[...] z pomidorów, ogólnie warzyw które znajde w lodówce 2) 2 jajka, warzywa na patelnie/sałatka warzywna 3) obiad który jest zależny od mojej rodzicielki ( zazwyczaj ziemniaki, jakieś mięsko+ sos + sałatka *trening* 4) ser biały twarogowy +warzywko jakieś zazwyczaj tak to u mnie wygląda, czasami zdarza się jeszcze wcisnąć jeden posiłek na rano [...]
Witajcie, od niedawna jestem na forum, dopiero w zasadzie zaczynam przeglądać tematy. Szukam informacji w tematach jak ułożyć plan treningowy. Wiem że żeby to zrobić muszę mieć podstawowe info na temat jakie ćwiczenia można łączyć a jakie nie ( jakie partie ciała) ile razy w tygodniu ćwiczyć, jak długo, itp itd Dopiero doczytuję wszystkiego, ale [...]
[...] 2 x w tygodniu. Dodatkowo w okresie letnim jeżdzę na rowerze, rolkach i ogólnie jestem osobą aktywną. Jakiś czas temu próbowałem regularnych treningów na siłowni, ale jakoś zabrakło motywacji. Zebrałem się w sobie ponownie w momencie, gdy zauważyłem, że oponka na brzuchu zaczyna niebiezpiecznie rosnąć, może przez pracę, może przez wiek i [...]
[...] przyrządzany przy pomocy grzyba herbacianego kombucha, posiada silnie pobudzające działanie na przemianę materii, powoduje oczyszczanie krwi toteż stosowany jest przez wielu jako uniwersalny środek leczniczy. Przy pomocy tego środka można skutecznie wiele chorób. Działa wspomagająco w leczeniu zaburzeń łaknienia, w przypadkach utraty ostrości [...]
[...] wyszło 300 ng/ml, a norma wynosi do 20 ng/ml. Nigdy nie brałem żadnego dopingu, żadnych leków, nawet apapów, czy innych tego typu tabletek. Raz w życiu w wieku przez 2 lata jak miałem 20 lat to brałem ochydny lek na trądzik Izotek, rozmyślałem, że to mogło doprowadzić do rozregulowania hormonu. Od tamtej pory miałem podwyższone wyniki ALT i AST, [...]
Witam!! Chciałbym się dowiedzieć, czy robię wszystko dobrze, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Moim głównym problemem, zresztą jak większości ludzi jest brzuch. Mam za sobą już dwa podejścia do schudnięcia. Pierwsze podejście zalecone było przez lekarza, właśnie po wykryciu u mnie problemów z chorobą. Stwierdził on wtedy, iż mam zbyt dużo [...]
[...] miesiące przerwy, potem znów na miesiąc wróciłem, by zniknąć na pół roku. Systematycznie zacząłem ćwiczyć od stycznia tego roku. Dotychczasowa dieta: Z dietą jest podobnie jak z treningami, czasami była, ale najczęściej jej nie było. Dotychczasowe suplementy: Na początku zmagań z siłownią brałem monohydrat, jakiegoś gainera. W tym roku [...]
[...] do 79 kg i teraz jest ok.(spadł tylko poziom tkanki tłuszczowej). Dieta wygląda tak 2g/kg białko,4g/kg węgle,1g/1kg tłuszcz. Uważam, że jestem gotowy na pierwszy suplement jakim będzie zapewne kreatyna(mono). Moje pytania: 1. Jaką konkretną kreatynę polecacie? 2. Co dokupić do kreatyny. 3. Co lepiej kupić białko WPC czy Gainer( chodzi mi tutaj [...]
[...] treningi siłowe + 1/2 treningi wytrzymałościowe na ciężarach + Praca fizyczna na taśmie). Plus w ciągu dwóch treningów przysiadów zrobiłem progres z 1x130kg na 1x150kg oraz jak ledwo wyciskałem na ławce skośnej 45 stopni: sztangielki 25kg na 12 powtórzeń to teraz robię 40kg na 4 powtórzenia. Stwierdziłem więc, że pewnie mam za mało kalorii przy [...]
Witam serdecznie, będzie trochę długo i po babsku .. Nie wiem tak naprawdę od czego zacząć , problemu czy opisu swojego profilu. Może jednak od problemu. Chciałabym jak większość Pań pozbyć się możliwie jak najtrwalej znienawidzonej tkanki tłuszczowej oraz ukształtować ciało tak by z upływem czasu nadal było one zwarte, elastyczne i jędrne. [...]
