg x 12
Mimo, że zwiększyłem ciężar to ćwiczenia dalej średnio mi odpowiada, małe czucie klatki, bardziej barki, ale to pewnie nadal wynika ze złej techniki. No i chodzenie z jednego końca siłowni na drugi z hantlami co serie też niezbyt cieszy
4. Wykroki chodzone 4 x 15 progr
5kg x 15/ 5kg x 10/ 5kg x 10/ 5kg x 10
5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15
5kg x 12/ 7,5kg x 15/ 10kg x 10/ 12,5kg x 10
Myślę, że byłbym w stanie zrobić po 15, ale raz dałem za długi krok i coś strzeliło w pachwinie i przy każdym ruchu ciągnęło, wolałem nie ryzykować.
5. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 progr
20kg x 12/ 25kg x 12/ 30kg x 12/ 35kg x 9
20kg x 12/ 25kg x 12/ 30kg x 12/ 35kg x 6/7
20kg x 12/ 25kg x 12/ 30kg x 12/ 35kg x 12
Nie wiem czy to przez mój dosyć spory wzrost czy może słabe prostowniki, ale kompletnie nie mogę powstrzymać odchylania się do tyłu.
6. Wymach boczny 4 x 15 progr
2,5kg x 15/ 2,5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15
2,5kg x 15/ 2,5kg x 15/ 5kg x 15/ 7,5kg x 15
2,5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15/ 7,5kg x 15
7. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 15 progr
10kg x 15/ 10kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15
15kg x 15/ 20kg x 15/ 20kg x 15/ 25kg x 15
15kg x 15/ 20kg x 15/ 20kg x 15/ 25kg x 15
Miało byc 15/20/25/25, ale sztanga 25 była zajęta więc musiałem znów tak samo zrobić.

Filmiki
Dosyć dobrze czułem piersiowe, jak ogarnę jeszcze lepiej to żeby nie wypychać barków do przodu to będzie super.



Sory, ale siłownia była tak zayebana, że nie było miejsca na postawienie telefonu. I youtube coś chyba uciął na dodatek. Chyba nadal zła technika, to ma być wyciskanie ściskane?







Dieta
Dziś wpadło parę mikołajkowych słodkości ale okołotreningowo to może je spaliłem
Hubert, przed chwilą zobaczyłem, że Antoś krytykuje warzywa w przedtreningowym, jak Ty się odnosisz do warzyw okołotreningowy i tłuszczy? Nigdy ich nie unikałem i nie czuje żeby jakoś gorzej się ćwiczyło.


Pozdrawiam.

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-12-06 18:50:37

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-12-06 18:52:40