jak wyglada

[...] teraz zrobić podsumowanie: a)to już praktycznie 12 tygodni mija od ostatniej regeneracji b) jestem dalej chora i mimo usilnych prób treningi nie wychodzą mi tak jak powinny. Chciałam się wycwanić i wykorzystać okres chorobowy jako regeneracyjny ale organizmu nie oszukasz - mamusię oszukasz, tatusia oszukasz, sąsiada oszukasz ale [...]

demolub - jakoś tak mam że po 6 tygodniach jednym planem dopada mnie przetrenowanie i niechęć do treningów. Mnie też te pierwsze treningi na nowym planie jarają, a Twoje zmagania śledzę non-stop Esbe - nie jest tak hardcorowo, teraz mam wakacje, dużo czasu więc warto to wykorzystać TRENING 14.06.2011 (19) PUSH Box przysiad: 40kg x 12 40kg x 12 [...]

wl - nie krawędziuj stopami, kładź je płasko na podłodze. Wygląda jakbyś nie ściągał łopatek - góra jakoś płasko leży na ławce. W boxach chyba zbyt mały ciężar aby ocenić obiektywnie technikę. Jak sie podciągasz to nie wypuszczaj nóg do przodu bo pozycje techniczna szlag trafia i udział najszerszych jest mizerny.

[...] ciężka niemal w każdym ćwiczeniu, i to nie wina zbyt dużych obciążeń czy michy, tylko po prostu słabej częstotliwości treningów. MC krótszą sztangą robię, i jest fajniej, jakoś lżej idzie. W siadach za dużo nałożyłem,w podciąganiu za dużo powtórzeń w serii - ech, trzeba wpaść w reżim treningowy!%-) Ocena - 7/10 Daje filma z podciągania, bo [...]

No nie trenowałem, ale jak patrzę na górę 2, a potem na dwójki, porównuję ilość ćwiczeń, to się zastanawiam jaki to ma sens %-) już o tym pisaliśmy że mi też sie góra 2 jednak nie podoba bo wygląda na przeładowaną, będzie źle to obetnie 1-2ćwiczenia

W ogóle jak tak obejrzałem wszystkie filmiki to w każdym cię jakoś dziwnie telepie /-)_ Robisz jakie dziwne nie płynne ruchy pierwszy raz coś takiego widzę :-D Dokładnie to samo mu pisałem jeszcze za czasów testu. Każde powtórzenie wygląda inaczej. Masakra, oczy bolą od Twoich ćwiczeń. I Ty jeszcze mi mówisz że poprawiłeś technikę? %-)

ja juz sie troche "przyzwyczaiłem"do tego palenia w gębie. Ale moze spróbuje słodzika nastepnym razem załatwić i bedzie lepiej %-). Adzik, to wygląda nie fajnie, nawet ochydnie ale "dziala" jak należy %-) %-)

Przy podciąganiu czujesz najszersze? Zajrzyj do Buliego do dziennika i rzuć okiem, jak on to robi teraz, bo naprawdę super to wygląda.

no Piter ciekawie to wyglada, w 2 posiłki szamałbym zóltka i 20g smalcu + troche mięsiwa. do sniadanie dodalbym wiecej węgla i posilku potreningowego po 50g, od jutra tak się miska będzie prezentować. dzieki chłopaki, jak macie jeszcze jakieś rady to pisać smiało

[...] lnianego a do przed-ostatniego posiłku też 100g twarogu + wegiel, tylko pojawia się mały problem z korekta w diecie. co tydzien będe zamieniał 200kcal z fatu na wegiel tylko jak ta zmiane wprowadzic? dieta aktulanie wyglada tak: 1.200g owsianych, 9 bialek jaj 2.200g ryzu, 150g piersi 3.150g ryzu, 200-250 piersi 4.9 zoltek, 20g smalcu %-) [...]

Zamiast napisać jak to wygląda i wg to niee %-)

[...] Dosc mocno pomagałem sobie z nogi ale za tydzien mam nadzieje że bedzie juz fajnie to wygladac. No a potem regres na wiekszej ilosci powtorzen. W podciąganiu na drażku, tak jak wspominałem, progres kiepsi, też nie czułem jakoś tego grzebietu dobrze po tych wszystkich seriach więc postanowiłem zapodać jedną serie regresu na koszt ściagania drążka [...]

[...] W dzień nóg/pleców dodaje 100g ryżu więcej w dzien klatki/trica/bica/barkow 50g na ten tydzien tyle, od przyszłego dodaje więcej kcal z węgli ~ 50g ryżu w DNT, bo aktualnie jak pokazuje potreningu jestem -100kcal pod zapotrzebowaniem w dni bez treningu, automatycznie wyjdzie wiecej kcal w dt ale mniejsza o to. AKTUALNIE nie robie wg aero(od [...]

przesadzilem z tym skosem troche, tak obrazuje sobie w glowie teraz jak to wyglada mniej / wiecej u mnie na silce bo daje zwykla lawke poziomą a pod nią z jednej strony układam krążki takie dvpniaste, i mniej więcej 45-55st wychodzi, raczej nie więcej. Zresztą 4-5 stron wczesniej jest film z tego skosku to możecie luuknąc ;) a ciezar podaje rzecz [...]

Ciekawe jak to technicznie wygląda, bo kurde ja to taki ciężar na sztangę zakładam tyle co Ty na ostatnią serie jednorącz. :-P

[...] ze ja przesadzam. Co do ludzi, to owszem, racja. A nawet, gdy powiedza 'to co bym chciala uslyszec' to tak naprawde, czy to mnie zadowoli? I zdjecia postaram sie wrzucic jak najszybciej i mam nadzieje, ze oddadza to jak to wyglada na zywo, gdy zrobie je sama. Arphiel Tak, racja, a pytanie, czy przez cwiczenia typu yoga/stretching da sie [...]

sprawdzic sprawdze.. dobra! rozpisze to jak u mie wyglada.. - 4.30 wstaje,lykam kapsy - 5.00 30 minutek biegania - 5.45 sniadanko - 6.00 praca inaczej nie da rady pracuje tylko rano i chodzi mi o to co zazyc/spozyc rano o 4.30 do efki zeby mieska nie utracic

Ja np na chwile obecna w glowie mam jedno , jak najszybciej postarac sie cos zarobic , i jak najszybciej wrocic tutaj - wiadomo ze nie chodzi tu o miesiac czy dwa , ale np rok , moze dwa... Chyba 99% wyjeżdżających ma taki plan, na początku przynajmniej Ja też zakładałem, że będę tu dwa lata max, zresztą na początku było mi tu bardzo źle. A [...]

wiesz nie wiem jak wizualnie to wygląda ale ogólnie jak odkroisz i reszta nie będzie tłusta to wcinaj...

ładowanie występuje na dietach ketogenicznych , po ówczesnym wypłukaniu glikogenu z mięśni jak jesteś na zbilansowanej, trzymasz ww ponad 100g - próg ketozy, to nie musisz robić ładowań ładowanie wygląda tak, że w ciągu 24-48 h jemy 8-16 g ww na kg suchej masy ciała (w zależności od stopnia wypłukania glikogenu), białko ok 2 g, do 50 g tłuszczu [...]