[...] dzień planu treningowego składa się z 4 głównych ćwiczeń. Przysiad, MC, wyciskanie, military press. Do tego rożne ćwiczenia uzupełniające. Ćwiczenia uzupełniające mogę co jakiś czas się zmienić bo jeszcze jestem w fazie testowania ;) 20 Marca będąc pierwszy raz od dawna na siłowni sprawdzałem swoje maksy. ławeczka 74kg x 2 powtórzenia [...]
Witam Krótkie wprowadzenie: Do niedawna nie trzymałem się żadnej diety, a i moja aktywność fizyczna była praktycznie zerowa. Doprowadziło to do przybrania na masie do 96 kg (jakieś 2 lata temu ocknąłem się w momencie kiedy ważyłem ok. 105 kg, wtedy zszedłem do 79 w przeciągu 3-4 miesięcy, nieodpowiednią dietą i siłką/aerobami 3x na tydzień). [...]
Postanowiłam wrócic do działu Lejdis, gdyż jednak bardziej odpowiada mi tutejszy klimat, chociaż czasem, jak to baby, lubimy sie pożreć:-P wczoraj w pięknym stylu stuknęło mi ćwierćwiecze, tak więc czas na to, zeby coś zrobić ze swoim zyciem i zdrowiem. Jak większość z Was wie, męczę się ze swoją zachwianą równowagą hormonalną. dopadła mnie triada [...]
na wstępie zaznaczam że to nie żarty :) od jakiegoś czasu mam poważny problem z ułożeniem sobie odpowiedniej diety, wszystko czego próbuję przynosi umiarkowanie zadowalające efekty. problem (chyba) bierze się z tego, że pracuję w klubie nocnym jako tancerka, co owocuje kompletnie wywalonym do góry nogami planem dnia i nietypowym rozkładem [...]
Witam.Chcialbym się poradzić osób na tym forum.Mianowicie chciałbym poprawić sylwetkę tak jak napisałem temacie.Mam 14 lat,183 i 83-84 wagi.Nie odpowiada mi mój wygląd.Gora jako tako wygląda,najbardziej plecy.Ale na brzuchu mam po prostu oponkę.Tluszcz osadził się też w klatce piersiowej ponieważ sutki nie są przy klatce tylko jakby idą w [...]
[...] i prolaktyne aby ewentualnie coś korygować. Dlatego mam parę pytań i uprzejmie proszę o podpowiedź: 1.Jaka jest minimalna dawka testa na mostku by zabezpieczyć mięcho (chcę jak najmniej soku), 2. Niezależnie od mostku wbić Hcg cyklicznie 5000 j? - no chyba raczej tak. 3. Ile najmniej może trwać taki mostek jeżeli w kolejnym cyklu chce wejść [...]
[...] to tylko dlatego gdyz przybylo troche mieska cwiczac wyciskanie na skosie no i szersze plecy przez co automatycznie obwod sie powiekszyl ale tu nie chodzi o sam obwod tylko jakosc tejze klatki. Foto nr 1 - tutaj widac wyraznie dysproporcje klatki w stosunku do plecow a takze nierowno rozwijajace sie cycki gdyz w dziecinstwie mialem zlamany lewy [...]
[...] i wielu innych czynników. - rozgrzewka do serii zasadniczych MC może wyglądac następująco: 30/8,8 40/5 50/4 60/3 a potem gdy ciężary w seriach zasadniczych wzrosną dodawać kolejne serie po 10% na 2 ruchy(tak, żeby nie robić większych skoków jak 10%. Czyli jak w zasadniczych mamy 90/2 to rozgrzewka wygląda 30/8,8 40/5 50/4 60/3 70/2 80/2. SIŁA!!
[...] zaraz się posypie postów o treści, że niedługo się przetrenuję. Nie prawda. Trening jest dośc trudny, ale też o to chodzi. Nie licząc siłowni, to regularnie biegam, oraz za jakiś czas mam zamiar wrócić na treningi SW. Priorytet to barki oraz triceps, trening jest wymagający i teoretycznie nastawiony na wytrzymałość (patrząc na ilość ćwiczeń i [...]
[...] (ok 20kg). Tak więc poczytał co nie co na forum SFD o zdrowym żywieniu i nawykach. Przestał opychać się słodyczami i wszelkim gównem. Zaczął stosować zasadę: śniadanie jedz jak cesarz, obiad jak król a kolacje jak żebrak (nie wspominając i drugim śniadaniu). Postanowił uprawiać także sport aby przyspieszyć proces chudnięcia. Niedługo potem Jan [...]
Robak1984/Dążenie do sylwetki idealnej
