jak zmienić

Witam ! A mianowicie chodze na siłownie już 11 miesiąc. Sprawa jest nastepująca: wiecie jak to jest wsyztsko pieknie rośnie i w ogóle, a natomiast po 5 miesiacach nie odnotowałem zadnej poprawy : -w sile; - i w wymiarach(klatki, bicepsie itp.) czy to jest normalne Czy powinienem coś zmienić? Jeszcze dodam że trenuje Tajski 3x w tygodniu więc w [...]

Witam gram w siatkówkę halową ale od zeszłego sezonu próbuje przerzucić się również na piasek w lato, ale mam problem i nie umie sobie z nim poradzić, a mianowicie na hali łapie około 3,10 i zbijam dosyć przyzwoicie za to na piasku zupełnie nie potrafię się wybić. Nie wiem co jest tego przyczyną???? Macie jakieś pomysły jak to zmienić???

Przez 6tygodni robilem plan Push&Pull i teraz chyba trzeba zmienic na 3dniowy split co o tym sadzicie? Mniej wiecej taki: mniej wiecej taki: Poniedzialek: Klatka prosta Klatka skosna Klatka minusowa Rozpietki biceps prosty stojaco biceps lamana modlitewnik biceps maszyna Sroda: Wioslowanie Sciaganie za plecy Sciaganie do klatki triceps lezaco [...]

[...] silowy i wygladzie...ale chyba juz czas zmienic plan....No i cowedlug was powinienem sprobowac ? I dlaczego ? Mam zamiar cwiczyc 4x w tyg pon,sro,piat,sob...cel to jak najleoszy rozrost miesni (masa !!) zaprzestanie bycia patykiem :D (wiem ze od tego jest dieta (która mam (wmiare przestrzegam) ))no ape trening tez cos do tego ma.... [...]

Chce zrzucić jak najwięcej tłuszczu i tak sie zastanawiam kiedy najlepiej robić aeroby. Mam ambitny plan i chcę robić je 6x w tygodniu. Moje dni treningowe to poniedziałek, środa i piątek. W dni nietreningowe chcę robić aeroby rano, a w dni treningowe wieczorem tak 4-5 godzin po treningu. Myślicie że to dobry plan czy może coś zmienić, np. w każdy [...]

Wczesniej ulozylem ja sobie i byla dobra, ale dowiedzialem sie ze mam drozdzyce i cala diete musze zmienic, ale nie mam pojecia jak Produkty ktore moge jesc: ziemniaki kasze kukurydza pieczywo razowe ryby, indyk jajka warzywa kwasne owoce oliwa z oliwek ziarna dyni, slonecznika Wszelkie produkty mleczne orpocz kefiru odpadaja, nie moge jesc [...]

[...] do diety i masa "sama" się zbuduje, bez zbędnego tłuszczu? Biorąc powyższe pod uwagę, jeśli to prawda, to dodatkowo: - czy ok 5g węglowadonów na kilogram masy ciała nie przysporzy tłuszczyku, jeśli dodamy 3-4 aeroby w tyg? - co jaki czas należy zrobić rekapitulację TDEE i zmienić ew. dietę (dodać kcal, jak masa będzie rosła)? Dzieki serdeczne.

Mam 14 lat trenuje bieganie biegam codzienie ale niestety mam bardzo słabą góre potrzebuje jakiegoś planu na wzmocnienie nie mam siły nawet raz na drążku sie podciągnąć i chciałbym to zmienić. JAk mozecie napiszcie mi plan na siłownie moge chodzić 3-4 razy w tygodniu na klate wycisne 37kg a pompek zrobie 25 jezeli to wam pomoze w ułożeniu planu [...]

Chciałbym się zapytać jak to jest ? kiedy odpoczywamy to mieśnie nam rosną to dlaczego nie którzy ćwiczą po 5 , 6 razy w tygodniu i mają tylko jeden dzień na regeneracje czy też może mieśnie rosną kiedy kończymy trenig mamy czas wolny i śpimy ? ja mam plan ułożony na zasadzie Ćwicze > Odpoczywam > Ćwicze > Odpoczywam > Ćwicze > Odpoczywam ? czy [...]

[...] zacząć redukcje na diecie CKD i wspomóc ja Thermal Pro. pytanie moje : czy takie połączenie (tej diety z Thermal pro) jest dobrym rozwiązaniem. planuje jechac tak jak do tej pory (poniedzialek , sroda i piątek) siłka ( tylko nie wiem czy zmienić trening na rzeźbę)a dodatkowo :wtorek i czwartek rowerek około 40mint dziennie + skakanka [...]

