[...] że kopyta mam duże (faktycznie ma ogromne!). No to wziął 25kg hantle i poszedł, wymęczył....wziąłem 50-tki i poszedłem %-) Ostatecznie kolega chyba zadowolony bo wychodził jak paralita i stwierdził, że jutro niby w planach ma klatę ale jednak sobie odpocznie na kanapie %-) Micha : nie liczę ile jem, ale staram się by moja dieta była w pełni [...]
Faktycznie - bałam się, bo wpadały dodatkowe owoce, jak nie miałam już siły. Rewelacji też nie ma i pewnie nie będzie do końca maja, bo znowu wyjazd mi się szykuje. Dzięki za dobre słowo. Wybrałam w końcu trening (chyba jest dla mnie łatwiejszy niż ten nr 2) TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie [...]
[...] niżej. Wydaje mi się, że na sztandze wzięłabym więcej, a sztangielki to mi latają za bardzo :P Może w planie B jednak będę brać sztangę zamiast sztangielek i zobaczymy, jak to będzie wyglądać. Ad. 4 Weszło bardzo ładnie i ciężar też dobry, bo nie dałam rady tych dwóch ostatnich powtórzeń. Za tydzień może zacznę od razu od 14,5 kg i zobaczę, [...]
Furia - a GB robisz w jakimś tempie? Bo ja zauważyłam, ze przy małych talerzach, szybkim ruchu w górę, długim spięciu i powolnym opuszczaniu to 60-70kg bardziej tyłek maltretuje niż 90kg (które u mnie uruchamia 4ki). Bułgary masz bez obciązenia? 1,5 znaczy dodatkowy "puls" w dół? Popieram Paatik :-) Tempo i izometria to ciekawe narzędzia [...]
Hehe Ile kto co i jak najfajniej i tak wygląda w przysiadzie Słyszysz Ty ja siadam 180kg po czym patrzysz a to się nazywa ćwierć ćwierci przysiadu :))) Miałem takiego asa ostatnio mówi siadłem 170kg a dwa tyg później zaliczenie na awf ie i pytam jak poszło i okazało się zaliczył 120kg bo jak walnął 150 i zrobił coś co niby jest przysiadem [...]
Hehe Ile kto co i jak najfajniej i tak wygląda w przysiadzie Słyszysz Ty ja siadam 180kg po czym patrzysz a to się nazywa ćwierć ćwierci przysiadu :))) Miałem takiego asa ostatnio mówi siadłem 170kg a dwa tyg później zaliczenie na awf ie i pytam jak poszło i okazało się zaliczył 120kg bo jak walnął 150 i zrobił coś co niby jest przysiadem [...]
[...] ćwiczyłem nigdy siłowo, a Ty leciałeś 1.5 roku na 1-3 powtórzeniach do tego mając trenera, wiec chyba jest różnica? dla mnie ważniejsze są obwody niż wynik w wiośle czy to z jakim ciezarem będe się podciągać, wole mieć te 40cm w ręce i 64cm w udzie co przy poim wzroscie wyglada dobrze niz wiosłować na 120kg i wyglądać chuyowo, zrozum że ludzie [...]
[...] łamanej stojąc 3s "21" prostą sztangą stojąc 3s (3 x 20kgx21) Ćwiczyłem u siebie, z bardziej doświadczonym kolegą, trening mocny, bardzo dobrze wszedł, łapy spompowane jak nigdy. 13.11.2013r Barki + Triceps + Kaptury + Brzuch Wyciskanie hantli siedząc 14kg x 12, 16kg x 12, 18kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10 (miało być mniej serii, ale [...]
[...] ilość białka, którego było o wiele za dużo. Węglowodany powoli będę redukować. Aeroby robię na czczo na orbitreku. Na początku chciałem robić orbitreka tylko by wyrobić jakąś tam kondycję przed przejściem do biegania lecz teraz nie wiem czy przechodzić do biegania bo na orbitreku mogę trzymać stałe tempo i kontrolować wszystko na bieżąco co [...]
[...] na 4 jednostki treningowe. Do tej pory robiłem 30-60 minut orbitreka po siłowni, postaram się wstawać czasem wcześniej by robić to na czczo, ale z tym wstawaniem to jak z jedzeniem :) Od 10 grudnia 2017 trening wygląda tak: ---Plecy, kaptur, plank 1. Martwy klasyk 10,8, rampa 5 + 3,3 2. Wyciąg górny szeroko do klatki nachwytem 12,10,8,8 [...]