Cwiczac dotad tzn caly czas na mase robie typowe cwiczenia moje miesnie zaczynaja byc coraz mniej wyraziste. Masa jest ale nie ma tego mocnego zarysu miesni pod skora.Jak do tej pory systematycznie cwiczylem przez pare lat i teraz bardziej chce profesjonalnie podejsc do tematu kulturystyki i sie wglebic w jej tajniki. Co byscie proponowali mi [...]

[...] itp), po pewnym czasie zauwazylem ze powiekszyl mi sie zoladek ?. w pasie jest 78cm, a zaraz pod mostkiem w miejscu zoladka(tak mysle) 84cm. strasznie mnie to denerwuje. wracam na silke z poczatkiem wrzesnia, jak zaczne ostro cwiczyc sytuacja sie zmieni ? czy musze zmienic cos w diecie ? czy wogole da sie zmniejszyc obwod ? pozdro

Witam. Chce sie poradzic czy to dobra kominacja i czy warto brac te suple.cwicze ok 6 miesiecy mam 24 lata 170cm wzrostu i waze 70kg.Trening na mase 4 razy w tygodniu plus dieta .Chce kupic Kreatyna (BodyTech Creatine Monohydrate 100% Pure (5 GM))+ bcaa(BodyTech Bcaa'S w kapsulkach)+gainer (Cytogainer). Dodac cos jeszcze do tego??Jak brac?? Moze [...]

[...] mam wolne wiec chcialem sobie zmienic ustawienie planu Cwiczen sobota - klatka,bzuch niedziela - plecy,biceps i powiedzmy ze w tygodniu bee mial jeszcze 1,2 dni na treningi jak to rozplanowac na tydzien pozostale partie miesniowe aby wszystko bylo w miare ok i zeby np triceps po klacie zdazyl sie zegeneowac na baki itp... za pomoc z goy dzieki

[...] popracować na swoją sprawnością fizyczną. Najbardziej ubolewam nad siłą. Jestem bardzo słaby,coś cięższego unieść to już dla mnie problem. Postanowiłem to zmienić ponieważ to wstyd być tak słabym w tym wieku. Najbardziej chciałbym prosić o rady jak zacząć ćwiczyć. Proszę o pomoc ;) p/S Jeśli coś mam dopisać to napiszcie czego Wam brakuje.

[...] Od razu po przebudzeniu rano, czyli około 9 mam zamiar jeździć przez około godzinę na rowerze, zaś około 13 będzie 40 minut treningu cardio. Póki co ułożyłem sobie taką dietę jak niżej. Wiem, że nie pokrywa to zapotrzebowania kalorycznego, dlatego proszę o rady co zmienić. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bf8acd3d2fe4d1aa5f81d4950fc05f6.png

Witam, na necie znajduje rozne informacje, np. na jednej stronie, ze dobra tylko po treningu, na drugiej, ze dobra jako ww do zwyklego posilku. Wiec jak to jest? mozna dodac do kazdego posilku? i zwyklego i okolotreningowych? U mnie zawsze potreningowy wyglada tak samo, ryz bialy + kurczak/indyk, chcialbym cos czasem zmienic :D i czy tez mozna do [...]

Witam, czy ktoś by mi mógł rozpisać trening klatki piersiowej?? Ćwicze cały czas tymi samymi ćwiczeniami i przydało by mi sie je zmienić ale nie wiem na jakie. teraz ćwicze takimi: 1 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-4 2 wyciskanie hantli leżąc 4x10 3 wyciskanie sztangi głową w góre 10-8-6-4 4 wyciskanie hanti głową w góre 4x10 5 rozpiętki 4x10 [...]

Witam wszystkich użytkowników tego portalu,postanowilem zmienic cos w swoim wygladzie i mam nadzieje ze mi w tym pomozecie jako doswiadczeni bardziej koledzy ode mnie. Do rzeczy mam 178cm wzrostu i 70kg wagi, chcialbym przybrac troche masy i doprowadzic swoje cialo do odpowiedniego ksztaltu-meskiego.Nie chce byc mocno napakowany ale miec fajne [...]

Witam moglibyście mi pomóc w ułożeniu dobrego 4 dniowego splita? jechałem wcześniej fbw ale już coraz mniej odczuwam jego efekty i chciałbym coś zmienić tylko nie wiem jak się zabrać do układania tego planu , czyli czy niektóre partie mają być ćwiczone tylko raz czy dwa razy w tygodniu (jestem początkujący jeśli chodzi o plan dzielony) w treningu [...]