[...] z carbo przed treningiem? Wtedy będę miał niedobór węgli po całym dniu, no i przed treningiem wyjdzie nie za dużo. A może przełożyć to do innego posiłku? Jeśli wywalić, to jaki posiłek włożyć, żeby ilość węgli w całym dniu się zgadzała? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (20g). Oliwę z oliwek dołożę do posiłku przedtreningowego (20g) i wtedy [...]
Powiem Ci szczerze, że wychodzi mi owsianki 20 g z rana. Czasem jak mi się nie chce już makaronu tyle jeść, to sobie zrobię kotlety w panierce z jajka i otrąb, a tak to reszta warzywa. Progres jest cały czas. Z każdą serią dokładam ciężar, a jak już czuję że np w przysiadzie wezmę więcej niż 20 kg, to biorę 22 na pierwszą serię. Może probiotyki? [...]
Mam podobny problem jak ty, mówię o nadwadze, przez 3 miesiące diety i treningu nie tylko zrzuciłem 11kg, ale też spompowałem trochę mięśnie i ogólnie poprawiłem kondycję i siłę. Moja dieta wygląda tak: 9.00 WHEY + jabłko i płatki owsiane 10.00 TRENING 12.30 WHEY + banan 14.00 ryż + kurak + warzywa 17.00 to samo jak zostanie, jak nie to WAZA z [...]
Czyli jak to mniej więcej obecnie wygląda?:) rotuje weglami w zaleznosci od aktywnosci, bialko i tluszcz na stalym poziomie, kcal mniej wiecej na zero :) tylko, ze na tym teoretycznym zerze chudne, wiec chyba nie do konca nim jest. Jak pisalam wczesniej dochodze do jako takiej formy, zeby wstydu nie bylo po tym moim lekkim zaniedbaniu sie :P Mam [...]
Ale w tym konkretnym przypadku Najman ma rację. Zarówno sepleniący Irek jak i Alf zachowali się delikatnie mówiąc po chamsku, na każdym kroku ośmieszając Najmana. Marcin też ma racje, że Alf wygląda jak kloszard... bo wygląda.
[...] się w przekonaniu, że wolę moje zdrowe żarcie i zero picia. *** Miska z dziś i na jutro. Treningu nie było, bo kurrr dopiero wróciłam. No szajse, zła jestem na to już od 18, jak się dowiedziałam jak się dzisiejsze losy potoczą. Nie lubie życia. Do tego jeszcze kilka dni temu zamówiłam białko u nas w sklepie, słuch po moim zamówieniu zaginął. [...]
drazekm - Nie mam uwag do Twojego trica. Co najwyżej mogę być odrobinę zazdrosny, że nie mam tak okazałego trica nawet w połowie :) Mój komentarz dotyczył jedynie tego jak to wygląda na zdjęciu bonusowym. Na filmiku który wskazałeś wszystko wygląda naturalnie, triceps prezentuje się mega dobrze. Nie bierz sobie do serca wzmianki o syntholu, po [...]
no ładnie ładnie, teraz będziesz miał jeszcze diabełka więc będziesz bardzo ładnie usypiał wieczorkiem tak jak zauważyliśmy to wszyscy testujący mi ostatnio małżonka powiedziała żebym przestał się już odchudzać Co do czego to nawet nie mam info od M0nstera,więc "nie mów chop" No mi moja mówi że sylwetki mi zazdrości ale z twarzy kiepsko wyglądam [...]
Jasne, dzisiaj to zrobie. Będę tu regularnie pisać o moich postępach, jak to wszystko wygląda. Jeszcze takie pytanie apropo tych aerobów co dałam, który z nich ma więcej sensu?
[...] ostatnio chwalone DAA Samego tribulusa na sobie nie stoswoałem i wygląda na to że nie bede stosował. Co do glutaminy to nie podważam badań i wiem że nie buduje masy czy siły jak metanabol ale bynajmniej dla mnie ma jedno po prostu zbawienne działanie mianowicie mam naprawde świetną regeneracje zero problemów ze snem i wstawałem wypoczęty nawet po [...]
DZIENNIK!
